İlginizi Çekebilir

Polikistik Over Sendromunda (PCOS) Diyet Nasıl Yapılır?

İlk defa 1935 yılında teşhisi konulan polikistik over sendromu yani PCOS ; yumurtalıkların düzgün çalışmasını engelleyen ve kadınlarda en sık görülen hormonal bir durumdur. Çoğunlukla 15-50 yaş arasındaki kadınlarda görülmektedir ve kadınların yaklaşık %10’ununda bulunmaktadır. Fakat pek çok kadın polikistik over sendromu olduğunun farkına maalesef varamıyor. PCOS hastalığı regl düzensizliği ve kilo artışıyla kendini belli eder. Ardından vücudun belirli bölgelerinde yoğun tüylenme, sivilcelenme gibi işaretlerle de belirtilerini gösterir. Yumurtalıklarda oluşan küçük ve iyi huylu kistler olarak bilinen polikistik over sendromu doktor kontrol sayesinde tedavi edilebiliyor. Yumurtalıklarda yer edinen polikistik over kistleri yumurtlama dönemini bozduğu için, kadınları strese sokar ve yaşam kalitesini etkiler. Daha iyi hissetmek ve sağlıklı bir regl düzeni sağlamak adına polikistik over sendromu bir uzman kontrolünde mutlaka tedavi olmanızı öneririm. Uzun zamandır bedeninizi yoran polikistik over sendromu diyeti sayesinden doktorunuzda verdiği tedavinin yanında kolayca çözüme kavuşturabilirsiniz. Elbette bir uzman önerisinde! Vereceğim diyet listesi  birçok uzmanın önerdiği diyet listesidir. Ama siz yine de uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin... Benden uyarması!

Polikistik over diyeti nasıl yapılır?

Pcos hastalarının beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Yediği her besin, pcos etkilerini daha da yayacaktır. Kilo alma, vücudun yağ toplaması polikistik over rahatsızlığından ötürü yaşanır. Bu durumları önlemek için beslenme listesine çeki düzen verilmelidir. Peki, polikistik over örnek diyet listesi uygularken nelere dikkat etmelisiniz buyurun bakalım...  
  • Pcos beslenmesinde karbonhidrat ve protein dengesi sağlanmalıdır. Bunlardan biri daha ağır basarsa kilo alımı ve yumurtaların sağlığı riskli şekilde ilerler.
  • Yüksek lifli besinlerin tüketilmesi önerilir. Yulaf, yeşil bitkiler, esmer bakliyatlar pcos hastalarının sık sık tüketmesi gereken besinlerdendir.
  • Anlık doygunluk veren basit şeker ve karbonhidrat alımı durdurulmalı, besin değeri daha yüksek olan diyet lifi içeren besinler eklenmelidir.
  • Tam tahıllı ekmekler, makarna ve bulgurlar polikistik over hastalarına önerilen yiyeceklerdendir.
  • Kan şekerini dengelemek için sık sık ara öğünler yapılmalıdır. Çünkü polikistik over hastalarının kan şekeri zaman zaman düşüp çıkmaktadır. Oluşacak kan şekeri düşüşünü önlemek için meyve ve atıştırmalık ara öğünleri yapılır.
  • Meyve tüketimi yapılacağı zaman meyve porsiyonu yarıya düşürülmeli ve ilave olarak 1 bardak süt içilmelidir.
  • Bu şekilde polikistik over etkilerini en aza indirebilirsiniz.
  • Rafine şeker içeren içecek, tatlı ve paketlenmiş gıdaların tüketimi yasaklanmalıdır. Çünkü bu tür besinler polikistik over hastalarının daha da kilo almasına neden olur ve bu kiloların verilmesi oldukça güçtür.
  • Öğünlerin doyurucu ve besleyici olması için yulaf, karabuğday, kinoa, bulgur, tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeğinden yararlanabilirsiniz.
  • Yemeklerde kullanılacak yağların bitkisel olması ve düşük kalorili olması gerekir. Yumurtalarda bulunan kistlerden ötürü, yağların sindirimi de zorlaşmaktadır. Daha hafif olan zeytinyağı kullanımı önerilir.
  • Pcos beslenmesinde sıvının yeri çok önemlidir. Bolca sıvı alımı önerilir. Günlük içilen su miktarı ortalama 2.5 lt olmalıdır. Polikistik over hastalarının yağ yakımı da çok geç başlayacağı için bitki çayı, limonlu su gibi sıvılardan destek alınmalıdır.
  • Diyetisyenin uygun gördüğü kişisel beslenme listesine birebir uyum sağlanmalıdır.

Polikistik Over Diyeti Örnek Listesi

Örnek PCOS Listesi -1-

Kahvaltı
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Maydanoz, dereotu, taze nane
  • 2 adet ceviz içi
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği
Kuşluk
  • Yeşil çay + 1 adet armut veya elma
Öğlen
  • Sebze çorbası
  • 100 gr ızgara tavuk veya köfte veya balık
  • Haşlanmış brokoli, karnabahar (zeytinyağlı, limonlu)
  • 1 kase yoğurt
İkindi
  • 1 bardak süt
Akşam
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • Mevsim salata
Gece
  • 2 dilim ananas + 8-10 adet çiğ badem

Örnek PCOS Listesi -2-

Kahvaltı
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Mevsim yeşilliği
  • 2 adet ceviz içi
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay + 1 orta boy elma
Öğle Yemeği
  • 1 kase kremasız sebze çorbası
  • 90-120 gram ızgara / fırında tavuk / köfte / balık
  • Haşlanmış sebze (zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz)
  • 1 kase yoğurt
Ara Öğün
  • 1 bardak ayran / kefir ++ 8-10 adet çiğ badem
Akşam
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Mevsim salata
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Uyumadan 2 Saat Önce
  • 1 su bardağı süt
Kaynak: 1, 2

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?