Malum soğuk kış ayları geldi çattı. Keyfinizi, enerjinizi, sağlığınızı artıracak besinleri, içecekleri araştırmaya başladınız bile değil mi? Özellikle bahar yorgunluğunu hissettiğimiz şu günlerde havanın yarattığı etkiyle de enerjimizde düşüş olabilir. Bunların başında uyku bozuklukları, depresyon, panik atak, kaygı gibi bir takım psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir. Bu tür havalarda özellikle beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Sağlıklı ve enerjik bir şekilde gününüzü geçirmek ve tamamlamak istiyoruz değil mi? Düşük enerjinizi yükseltecek ve kendinizi yorgun ve huzursuz hissetmeyeceğiniz çok seveceğiniz smoothie tariflerini huzurlarınıza sunuyorum.
Elmalı Smoothie Tarifi
Malzemeler
- Yarım limon suyu
- 2 su bardağı su
- 3 yeşil elma, doğranmış
- 2 avuç ıspanak
- 1 parça zencefil, soyulmuş
- 1 yemek kaşığı tarçın
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri blendarda karıştırın.
- Karışımı soğuk tüketebilir ya da küçük bir tencerede ısıtabilirsiniz.
- Elma dilimleri ve tarçın ile süsleyerek servis edebilirsiniz.
Zencefilli Armutlu Smoothie Tarifi
Malzemeler
- 2 armut, doğranmış
- 1 parça taze zencefil
- 3 yemek kaşığı kenevir tohumu
- 1-2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ya da bal
- 2 yemek kaşığı badem ezmesi
- 1 ½ su bardağı süt
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri blendera koyun ve birkaç dakika karıştırın.
- Karışımı küçük bir tencereye boşaltın ve kısık ateşte ısıtın.
Yeşil Kış Meyveli Smoothie
Yeşil üzüm tatlı şeylerde alışık olmadığımız bir lezzet. Fakat bir kez tadına vardıktan sonra daha fazla tarifin içinde olmamasına şaşıracaksınız. Mandalina ve bebek ıspanakla eşleşmiş bu hafif tatlı malzemeleri zaten evinizde var. değil mi? En sevdiğim smoothiyi sizinle paylaşmaktan guru duyuyorum.
Malzemeler
- Yarım su bardağı yoğurt 1 su bardağı yeşil üzüm 3 adet klemantin mandalina 2 su bardağı ıspanak 2 yemek kaşığı chia çekirdeği
Hazırlanışı
- Malzemeleri blenderdan geçirip, 10 dk. bekleyin. İçeceğiniz hazır, afiyet olsun!
Portakallı, Kızılcıklı Smoothie
Ders çalışırken, işe giderken ya da evde keyif yaparken her an içmek isteyeceğiniz bir smoothie, onu seveceğinizi düşünüyorum :)
Malzemeler
- 6 adet buz
- 100 gr vanilyalı ya da sade yoğurt
- 1/4 su bardağı taze kızılcık
- 1/4 su bardağı portakal suyu
- 1 adet muz
Hazırlanışı
- Bütün malzemeleri blenderda karıştırınca içeceğiniz hazır olacaktır. Afiyet olsun :)
Narlı Smoothie Tarifi
Narın muhteşem tadının keyfini çıkarırken aynı zamanda enerjinizin yükseldiğini hissedeceksiniz
Malzemeler
- 1 su bardağı nar suyu
- 2 su bardağı ahududu
- 2 su bardağı dondurulmuş yoğurt
Hazırlanışı Tüm malzemeleri pürüzsüz bir karışım elde edene kadar çırpın ve servis yapın.
Muzlu Smoothie Tarifi
Kışın aldığınız kalorileri biraz olsun azaltmak istiyorsanız da oldukça iyi bir seçenek. Eğer tadı az gelirse bal oranını biraz daha arttırabilirsiniz.
Malzemeler
- 250 ml süt
- 1 muz, doğranmış
- 100 ml vanilyalı dondurma ya da dondurulmuş yoğurt
- 1 çorba kaşığı bal
- 1 dilim limon suyu
- 1/2 kaşık toz tarçın
- 1/4 kaşık öğütülmüş karanfil
- 1/4 kaşık öğütülmüş hindistan cevizi
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri karıştırın ve servis yapmadan önce üzerine tarçın serpin.
