Gece Terlemesi ve Önleyici Yöntemler Nelerdir?

Terleme, aşırı ısınmayı önlemek için vücudun doğal soğutma sistemidir. Beynimizde bulunan hipotalamus, vücut sıcaklığımızı düzenler ve vücudumuzun serin kalabilmesi için 2 milyondan fazla ter bezimizin uyarılmasını sağlar. Terimiz deriden buharlaşırken ısı enerjisi açığa çıkar, cildimiz soğur ve vücut ısımız dengelenir. Vücudumuz için normal fizyolojik gereksinimlerinden biri olan terleme, bazen hava sıcaklığından ve üzerimize örttüğümüz yorgan veya battaniyeden bağımsız olarak kışın ince pijamalarla giyinip sabah yine de terleyerek uyanıyorsanız işte bu terlemenin adına  uyku hiperhidrozu denmektedir. Yukarıda da söylemiştim birçok kişi yaşamasına rağmen maalesef göz ardı edebilir. Ama buraya dikkat edin! altında yatan ciddi hastalıkların sebebi olabilir. Gece terlemelerinin büyük kısmı hayati tehlike oluşturmasa da, doktor altında yatan sebepleri bulmak için ilk gideceğiniz kişi olmalı. Şimdi gelin altında yatan sebepler ne olabilir onları öğrenelim.

Gece Terlemesi Sebepleri

Terleme, havanın sıcak olmasına, aktiviteye, gerginliğe veya korkuya normal bir tepki olarak oluşur. Ancak bazen ter bezlerinizi aktive eden sinirler, terlemeniz gerekmediğinde bile bu bezlere sinyal gönderir, ama özellikle gece uykuda olan terlediğinizde ter üretimini tetikleyen şeyler de var. Bunlar;

• Enfeksiyonlar: Tüberküloz genelde gece terlemesi ile en çok bağdaştırılan rahatsızlıktır. Daha yaygın sebepleri arasında HIV, grip ve diğer ateşli hastalıklar bulunuyor.
• Hormon dengesizlikleri: Menopozda, diyabette, tiroid hastalıklarında, ergenlikte ve hamilelikte bu gerçekleşebilir.

• Obstrüktif uyku apnesi: Boğazdaki duvarlar daralırlar ve nefes almaya engel olurlar. Gece terlemeleri, tedavi edilmemiş uyku apnesine sahip olanlarda 3 kat daha fazla görülüyor.
• Reflü: Mide yanması ilk belirtisidir ancak gece terlemesi de hayli yaygındır.
• Kanser: Gece terlemesi kanserin erken işaretleri arasında olabilir ancak aynı sıralarda başka belirtiler de ortaya çıkabilirler. Lenfoma ve lösemi gece terlemesi ile özellikle bağlantılı.
• İlaçların Yan Etkileri: Antidepresanlar, hormonlar, diyabet ilaçları, ağrı kesiciler ve steroidler gibi pek çok ilaç terlemeye sebep olabilir.

Diğer rahatsızlıklar şöyle:

• Kaygı bozuklukları
• Obezite
• Özellikle eroin başta olmak üzere madde kullanımı
• Kalp damar hastalıkları
• Hipoglisemi, veya düşük kan şekeri
• Parkinson hastalığı

Gece Terlemeleri İçin Öneriler

Yine söylemeden geçmek istemiyorum, gece terlemelerinin tedavisi ancak altta yatan nedenlerin bulunmasıyla olur. Bunun için mutlaka bir doktorunuza gitmelisiniz. Bunun haricinde  gece terlemenizin doğrudan, belirlenmiş bir sebebi yoksa aşağıdaki basit önlemleri almanız size faydalı olacaktır.

• Hafif, nefes alan, sentetik olmayan kıyafetler ve çarşaflar ile serin bir yerde uyumak. Pamuk çarşaflar kullanabilirsiniz.
• Fazla sarınmaktan ve ağır yorganlardan kaçınmak
• Alkol, kafein ve baharatlı gıdalardan kaçınmak
• Klinik düzeyde güçlü ter kesici ilaçları bedeninizin kol altları, eller, ayaklar, saç çizgisi, bel, göğüs ve kasık bölgesi gibi en yatkın bölgelerine sürmek.

• Yatmadan 2-3 saat önce yemeyi kesmek.
• Az yağlı ve az şekerli beslenmek.
• Klima veya vantilatör kullanmak.
• Yatmadan önce ve uyandıktan sonra rahatlatıcı nefes tekniklerini uygulamak.
• Yeterince günlük spor yapmak.
• Normal bir kiloda olmak.
• Gün içinde yeteri kadar su içmek.
• Antikolinerjik ilaçlar olarak da bilinen ilaçlar terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilirler ancak bunlar sadece doktorunuzun önerisi ile alabilirsiniz, kendi başınıza tedavi yöntemine gitmeyin. Aman diyeyim!