İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Metabolizmayı Hızlandırmanın Önemi Ve Yolları

Doğala Doğru
Metabolizmamız hayatımızın her anında çalışan bir sistemdir. Koşarken, otururken, konuşurken hatta uyurken bile. Yani biz hiç bir şey yapmasak bile metabolizmamız çalışır ancak bu sistemin de yavaş veya hızlı çalışmasının vücudumuza artı ve eksileri var. Metabolizmanın yavaş çalışması demek vücudumuzda yağ depolamasının artması demektir. Çünkü metabolizmamız yavaş çalışırsa yediğimiz besinlerin vücudumuzda kalırsa bize zararı olacak ögelerini atmakta zorlanırız. 30’lu yaşlarımıza geldikten sonra metabolizmamız doğamız gereği yavaşlamaya başlar ve geçen her on yılda bu yavaşlama artarak ilerler. Bu yavaşlamanın hızlı veya yavaş olması yine bizim elimizde olan bir olgudur. Metabolizmanın yavaşlamasına neden olan bazı yollar; yüksek yağ oranı olan besinler yemek, çok hareketsiz kalmak, yüksek karbonhidratlı besin tüketmek, uyku düzeni olmaması, insülin direnci, hormon bozuklukları, stres metabolizmayı yavaşlatır ve durumlar vücudumuzda yağ depolamasını arttırır. Bu da gereğinden fazla kilo almamızı sağlar ve ilerleyen yaşlarda metabolizmanın yavaşlama hızını arttırır. Metabolizma hızımı arttırmak için yapacağımız şeyler kadar yapmamamız gereken şeyler de vardır. Önce biraz uzak durmamız gereken şeylerden bahsedelim; aşırı yemekten uzak durmalıyız, yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmalıyız, aşırı şeker tüketimi insülin direncimizi düşüreceği için uzak durmalıyız, çok fazla kafein tüketmenin zararını daha önceki yazılarımızda anlatmıştık ve burada da karşımıza çıkıyor, alkol ve sigaradan uzak durmalıyız veya çok çok azaltmalıyız. Bu uzmanların tavsiye ettiği bazı önlemler ancak biz buna benzer diğer önlemleri de almak zorundayız. Bu önlemlere bakarak az çok uzak durmamız başka şeyleri de kestirebiliriz. Şimdi yapmamız gereken şeylerden bahsedelim; kas kitlemizi arttırmamız gerek ve bunun için spor yapmalıyız, iyi uyumalıyız, dengeli beslenmeliyiz, yeterli kalsiyum almalıyız (brokoli, badem, kabak, sebzeler, süt ve ürünler), yemeklerimizde öğün saatlerimize dikkat etmeliyiz ve öğün atlamamalıyız. Ve en önemlisi düzenli egzersiz ve spor yapmalıyız. Bunların yanı sıra metabolizmayı hızlandıran sıvılardan tüketmek oldukça önemlidir. Örneğin; yeşil çay, limonlu ılık su, lahana suyu (kaynamış), maydanoz suyu, içme suyumuza elma ve limon dilimleri atıp içmekte metabolizmamızı hızlandıran sıvılar içinde yer alır. Metabolizmamızı hızlandırmak için yaptığımız her şeyi düzenli yapmalıyız. Düzenli yemek yemeliyiz, düzenli spor yapmalıyız, düzenli uyumalıyız, düzenli sıvı tüketmeliyiz. Genç yaşımızda dikkat edeceğimiz bu durumlar ilerleyen yaşımız için bir yatırımdır aslında. 30 yaşından sonra metabolizma hızının yavaşlamaya başladığını düşünürsek, o zamana kadar dikkatsiz olursak o zamandan sonra hızlanmayı yavaşlatamayız ve sağlıksız bir orta yaş döneminden sonra zor geçecek bir yaşlılık bizi bekler. Ancak düzenli spor yaparak, düzenli beslenerek ve daha düzenli yapacağımız nice şeylerle geleceğimize sağlam bir yatırım yaparız. Kaliteli bir gençlik ve sağlıklı bir yaşlılık için kendimize dikkat etmek zorundayız. Başkaları için o kadar şey yapıyorken kendimiz için bu kadar basit şeyleri yapmaktan kaçınmayalım. Akşam erken yatıp, sabah erken kalkalım. Güneş doğmadan önce az da olsa bir yürüyüş yapalım ve günün ilk ışıklarını tenimize çekelim. Günde en az 2.5 – 3 litre su tüketin, limonlu su tüketin. Sıcak içecekler tüketin. Kendimize dikkat etmek bu kadar basit işte. Aman daha yaşım genç demeyin çünkü daha dün çocuk değil miydik? Bir bakacaksın ki yarın yaşlanmışız. Kendimizi seviyoruz ve yatırımımızı buna göre yapmalıyız. Ha ben kendimi seviyorum diyorsan da o da senin bileceğin iş sevgili arkadaşım. Ama bugün bir şeyler yapmazsak yarın çok pişman olacağımız gerçeğini asla unutmayın ve hadi kalkın bakalım biraz hareket edelim.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?