En iyi alt karın egzersizlerinden birisidir. Bu hareketi için, yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi kafanızın arkasın yerleştirin. Dirsekleriniz geniş olsun, ayaklarınızı yerden yukarıya kaldırın ve dizlerini 90 derece açı olacak şekilde bükün. Bir bacağınızı aşağıya doğru indirin, ancak bunu yaparken dizinizdeki bükülme halini koruyun ve topuğunuzla zemine dokunun. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.

Butterfly sit-ups hareketi için, yere ayak tabanlarınız bibirine dokunacak ve dizleriniz yanlara doğru eğilmiş vaziyette olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kendinizi oturur pozisyona getirerek, kollarınızı ayaklarınızın ötesine getirin ve zemine dokunun. Omurganızı korumak için zamanında bir omurunuzu aşağı doğru indirin. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi 4x12 tekrar şeklinde yapın.

Yine etkili alt karın hareketlerinden birisidir scissor kicks, bu hareketi yapmak için, yere sırt üstü uzanın. Beliniz yer ile temas etmeli, karnınız ise içeride ve sıkı bir şekilde olmalı. Ellerinizi yanlarınıza ya da destek olması için iki elinizi birleştirip üçgen şekli vererek kalçalarınızın altına yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde bel bölgenizi desteklemiş olursunuz. İki bacağınızı da yukarıya kaldırın, parmak uçlarınız ileriye baksın. Nefes alarak, ritmik bir şekilde bacaklarınızı sırası ile aşağı ve yukarı kaldırın. (Biri aşağıda iken diğeri yukarıda olacak şekilde.) Bu alt karın eritme egzersizini yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Leg drop hareketi için, yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi poponuzun hemen yanına olacak şekilde altınıza yerleştirin. Sonrasında bacaklarınız düz vaziyette yani dizlerinizi bükmeden tavana doğru kaldırın. Ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak yere doğru indirin (bu hareket sırasında ayaklarınız esnek vaziyette olsun). Bacakları başlangıç konumuna geri kaldırın ve hareketi tekrarlayın.

Low plank rock,hareketine,omurganız düz halde ve ön kollarınızla denge kurduğunuz alçak “plank” pozisyonunda başlayın. Karın kaslarınızı sıkarak, ayak parmaklarınızla kendinizi iki ila üç inç ileri doğru itin, sonrasında başlangıç pozisyonuna geri gelmek için aynı şekilde ayak parmaklarınızla kendinizi geri itin. Hareketi bu şekilde tekrarlayın.

Mountain climbers hareketine, yüksek plank pozisyonunda avuç içleriniz yerde olacak ve el bilekleriniz direkt olarak omuz hizasında olacak şekilde ellerinizi zemine koyun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ancak bunu yaparken omurganızı düz tutmalısınız. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın ve bu hareketi, hızlı veya yavaş şekilde (isteğinize göre) değişmeli olarak yapmaya devam edin. Bu hareketi görselde olduğu gibi daha hızlı yapmanızın daha fazla kardiyo hareketi olacağını aklınızda bulundurun

.

Bu hareketi yapmak için yüksek plank pozisyonunda avuç içleriniz yerde olacak ve el bilekleriniz direkt olarak omuz hizasında olacak şekilde ellerinizi zemine koyun. Kalçalarınızı kaldırmak ve her iki ayağınızı öne ve vücudunuzun sağ tarafına doğru atlamak için alt karın kaslarınızı kullanın. Sonrasında başlangıç pozisyonunuza doğru geri atlayın, ardından hareketi aynı şekilde vücudunuzun diğer tarafına doğru tekrarlayın ve bu hareketi, şekilde değişmeli olarak yapmaya devam edin.

Reverse crunch hareketi için, yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi poponuzun hemen yanına olacak şekilde altınıza yerleştirin ve bacaklarınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın. Alt karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı, poponuzu ve sırtınızın alt kısmını zeminden ayırıp adeta tavana yakın konuma gelecek şekilde kaldırın. Sonrasında mümkün olduğunca kontrollü bir şekilde yerden yukarı kaldırdığınız bölgelerinizi aşağı doğru indirin ve hareketi bu şekilde tekrarlayın.