İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Kasvetli Havalarda Canınız Sıkıldığında Kendinizi Neşelendirmenin 9 Yolu

Doğala Doğru

Kışı bazılarımız seviyor, bazılarımız ise sevmiyor. Şahsen ben kış mevsimini seven biri olarak, havanın grileştiği anı bile çok severim. Yağmur sevgimi zaten hiç söylemiyorum, çünkü içimden 4 yaşında neşe dolu yaramaz bir kız çocuğu çıkıyor. Tabii bu sevgim sokaktaki hayvanları ve evsiz insanları düşündüğüm an yağmur sevincim son buluyor. Elbette bir de yaz mevsimini seven hatta bitmesini istemeyen kişiler de var. Yaz mevsiminin güneşi, neşesi, çiçeklerinin güzelliklerini bıraktığımız bu günlerde ruh halinizde büyük bir değişiklik görüyorsanız, muhtemelen mevsimsel duygu durum bozukluğunuz olabilir. Bazı durumlarda oldukça ciddileşebiliyor. Fakat yapacağınız birkaç değişiklikle kasvetli havalarda moraliniz bozulduğunda kendinizi neşelendirebileceksiniz. Bunlar neler mi? Gelin o zaman hep beraber bakalım.

Evde Işık Tedavisini Deneyin

Güneş ışığının cildinizde ne kadar iyi hissettirdiğini ve aynı hissi kendi evinizden nasıl yaratabileceğinizi düşünün. Tek ihtiyacınız olan bir masa üstü güneş lambası ve çok az UV ışığı sağlayan bir ışık kutusu. Bunu sabahları 20 dakika boyunca yaptığınızda en etkili olan kendi ışık terapinizi yapmanıza yardımcı olacaktır. Fakat ışığa yakın oturmanız gerekir, ancak doğrudan bakmamalısınız. Bu arada kitap okuyabilir veya meditasyon gibi başka bir şey yapabilirsiniz. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olduğunu görürseniz, tüm yıl boyunca bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, cildinizde kızarıklık veya kaşıntı fark ederseniz, bir doktora danışmanız daha iyi olur.

Sabah Erkenden Yürüyüşe Çıkın

Sabah uyanmak sizin için çok kolay veya hoş olmayabilir, bu yüzden yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. Sadece enerji seviyeniz artmayacak aynı zamanda tüm bedeniniz ve zihniniz de tazelenmiş ve enerjik hissedeceksiniz. Sabahları ilk iş olarak yürüyüş yapmanız günün geri kalanının gidişatını belirleyecektir. Fakat özellikle üzgün veya depresif hissediyorsanız, gün içinde herhangi bir zamanda yürüyüşe çıkamayacağınız anlamına gelmez. Ek olarak, her sabah yürümenin beyin fonksiyonunuzu iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, beyninize artan miktarlarda kan verilmesidir. Bu eylem, daha güçlü hafıza, daha iyi konsantrasyon ve sorunları etkili bir şekilde çözme yeteneği ile son derece bağlantılıdır.

Gönüllü Olmayı veya Başka Biri İçin İyilik Yapmayı Deneyin

Bu, yalnızca mevsimsel üzüntünüzü aşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak aynı zamanda uzun vadede stresinizi kontrol altında tutacaktır. Bir araştırmaya göre, insanlar kendilerine ne kadar çok para ayırırsa, o kadar utanç duyarlar ve kortizol seviyeleri yükseldiğini ortaya koymuştur. Yani cömertlik sadece kibar olmakla değil aynı zamanda sağlıklı kalmakla da ilgilidir.

İstediğiniz Şekilde Hareket Edebildiğiniz Kadar Harekette Kalın

Mevsimsel hüzünlerle boğuşuyorsanız, hayatınıza hareket ve egzersiz eklemek sizin için bir öncelik olmalıdır. Ağırlık kaldırmak, koşuya çıkmak veya başka bir aktivite yapmak vücudunuzun uyanması beyninizin de aktif kalmasına yardımcı olacaktır. Bu aktivitelerden herhangi birini arkadaşlarınız, partneriniz ve hatta çocuklarınızla yapabilirsiniz. Stres ve öfke seviyenizin düşeceğini ve eskisi kadar yalnız hissetmeyeceğinizi göreceksiniz.

Başucu Lambanızı Çalar Saat Olarak Kullanın

Her sabah o sinir bozucu çalar saatin çalması yerine, gün doğumu alarm saatini tercih edebilirsiniz. Yaptığı şey odanızı, dışarıda uyuyorsanız güneş ışığının yapacağı şekilde aydınlatmaya başlamaktır. Bu bir çalar saat tarafından vahşice uyandırılmak yerine vücudunuzun ve beyninizin doğal olarak uyanmasına yardımcı olur. Vücudunuzun uyanması için ne kadar zamana ihtiyacı olduğuna bağlı olarak alarmın yanmaya başlayacağı saati seçebilirsiniz. Bu cihazların çalışma şekli vücut ısımızın yükselmesine ve kortizol seviyemizin yükselmesine yardımcı olmaktır. Kortizol her ne kadar bir stres hormonu olsa da sabahları daha yüksek seviyelere sahip olmak iyi bir şey olabilir.

Küçük Bir Tatil Planlayın

Sonbahar ve kışın sizin için iyi dönemler olmadığını farkındaysanız, bu süre zarfında seyahat edebilmek için biraz zaman ayırmayı planlayabilirsiniz. Günleri gecelerden daha uzun olan, tüm yıl boyunca güneşli olan bir yer seçin. Dilerseniz bu dönemlerde iyi bir arkadaşınızı ya da sizin kadar üzgün hisseden birini yanınıza alabilirsiniz. Kendinizi çok fazla aktiviteye ayırmayın ve bunun yerine vücudunuzu hareket ettirecek basit şeyler seçin. Böyle bir yolculuğun ruhunuzdaki etkileri haftalarca sürecek ve kendinizi daha mutlu ve enerjik hissedeceksiniz. Eviniz, dışarıdaki hava  ve zorluklar ne olursa olsun güzel hissedeceksiniz. Nerede yaşadığımız değil, meydana gelen her olumsuz durumda nasıl davrandığımızla ilgili olduğunu unutmayın.

Kahkaha Terapisini Deneyin

Televizyondaki drama dizilerini seviyor olabilirsiniz, ancak sizi olumsuz etkiliyor olabilirler. Kötü oldukları için değil, sadece sizi çok güldürmedikleri için. Evdeyken mümkün olduğunca gülün. Hissettiğiniz tüm gerginliği yatıştırabilir ve uzun vadede ruh halinizi iyileştirebilir. Sadece bu değil, aynı zamanda benlik saygınızı da artırabilir. Şimdi çevrenizdeki şeyleri komik bulmakta zorlanıyorsanız, mizah anlayışınız üzerinde çalışmanız gerekebilir.  Size komik gelen filmleri, TV şovlarını, tebrik kartlarını ve diğer şeyleri bulmaya çalışın. Etrafınızdaki herkesin güleceği bir komedi kulübüne gidebilirsiniz. Ayrıca kendi hayatınız hakkında gülmeyi deneyebilir ve çok önemli olmayan şeyleri aşırı derecede ciddiye almayabilirsiniz.

Beslenme Şeklinizi Değiştirin

Birçok insan soğuk kış günlerinde kendilerini daha iyi hissettirecek şekerli, karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklara yönelir. Ancak bu ürünlerin sunduğu yüksek değer hızla kaybolacak ve ardından bir çöküş gelecektir. Bunun yerine yapmanız gereken, “güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D vitamini içeren yiyecekleri beslenme düzeninize eklemektir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri, yağsız proteinler, çilek ve bitter çikolata açısından zengin besinler zamanla ruh halinizi iyileştirebilir. Bunları günlük veya haftalık alımınıza eklemeye başlamanız ve vücudunuza daha iyi hissetmeye başlaması için bir şans vermeniz yeterlidir.

Ekran Başında Daha Az Vakit Geçirin

Evde ne kadar çok kalırsanız, ekran başında dizi izlemeye ve sosyal medyada daha fazla vakit harcarsınız. Bu nedenle ilk yapmanız gereken, cihazlarınızda geçirdiğiniz süreye bir sınır koymaktır. Ekran karşısında geçirdiğiniz saat sayısını sınırlayabilir veya gün boyunca elektronik cihazlardan kendinizi uzak tutabilirsiniz. Yapacağınız bu küçük değişiklik, zihinsel sağlığınıza son derece yardımcı olacak ve stres ve üzüntü seviyenizi azaltacaktır. Cihazsız zamanlarınızda yapabileceğiniz aktivitteler; yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya yakın arkadaşlarınızla bir görüşme ya da buluşma ayarlamaktır.
 

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?