Sağlıksız bir yaşam tarzı, son zamanlarda 30 yaşın altındaki bireylerde bildirilen sağlık sorunlarının çoğunun temel nedenlerinden biridir. Sağlığınızı iyileştirmenin birkaç yolu olsa da, bisiklet sürmek size en çok fayda sağlar. Peki bisiklet sürmek sizin için iyi mi? Bisikletinizi veya bisikletinizi günlük olarak sürmek, sağlığınızı yoluna koymanıza yardımcı olabilir. Kilo vermenize yardımcı olur, kalp sağlığını iyileştirir, kasları güçlendirir, eklem ağrısını azaltır ve duruşu iyileştirir. Daha fazla detaya girmeden bisiklet sürmeniz için harika nedenleri sizler için derledik.
1. Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Bisiklete binmek, kilo vermek istiyorsanız yapılacak en etkili egzersizlerden biridir. Sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dörtlü, hamstring, baldır, pazı, kalça, omuz ve sırt kaslarınız üzerinde de çalışır. Böylece yağ kaybetmenin yanı sıra kaslarınızı da sıkılaştırmış olursunuz
2. Kalp Sağlığını İyileştirir
Bisiklet sürmek, esasen aerobik bir egzersiz olduğu için kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kaslardaki oksijenin tükenmesi, kalbi daha fazla oksijenli kan sağlamaya itecek ve böylece daha hızlı çalışmasına neden olacaktır. Bisiklete binme, kalbinizle birlikte kan damarlarınızın ve akciğerlerinizin de iyi çalışmasını sağlar ve bu da kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
3. Kasları Güçlendirir
Bu eğlenceli egzersiz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirebilir. Onları çalıştırdığınızda güç ve boyut olarak büyüyecekler. Kaslar ne kadar çok aşınır ve yırtılırsa, o kadar güçlenirler. Bisiklet, baldırları, dörtlüleri, hamstringleri, kalça kaslarını, kalça fleksörlerini, sırt kaslarını, omuzları ve kolları güçlendirmeye yardımcı olur. Yaralanmaların daha hızlı iyileşmesini de kolaylaştırır. Düzenli olarak bisiklete binmeyenlere göre daha çevik, esnek ve dayanıklı olursunuz.
4. Eklem Ağrısını Azaltır
Bu yorucu aktivite eklem ağrısını nasıl azaltabilir? Evet, bisiklet aslında eklem ağrılarını, özellikle de diz ağrılarını azaltır. Düzenli bisiklete binme, eklem hareketini iyileştirmeye yardımcı olur. Eklemleriniz üzerinde düşük bir etkiye sahiptir ve bu nedenle hafif bir eklem veya kalça yaralanmasını iyileştirmeye ve kıkırdağı eski haline getirmeye yardımcı olabilir.
5. Duruşu İyileştirir
Bisiklete veya bisiklete bindiğinizde, farkında bile olmadan çok fazla dengeleme yapıyorsunuz. Bu dengeleme eylemi, duruşunuzu ve tüm vücut koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur ve üst vücut kaslarınızı güçlendirir. Duruşunuz ve yürüyüşünüz ayrıca kas gücü, zindelik, ağırlık vb. diğer faktörler tarafından belirlenir. Her gün en az 30 dakika bisiklet sürerseniz tüm bu faktörlerin üstesinden gelinir.
6. Kanserle Savaşır
İster inanın ister inanmayın, bisiklete binmek veya bisiklete binmek de kanserle savaşmaya yardımcı olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücutta toksik birikme nedeniyle sizi kanser geliştirme riskine sokabilir. Bu DNA mutasyonuna ve hücre hasarına yol açar ve kansere neden olabilir. Doğru beslenmemek kabızlığa ve şişkinliğe yol açarak kolon kanserine neden olabilir. Günde en az 30 dakika bisiklete binen kişilerin meme ve kolon kanserine yakalanma riskinin daha düşük olduğu bulundu. Bunun nedeni, bisiklete binmenin hücrelerinizin aktif kalmasına yardımcı olması ve DNA'nızı mutasyon ve oksidatif hasardan korumasıdır ( 5 ), ( 6 ).
7. Stresi Azaltır
Stres tahmin edebileceğinizden daha fazla zarar verebilir. Kilo alımına, kandaki LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerinde artışa, astıma, diyabete, sindirim sorunlarına, erken yaşlanmaya, kaygıya, baş ağrısına, yüksek tansiyona, depresyona, kardiyovasküler hastalığa ve Alzheimer hastalığına neden olabilir. Bisiklete binme, zihninizi sizi rahatsız eden sorunlardan uzak tutarak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, işteki veya okuldaki stresi yenmek için bisiklete binin.
8. Zindeliği İyileştirir
Bisiklet sürmek genel kondisyonunuzu geliştirebilir. Ovalarda veya dağlık alanlarda bisiklet sürmek, kalp ve kan damarı fonksiyonlarınızı iyileştirmenize ve bacaklarınızı, kollarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca akciğer kapasitenizi, esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabilir ve kemik ve kas gücünüzü artırabilir. Formda kalmak için bisiklete binmenin en iyi yanı, egzersiz yapıyormuş veya formda olmak için ekstra çaba sarf ediyormuş gibi hissetmemenizdir. Diğer egzersiz biçimlerine kıyasla zahmetsizdir.
9. Doğumu Kolaylaştırır
Her gün en az 30-45 dakika bisiklet ya da bisiklete binen kadınların doğum sırasındaki komplikasyonları daha az olabilir. Bisiklete binme kemik ve kas gücünü artırır, duruş, esneklik ve dayanıklılığı geliştirir ve sırt kaslarının oluşmasına yardımcı olur. Bu nedenle, doğum sırasında komplikasyonları önlemek istiyorsanız bisiklete binme şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce, izin almak için daima doktorunuzla konuşun.
10. Beyin Fonksiyonunu Artırır
Bisiklete binmek beyin fonksiyonlarını artırır. Bisiklete binmek, dikkatinizi vermenizi, kas fonksiyonlarını koordine etmenizi ve dengeyi korumanızı gerektirir. Ayrıca bisiklet, rahatlamanıza da yardımcı olur, bu da kafanızı boşaltır ve daha iyi karar vermenizi sağlar. Bisiklete binme veya bisiklete binme ayrıca beynin hipokampus bölgesinde yeni hücrelerin büyümesini kolaylaştırır ve beyne ulaşan oksijen miktarını artırır, bu da nörodejeneratif hastalıklardan korur.
11. Yaşlanmayı Yavaşlatır
Yaş sadece başka bir sayıdır ve bu şekilde kalmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzının genç zihninizi ve kalbinizi çalmasına izin vermeyin. Yaşlanmayı gerçekten yavaşlatmak için bisikletinizi veya bisikletinizi sürmeye ne dersiniz? Bisiklete binmek oksijen mevcudiyetini iyileştirmeye yardımcı olur, toksik birikimi azaltır, kalp sağlığını iyileştirir ve kas oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle, içte ve dışta genç kalmak için bisiklete veya bisiklete en az 30 dakika binmeyi günlük bir ritüel haline getirin.
12. Uyku Kalitesini Artırır
Düzenli olarak bisiklet sürmek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Özellikle uykusuzluk çekenler için etkilidir. Uykuyu iyileştirmek için bisiklete binmenin en etkili zamanı akşamları. Ancak bisikletinizi veya bisikletinizi sabahları da sürebilirsiniz. Sizi gün boyunca aktif tutacak ve geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
13. Kirliliğe Maruz Kalmayı Azaltır
Bisikletçilerin, arabalarda veya toplu taşıma araçlarında oturanlara kıyasla kirliliğe daha az maruz kaldığı düşünülmektedir. Bunun başlıca nedeni, bisikletçilerin bisiklet şeridini kullanması veya yolun bir kenarını tutmasıdır, bu da onları diğer araçların egzoz borularına doğrudan maruz kalmaktan korur.
