Holotropik nefes, farklı ve teorik olarak daha geniş bir bilinç düzeyine sahip olmak için kontrollü hiperventilasyonun etkilerinin benzersiz ve spesifik bilinç seviyelerini temsil ettiği teorisine dayanmaktadır. Yani daha basitçe anlatmam gerekirse, hızlı ve derin nefes alarak, kana olağandan fazla oksijen alınmasını amaçlayan bir nefes alma tekniğidir. Stresli olduğumuzda genelde basitçe aldığımız nefes alışverişlerimizi bile günümüzü değiştirebilmektedir. Bu temizleyici nefesler bizi rahatlatabilir ve endişelerimizi ve korkularımızı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bazı nefes çalışmaları biçimleri, daha fazla öz-farkındalığa ve hayata daha iyi bir bakış açısına bile yol açabilir. Bu sonuçlara yol açtığına inanılan bir yöntem, holotropik nefes çalışması olarak bilinmektedir. 

Holotropik Nefes Çalışması Nedir?

Stanislav Grof, MD ve vefat eden eşi Christina, 1970'lerde Big Sur, California'daki Ellen Enstitüsü'nde holotropik nefes çalışması geliştirdi. Grofs'un geçmişi psikanalitik terapideydi (bastırılmış düşünce veya duyguları bilinçli zihne getirmeye odaklanan konuşma terapisi) ve değişen bilinç durumlarının geleneksel danışmanlığı veya terapiyi nasıl etkileyebileceğini araştırdılar. Deneyleri sayesinde panik veya kaygının neden olduğu hızlı veya derin nefes almanın beyni olumlu yönde etkileyebileceğini buldular.

Holotropik kelimesi, Yunanca “holos” veya “bütün” ve “ileriye gitmek” anlamına gelen “trepein” kelimelerinden gelmektedir”. Yani etimolojik olarak bakarsak holotropik, “bütüne doğru gitmek” anlamına gelmektedir. Holotropik nefesin rüya benzeri bir deneyimi veya genellikle "değişmiş bir bilinç durumu" olarak adlandırılan şeyi teşvik etmek için hızlı, kontrollü nefes alma kalıpları kullandığını söylüyor. Bu duruma ulaştığınızda, bilincinizin ulaşılması zor kısımlarına erişmeniz mümkündür. Holotropik nefes çalışmasının amacı, öz farkındalığı artırmak ve geçmişten gelen travmalarla başa çıkmak için hızlandırılmış nefesi kullanmaktır. Holotropik nefes çalışması, psişenizin normal koşullar altında ulaşılamayan bölümlerine erişmenizi sağlar.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarını ve semptomlarını hafifletmek için kullanılmaktadır.
•    Depresyon.
•    Madde kullanım bozukluğu.
•    Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).
•    Endişe.
•    Negatif düşünme.
•    Kronik stres.
•    Tansiyon.
•    Kaçınma davranışları

Holotropik Nefes Çalışması Nasıl Yapılır?

Holotropik nefes çalışmasında seans mindere uzanmanızla başlar. Yerleştiğinizde ve rahatladığınızda, gözlerinizi kapatacak ve eşit dairesel bir düzende hızlı ve derin nefes almaya başlayacaksınız. Nefes alma ve nefes verme arasında duraklama yoktur. Bunu yaparken, gözlerinizi kapalı tutmaya devam ederken doğal olarak gelen herhangi bir hareket veya ses yapmaktan çekinmeyin. Bu hızlı nefes alma tekniğini dakikalarca hatta saatlerce yapabilirsiniz. Bu değiştirilmiş duruma girmenize yardımcı olmak için oturum sırasında müzik de çalınır. Davul veya yumuşak meditasyon melodileri duyabilirsiniz.

Tek Başına Holotropik Nefes Çalışması Yapabilir misininiz?

Holotropik nefes çalışmaları genellikle grup ortamında yapılır ancak birebir de yapılabilir. Bir grupta, eğitimli bir kolaylaştırıcı oturumu denetleyecektir. Bazıları nefes alırken bazıları seyredecek. İzleyicilere "bakıcı" denir ve "nefes alan" kişilerin rahat ve güvenli olduğundan emin olurlar. 

Holotropik Nefes Alma Nasıl Bir Duygu?

Holotropik bir nefes çalışması sırasında en yaygın deneyim duygusal boşalmadır. Bu, üzüntü dalgalarını, öfke patlamalarını veya korkudan titremeyi içerebilir. Duyguların serbest bırakılmasıyla birlikte yavaş, sessiz gözyaşları veya ağır hıçkırıklar gelebilir. Genel olarak deneyimin ya sinir bozucu bir duygusal roller coaster olabileceğini ya da son derece rahatlatıcı olabilir. Büyüyen duygularımızı sağlıklı bir şekilde ele almak için gereken becerileri geliştirme şansımız her zaman olmuyor. Duygular yönetilmediğinde, vücutta bastırılma eğilimi gösterirler ve zihinde kas gerginliği ve yük olarak ortaya çıkabilirler. Holotropik nefes çalışması insanlara konuşmadan rahatlama fırsatı verir ve bu nedenle travma ve anksiyete yaşayanlar için çok yararlı ve iyileştirici olabilir.

Holotropik Nefesin Faydaları Nelerdir?

•    Kan dolaşımınızdan ve dokunuzdan toksinlerin salınmasını teşvik etmek.
•    Dolaşımı artırarak kan basıncını düşürmek.
•    Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek.
•    Karaciğeriniz ve böbrekleriniz üzerindeki stresi azaltarak sindirimi iyileştirin.
•    Fiziksel ve duygusal stresi azaltmak.
•    Zihinsel netliği ve yaratıcılığı arttırmak.
•    Beyninizde yeni sinir yolları yaratmak.

Holotropik Nefes Beyni Nasıl Etkiler? 

Bilim insanları, holotropik nefes alma ritminin insan beyninde duygusal yargıyı ve hafızayı hatırlamayı artıran elektriksel aktivite yarattığını keşfettiler. Kontrollü nefes, meditasyonu kolaylaştırmak için kullanıldığında beyin boyutunda hafif bir artışa neden olabilir. Beyin aynı zamanda dikkat ve duyusal girdilerin işlenmesi ile ilgilenen alanlarda da büyüme yaşayabilir.

Bu arada şunu da eklemek isterim ki, Holotropik nefes çalışması yoğun duygular veya güçlü fiziksel ve duygusal salınımlar getirebileceğinden, bunu uygulamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanızı şiddetle tavsiye ederim. Aşağıdakilerle ilgili bir geçmişiniz varsa, bu tür nefes çalışmasından kaçınmak isteyeceksiniz:

•    Kardiyovasküler sorunlar.
•    Yüksek tansiyon.
•    Son yaralanma veya ameliyat.
•    Düzenli ilaç gerektiren herhangi bir durum.
•    Panik ataklar.
•    Psikoz ve nöbet bozuklukları.
•    Holotropik nefes çalışması, hamile veya emziren kişiler için de önerilmez.

Holotropik nefes çalışmasının, yüzeye çıkabilecek herhangi bir duygu veya travma üzerinde çalışmak ve üstesinden gelmek için bir fırsat sunduğundan, devam eden terapi ile birlikte kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Ancak, bunu uygulayan çoğu insan bundan herhangi bir olumsuz yan etki yaşamıyor.