Stres ve kaygı, çağımızın en büyük sorunlarından biri. Gün geçtikçe ilerleyen bu sorun, insan sağlığını ve yaşam kalitesini de doğrudan etkiliyor. Ancak yoga, bu etkileri minimum seviyeye indirebilir! Kişinin kendini keşfetme yolculuğu olarak da adlandırılan yoga, stres ve kaygı semptomlarınızı belirgin bir şekilde azaltmanıza yardımcı olur. Özellikle derin nefeslerler herhangi bir akış olmadan ilerleyen vinyasa yoga ritmik hareketli nefes kullanımıyla kalp atışlarınızı kontrol altına almaya ve bedeninizin sakinleşmesine yardımcı olur.

Vinyasa Yoga Nedir?

Akışkan bir yoga stili olarak da adlandırılan vinyasa yoga, nefesle ritmik bir akışın yakalandığı yoga türlerinden biridir. Yoga stilleri arasında en sakinleştirici etkiler sunan vinyasa, klasik yoga hareketlerini kullanarak bir akış yaratır. Vinyasa yogadan hatha yogayı ayıran tek fark; nefes kontrolüdür. Poz aralarında dinlenmek yerine, pozların birleşmesi sağlanır. Eğitmeninizin belirleyeceği akışa göre her ders farklı şekilde ilerleyebilir.

Vinyasa Yoga’nın Faydaları

• Vücudun esnekliğini artırır. Her bir nefesle yeni poza geçilirken beden gevşeyerek uzadığını hisseder.

• Direnç ve dengenin ön planda olduğu vinyasa yoga, kasların gelişmesine ve bedeninizin güçlenmesine yardımcı olur.

• Nefes alış verişlerinin kontrol edilmesine ve kan basıncınızın düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku kalitenizin de artmasında vinyasa yoga etkilidir.

• Hatha yogaya ve diğer yoga türlerine göre daha hızlı olması, metabolizmanızın hızlı çalışmasına ve daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur.

• Vücudun yüksek oranda terlemesi, vücudunuzu toksinlerden kurtarmanızı sağlar. Oluşan sıcaklık, kirli kanın da temizlenmesi için son derece etkilidir.

• Stres seviyenizin kontrol altına alınmasını ve kaygılarınızın azalmasına yardımcı olur.

Stres Kontrolünü Sağlayan 5 Vinyasa Yoga Pozu

1- Basit Oturuş

Vinyasa yoga rutininde ilk poz olarak basit oturuşu yapabilirsiniz. Öncelikle rahat oturabileceğiniz bir minder ya da mat üzerinde bacaklarınızı bağdaş yapın. Ardından omurganızı zorlamadan, dik bir duruşta oturun. Nefesle birlikte gözlerinizi kapatın ve sekiz sayıda burundan nefes alıp iki sayı tutun. Ve sonrasında tuttuğunuzun nefesi sekiz sayıda ağızdan verin. Tüm farkındalığınızı nefesinizde toplayın ve her bir nefes sayısında bedeninizin gevşediğini hissedin. Yaklaşık üç dakika kadar bu nefesleri tekrar edin ve poz sonunda gözlerinizi yavaşça açın.

2- Kahraman Pozu

Sıra geldi yoganın sakinleştirici pozlarından bir diğeri olan kahraman pozuna! Basit oturuşla gevşeyen bedenimizde enerji noktalarını uyarmak için geçtiğimiz bu pozda, öncelikle dizlerimizi kıvırıyor ve kalçamızı ayaklarımız üzerine yerleştiriyoruz. Omuz, baş ve kalçanın birbirine iyice hizalanmasını sağladıktan sonra dik omurgamızla birlikte nefes alış verişlerimizi dengede tutuyoruz. Vücudumuzun rahatlamasına yardımcı olan bu poz, ayakların üstünde yer alan basınç noktalarını da uyararak gevşememize ve bir yandan enerji toplamamıza da yardımcı oluyor!

3- Çocuk Pozu

Yapmalara doyamadığımız, belki de yerimizden hiç kalmak istemeyeceğimiz bir poz, çocuk duruşu! Öncelikle diz kapaklarımızı yere sabitliyor ve kalçamızı ayaklarımızla hizalıyoruz. İki elimizle öne doğru ilerken göğüslerimizi bacaklarımızın önüne alıyoruz. Başımızı iki elimizin arasından yere doğru yaklaştırırken; nefes kullanımıyla her bir sayıda daha da esnediğimizi hissediyoruz.

4- Kedi- İnek Pozu

Vinyasa yogadaki sevilen akışlardan biri olan kedi- inek pozuna çocuk pozundan devam ediyoruz. Bedenimizi esnettiğimiz çocuk pozundan sonra yavaşça başımızı ve kollarımızı kaldırıyor, dizlerimizin üstüne çökerken; ellerimizi bacaklarımızla hizalıyoruz. Nefesle birlikte göbeği yere doğru indirirken kafamızı yukarı doğru kaldırıyor ve omurgadan gelen gevşemeyi hissediyoruz. Bu pozda kalıp biraz nefeslendikten sonra, göbeği yukarı doğru çekerken başımızı aşağı doğru indiriyoruz.

5- Dinlenme Pozu

Ve sıra geldi, bu tatlı rutinimizi sonlandırmaya! Yaptığımız hareketli pozlardan sonra tamamen gevşemek için sırt üstü yatıyoruz. Kollarımız iki yanda, enerjimizi taşırken avuçlarımızı yukarı doğru konumlandırıyoruz. Gözlerimizi kapatarak rahatlamaya ve küçük nefeslerle yoga rutinimizi bitirmeye odaklanıyoruz.

Iyengar’ın da dediği gibi; “Bedenin ritmi, zihnin melodisi ve ruhun uyumu, hayat senfonisini yaratır.” Yoganın hayatınızdaki en güzel melodileri uyandırması dileğiyle!

Namaste!