![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/kapak.png)
- Proteinden zengin
- Yüksek lif
- Vitamin ve mineral dengeli
- Antioksidan içeriği yüksek olmalıdır.
Güç Kazanmak İçin Kaliteli Protein Besinler Tüketin!
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/kaliteli-proteinler-720x378.jpg)
- Covid-19 hastalarında vücudun bağışıklık sistemi ciddi oranda baskılanıyor ve özellikle kas iskelet sistemine kadar etkiliyor.
- Bu yüzden vücutta özellikle kas kaybını önleyecek ve yapım işlemlerine destek olacak oranda proteinden zengin beslenilmelidir.
- Hastalığın şiddeti ve kişinin durumuna göre doktor onayı ile birlikte kg başı en az 1 gr protein tüketilmelidir.
- Protein kaynakları olarak özellikle yumurta, kırmızı et, hindi eti, hormonsuz tavuk ve balıklara yer verilmelidir.
- Eğer kişi çok iştahsız ise veya yemekte zorlanıyorsa: Et veya tavuk suyundan çorbalar yapılıp içerisine parçalanmış tavuk veya kıyma ekleyip blenderdan geçirilerek proteinden zenginleştirilmiş bir çorba tercih edilebilir.
Bağışıklığı Kuvvetlendirmek İçin Lifli Gıdalara Yönelin
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/lifli-gidalar-720x376.jpg)
- Bağırsaklarımız ne kadar sağlıklı ise bağışıklığımız da o kadar güçlü demektir.
- Özellikle hastalık dönemlerinde alınan ilaçlar ve azalan lif tüketimi ile bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısı azalıyor.
- Bu dönemde tercih edeceğimiz lif kaynakları; sirkeli suda bekletilmiş ve iyi yıkanmış taze yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tam buğdaylı ekmek, makarna ve kabuklu meyvelerdir.
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/salata-720x502.jpg)
- Yemeklerin yanına 1 kase marul, maydanoz, fesleğen, taze nane, dereotundan oluşan bir salata yapabiliriz.
- Salataları kuru baklagiller ile zenginleştirerek hem protein hem de lif oranını artırabiliriz.
- Meyve tüketimlerini özellikle kabuklu meyvelerden yana kullanıp portakal mandalina gibi C vitamini yüksek meyvelerin özellikle üzerindeki beyaz zarları atmadan tüketebiliriz.
- Covid- 19 beslenme alışkanlıklarını değiştirse de bağışıklığı yüksek tutacak besinler ile bu durum kontrol altına alınabilir.
- Doktor kontrolü ile kişiye uygun probiyotik desteğine başlamak da bu dönemde etkili olacaktır.
Vitaminli Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/vitaminli-sebze-ve-meyveler-720x376.jpg)
- Çeyreği sebzelerden oluşmalı,
- Diğer çeyreği ise tam tahıllı ürünlerden
- Diğer kalan yarısı ise 3 eşit parça halinde meyve, yüksek protein kaynaklarından (balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller, yağlı tohumlar vb. ve süt ürünleri) oluşmalıdır.
- Günlük tüketimi ortalama 5 porsiyon meyve + sebze olarak düşünebilirsiniz.
Antioksidan Kaynağı Meyveleri Bolca Tüketmeye Özen Gösterin
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/atioksidan-meyveler-720x405.jpg)
- Özellikle ilaçlı tedavi altındayken veya karantina gibi hem fiziksel hem de psikolojik olarak sınırlı bir dönemdeysek hem vücudun stres seviyesi artıyor hem de ilaçlardan vücudumuza toksik maddeler kalıyor.
- Bu yüzden antioksidan içeriği yüksek besinlere bu dönemde yer vermekte fayda var.
- Karanfil, kırmızı orman meyveleri (çilek, frambuaz, yaban mersini..) ananas, kivi, maydanoz antioksidan içeriği en yüksek olan besinlerdir.
Ev İçinde Kendinizi Yormayan Egzersizler Yapın
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2020/12/karantinada-spor-720x480.jpg)
- Karantina altında olan Covid-19 hastaları (yoğun bakım hastaları hariç) eğer ayaktan tedavi alıyorsa bu dönemde hem ilaçların etkisi hem de hastalığın bağışıklık sistemini baskılamasından dolayı enerji kaybı ve hareketsizlik görülebiliyor.
- Bunu önlemek adına minimum aktiviteler eklenmeli. Ev – oda içinde her yarım saate bir kalkıp dolaşmak.
- Sürekli yatar pozisyonda bulunmamak.
- Ayakta çok hafif esneme hareketleri yapmak bile iyi gelecektir.