İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Uzun Süre Oturduğunuzda Duruşunuzu Korumanın Yöntemleri

Doğala Doğru

Pandeminin hayatımıza girmesiyle birlikte hepimiz vaktimizin çoğunu evde çalışarak ve uzun süre oturarak geçirdik.

Doğala Doğru
Hem iş hayatında çalışırken hem ders çalışırken veya dinlenirken zamanımızın çoğunu sandalyelere bağlı kalarak yaşıyoruz. Bazılarımız zaman zaman uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini kaslarımızın sertliğinden anlayabiliyorsunuz. Çünkü uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak kemik ve kas sağlığımıza ciddi zararlar verir. Dolayısıyla uzun süre oturmak zorunda kaldığımız zaman bile doğru duruşa dikkat etmemiz gerekmektedir. Ben de sağlıklı bir yaşam sürmeniz için duruşunuzu geliştirmenin yöntemlerini araştırdım ve yazdım. Lütfen bu makalenin bilgilendirme amaçlı olduğunu unutmayın. Tıbbi yardım için lütfen doktorunuza başvurunuz. 

Size Uygun Bir Sandalye Tercih Edin 

Sandalyelerde tıpkı ayakkabı gibi kendi boyutlarımıza göre tercih etmemiz gerekmektedir. Bu sağlığınız için size rahatlık katacaktır. Bu yüzden ayarlanabilir sandalye sizin için doğru tercih olabilir. Bu şekilde istediğiniz boyutta sandalyenizi ayarlayabilirsiniz. Tabii elbette seçtiğiniz sandalyede bel desteği yastığı kullanmayı unutmayın. 

Sandalyenizin Bel Desteğini Kontrol Edin ve Yoksa Bel Desteği Oluşturun

Duruşunuza uygun sandalye seçtiğinize göre şimdi sırada bel desteğini ayarlamak var.  Bel desteği, omurgalarımızın doğal S-şekilli eğrisini takip edecek şekilde şekillendirildiği anlamına gelir. Bel bölgesini desteklemeyen veya sırtın alt kısmını desteklemeyen sandalyeler, omurganızı zedeleyebilir ve düzleştirebilir. Bu yüzden bel desteğini sakın ihmal etmeyin. Eğer bel destekleri size pahalı geliyorsa, sırtınız için havluyu rulo yaparak yastık olarak kullanabilirsiniz. Yalnız şunu da söyleyeyim; bedeninize göre ayarlamaya dikkat edin. Çünkü daha büyük bir havlu omurganızı garip bir pozisyona sokabilir ve daha fazla rahatsızlığa neden olabilir.

Doğru Oturma Pozisyonunu Elde Etmek İçin Aşağıdaki Adımları İzleyin 

Sandalyemizi ve bel desteğimizi ayarladığımıza göre, şimdi sırada düzgün oturma pozisyonumuzu düzeltmek var. İşe ilk başta sandalyenizin ucunda oturarak ve boynunuz ve omuzlarınız öne doğru yuvarlanarak tam bir eğime girerek başlayabilirsiniz. Ardından başınızı ve omuzlarınızı yukarı doğru çekin ve alt sırtınızı öne doğru iterek omurganızı yavaş şekilde düzeltin. Bu pozisyonu hafif şekilde bırakmadan önce birkaç saniye basılı tutun, ardından arkalığa ulaşana kadar geriye doğru kayın.

Ayaklarınızı Yerde Düz Tutun

Otururken bacak bacak üstüne atmak ya da bacağınızın çapraz olması kan akışınızı azaltabilir. Bu yüzden ayaklarınız sıkıca yere dik ve düz basmalı. Ayrıca, otururken eğer ayaklarınız yere basmıyorsa ayaklık kullanmanız tavsiye ediliyor. 

Hangi Oturma Açısında Olacağınızı Bilin

Dirsekleriniz ve dizleriniz ideal olarak 90° açılarda bükülürken, kalçalarınız arkaya yaslanmayı sağlamak için dik açının biraz ötesine geçebilir. Bilgisayar ekranınızın göz seviyenizde ayarlamalısınız. Bunun sebebi ise yüksekliği boyun ve göz süzmesini önlemektir. Klavyenizi ayrıca, bileklerinizin ve ellerinizin dinlenebileceği biraz boşluk olacak şekilde masanızın kenarından yaklaşık 10 – 14 cm uzağa yerleştirilmelisiniz.

Ara Sıra Ayağa Kalkarak Kendinize Mola Verin 

Kendinize uygun en rahat ve konforlu sandalyeyi bulsanız bile, uzun süre oturmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi, kaslarınızın hassaslaşmasına neden olabilir. Bunu önlemek için ara sıra ayağa kalkıp hafif hareketler yaparak kan akışınızın olmasını sağlayın. 30 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmeniz daha sağlıklı olandır. Eğer çalışmaya daldıysanız kendinize alarm kurabilirsiniz. 

Duruşunuzu Dengelemek için “Duvar Kaydırağı” ve Diğer Egzersizleri Yapın

Duruşunuzu dengelemede yardımcı olacak “Duvar kaydırağı” egzersizi, vücudunuzu sıfırlamaya, boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak bir egzersizdir. İlk olarak sırtınızı duvara yaslayın, ardından dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı başınızın üzerinde uzatıp durun. Kollarınızı aşağı doğru kaydırırken, sadece omuz seviyenizin altına inene kadar ellerinizi, dirseklerinizi, omuzlarınızın ve omurganızın arkasını duvara doğru bastırın. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Kaynak: 1
 

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?