Bir süredir erteleme tuzağına mı düştünüz? Yapılacaklar listeniz taşacak kadar dolu mu? Bazı yükümlülüklerinizi aşırı derecede ertelediğiniz için kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Bu, insanlarda yaygın bir duygudur. Ancak bazen bunaltıcı gecikmeler neredeyse sorunlu kotalara ulaşabiliyor. Gerçekte, bir aktiviteyi ertelemek her zaman tembellikten değil, görevle ilgili olumsuz duygulardan kaçınma isteğinden kaynaklanır. Örneğin, o önemli göreve veya akademik projeye bir kez ve herkes için başlamanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak başarısızlık veya iyi bir iş çıkaramama korkusu sizi felç ediyor. Bu nedenle, kendinizi bu görevleri bin kez ertelerken buluyorsunuz. Ancak, umutsuzluğunuza rağmen, erteleme sizi endişe ve güvensizliklerle dolu bir zihinle bırakır. Kendinizi bu tür bir durumla özdeşleştirirseniz, ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacak basit bir strateji var.
Ertelemeyi Durdurmak İçin 2 Dakika Kuralı
Ertelemeyi durdurmak için iki dakika kuralı, James Clear tarafından yeni beceriler ve rutinler oluşturmak için geliştirilmiş basit bir stratejidir. Bu girişimci ve eğitmen, kendi deneyimlerinden yola çıkarak, 'hayal kırıklığı vadisi' olarak tanımladığı şeye düşmemek için kendimizi adamaya başlamamızı öneriyor. İstediğinizi elde etmek için iyi alışkanlıklar edinemediğiniz için muhtemelen bir veya daha fazla hayalinizi bir kenara bıraktınız. Başarı disiplinden gelir. Bununla birlikte, başarısızlık korkusuna ve kişisel taleplere kapıldığınızda, metodik ve disiplinli olmak zordur. O zaman gelin hep beraber ertelemeyi bırakmak için 2 dakika kurallarına bir göz atalım.
1. Hangi Alışkanlığı Geliştirmek İstediğinizi Tanımlayın
Açık görünebilir, ancak günlük yaşamınızda hangi alışkanlığı oluşturmak istediğinizi net bir şekilde tanımlamanız hayati önem taşır. Alışkanlıklarınız hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. Bu nedenle, onları nasıl tanımlayacağınızı bilmek önemlidir. Bir sınavı geçmek istiyorsanız, bir çalışma rutini oluşturmanız gerekir. Bir tenis turnuvası, bir maraton veya bir yüzme yarışmasında madalya kazanmayı dört gözle bekliyorsanız, antrenman alışkanlıklarını günlük rutininize entegre etmek en kritik başlangıç noktasıdır.
2. Sadece 2 Dakika Süren Alışkanlık Oluşturun
Ertelemeyi durdurmak için iki dakika kuralı, bir 'geçit alışkanlığı' yaratmaya dayanır. Bu, günlük rutininize entegre etmek istediğiniz göreve sadece iki dakika ayırmanız anlamına gelir. Kulağa o kadar basit geliyor ki etkinliğinden şüphe duyabilirsiniz, fakat gerçekten işe yarıyor.
3. Kademeli Olarak Kolaydan Zora Doğru İlerleyin
Ertelemeyi durdurmak için iki dakika kuralının anahtarı, en karmaşık olanlardan önce en küçük şeylere öncelik vermenizi önerir. Ayrıca normalleştirmek istediğiniz alışkanlıklara küçük bir zaman ayırmaya başlamalısınız. Amaç iki yönlüdür. Bir yandan beyninizi bu görevlere alıştırmaya, böylece enerjisini ve motivasyonunu yönetmeye çalışır . Öte yandan kaygı yükünüzü azaltarak kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Aslında, güven ve güvence kazanacaksınız ve hedefinize ulaşmak için amacınızdan sapmayacaksınız. Ayrıca, iki dakikalık ağ geçidi alışkanlığını edindikten sonra, yeni alışkanlığınız için harcadığınız zamanı kademeli olarak artıracaksınız.
Bir ay boyunca tek yaptığınız çalışma kitaplarınızı çıkarıp masanın üzerinde bırakmaksa hiçbir şey olmaz. Antrenman yaparken kendinizi sadece koşu ayakkabılarınızı giymekle sınırlandırırsanız da. Ancak, günden güne ve haftadan haftaya, göreve ayırdığınız zamanı artırırsanız, faaliyetle ilgili korkularınızı ve şüphelerinizi yumuşatırsınız ve bu, beyninizde bir alışkanlık haline gelir.
Küçük Adımlarla Ertelemeyi Bırakın
Koşmadan önce yürümelisiniz... Roma'nın bir günde inşa edilmediğini unutmayın. Bu, anlamanız ve kabul etmeniz gereken bir şeydir. Ancak, zihniniz genellikle üzerinizde çok fazla baskı kurar ve bir öğleden sonra dağın zirvesine ulaşmak istersiniz. Ertelemeyi durdurmak için kendinizi harekete geçirmeniz gerektiğini anlamalısınız. Ne kadar önemsiz olursa olsun küçük bir adım atın, bunun için 2 dakika yeterli. En önemli şey, alışkanlığı ritüelleştirene, otomatik hale gelene ve ona harcadığınız zamanı artırana kadar her gün biraz daha ilerlemeye devam etmektir. Bu önemsiz görevin, olmak istediğiniz kişinin tipini zaten belirlediğini düşünün. Bu, başarmak istediğiniz şeydir, başlangıç noktanız ve ivme alacağınız temeldir. Öte yandan, sürekli ertelerseniz ve kaygı, başarısızlık korkusu ve aşırı kişisel talebin gölgesi altında ezilirseniz, uzman yardımı almaktan çekinmeyin.
