Genellikle 6 hafta sürer. Bu 6 hafta içinde rahim toparlanır ve anne eski sağlığına kavuşur. Fakat lohusalık annenin kendini iyi hissettiği gün bitmektedir. Bu demek oluyor ki herhangi bir süre kesin olarak ifade edilmez. Lohusa, doğum yapan kadınların aslında sahip olduğu bir sıfattır, bu tabir sadece doğumu değil pek çok şeyi ifade eder. Bebeğinize bakabilme gücü, yetememe korkusu, yalnızlık ve hayattaki diğer sorumlulukları ele alma duyguları lohusalar için vazgeçilmezdir. Bu yüzden uzmanlar lohusaların mutlaka sevdiği insanlardan destek alması gerektiğini vurgular. Doğum yaptıktan sonra eve bebekle beraber gelen anne, her şeyden önce dinlenmek ister. Evde yemek yapacak ve evin işlerini halledecek bir samimi kişi varsa, anne için lohusalık dönemi oldukça pozitif geçer.
O büyük heyecanla dört gözle beklediğiniz bebeğinizin büyürken sağlıklı ruh halinde olması, sağlıklı beslenmesini düşünürken "Ne yersem daha iyi büyür?" diye düşünmeden yapamazsınız. Kendinizi düzenli bir yaşama, sağlıklı bir beslenme tarzına adapte edersiniz. O mucize gün gelip dünyalar güzeli bebeğinize kavuştuğunuz zaman ise yeni bir telaş alır annelerimizi: "Lohusalıkta nasıl beslenmeliyim? Acaba sütüm yeterli gelecek mi? Sütümün kalitesini ve miktarını nasıl arttırabilirim? diye aklınızda sorularınız varsa okumaya devam edin diyorum, çünkü bu yazımda sizlere yardımcı olacak konular var.
Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Doğum yapmış anne için sıvı olmazsa olmazdır. Bu süreçte ve kalan tüm zamanlarda mutlaka bolca su içmelidir. İçilen sular süt olarak geri dönecektir.
- Eğer su içme alışkanlığını yeni kazanan bir lohusaysanız; suyun içine meyve dilimleri ekleyerek vitamin değerini yükseltebilirsiniz.
- Gün içinde mutlaka çorba tüketilmesi önerilir. Çorba, vücudu sıcak tutan ve süt artıran bir besindir. Lohusanın ağrılarını dindirecektir.
- Protein ağırlıklı beslenmesi tavsiye edilir. Lohusa öğünlerine beyaz ve kırmızı eti eklemelidir. Kırmızı et ve beyaz et sayesinde sütün doyuruculuğu artacaktır.
- Sebze de lohusalar için önemlidir. Mevsim sebzelerinden faydalanmalıdır.
- Kahvaltı ise kaçınılmaz bir öğün olmalıdır. Bebeğin bakımı için erkenden uyanan anneler gün içinde 2 defa kahvaltı yapabilir. Sabahın erken saatlerinde ve öğlen saatlerinde yapılan kahvaltı sayesinde süt üretimi desteklenir.
- Kızartılmış ve hazır gıdalardan lohusalar uzak kalmalıdır. Bu tür yiyecekler bebeği beslemeyeceği gibi anneye kilo aldırmaktadır.
- Süt ürünleri de lohusa beslenme listesinde yerini alır. Süt, annenin kas yapısını korur ve bu yorucu süreçte annenin dirençli kalmasına yardım eder.
Lohusa Döneminde Ne Yemeli Ne Yememeli?
Bu süreçte size en zor gelen diğer bir şey ise doğumdan sonraki kilolarınızdan bir an önce nasıl kurtulacağınızdır. Unutmayın ki her şeyden önce, bu süreçte süt miktarının da korunması önemlidir. Bu konuya açıklık getirmek için sizlere lohusa ne yememeli ve lohusa kadın ne yemeli sorularını yanıtladım. Listedeki besinler sayesinde daha sağlıklı bir lohusalık yaşanır.
Faydalı Yiyecekler
- Meyveler: Elma, armut, karpuz, erik, çilek, muz, kivi, portakal, üzüm, ayva, kavun, incir
- Sebzeler: Marul, maydanoz, dereotu, tere, nane, yeşil fasulye, kabak, patlıcan, domates, salatalık, bezelye, brokoli
- Süt Ürünleri: Süt, peynir, ayran, yoğurt, kefir, tereyağı
- Tahıllar: Bulgur, arpa, şehriye, erişte, mercimek
- Kahvaltılık: Zeytin, helva, tahin, pekmez, bal, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, hurma
- Pizza
- Hamburger
- Kızartma
- Dondurulmuş etler
- Dondurulmuş sebzeler
- Dondurulmuş meyve
- Asitli içecekler
- Yağlı yemekler
- Şekerli besinler
- Şerbetli tatlılar
- Beyaz unlu yiyecekler
- Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etler
Şekerli besinler, şerbetler ve tatlılar anne sütünü artırır mı?
Toplumda şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin anne sütünü artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tür yiyecekler anne sütünü artırmaz. O nedenle annelerimiz doğum sonrası kiloları için de lohusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve çikolatalardan uzak durmalıdır. Unutmayınız ki tükettiğiniz her besin süt yoluyla bebeğinize geçmektedir. Bebeğinizle birlikte huzurlu, sağlıklı zaman geçirmenizi dilerim ?
