Stres ve kaygı bugün hayatımızın doğal bir parçası haline geldi. Neredeyse her gün kaygılı ve kendimizi sürekli endişeli hissediyoruz. Gelecek kaygısı, ev geçindirme kaygısı, faturaları zamanında ödeme kaygısı… Tamam daha fazla söz etmeyeyim kısacası kaygı ile uyanıyor ve uyuyoruz. Sürekli gergin olmak yaşam kalitenizi birçok yönden etkileyebilir hem zihnimizi hem de fiziksel sağlığımızı korumak için bazen bitkilerden destek almamız daha doğru olur. Bitkiler binlerce yıldır kaygıyı gidermek için kullanıldı, çünkü hem bitkiler hem de kaygı binlerce yıldır dünyada vardır. Fakat son zamanlarda kaygının bu kadar yaygın şekilde görülmesinin sebebi elbette ekonomik krizin büyük ölçüde etki etmektedir. Şimdi sizlere kaygı ve stresinizi azaltmaya yarıyacak bitkileri listeleyeceğim. Ayrıca uykusuzluk, depresyon, kardiyovasküler hastalıklar ve gastrointestinal problemler gibi stresle ilgili diğer sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
1. Lavanta
Lavanta, hoş aroması ve baştan çıkarıcı tadıyla çok sevilen bir bitkidir. Ancak kaygı ve depresyonu azaltmak için de önemli faydalar sağladığını biliyor muydunuz? Geleneksel olarak rahatlama sağlamak için kullanılmıştır ve travma sonrası stres bozukluğu yanı sıra kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Lavanta en çok aromaterapi için esansiyel bir yağ olarak kullanılır. Anksiyete semptomlarını daha da kontrol eden vücuttaki kortizol seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Aromatik ve yatıştırıcı bir fincan çay yapmak için lavanta yapraklarını da kullanabilirsiniz.
2. Kediotu
Kediotu, çok eski zamanlardan beri kaygı, kas gerginliği, stres ve uykusuzluk tedavisinde kullanılmaktadır. Vücudun sakin ve yatıştırıcı bir duruma geçmesine yardımcı olan valeranon ve valerenik asit içerir ve daha iyi uyumanızı sağlar. Hamileyseniz veya emziriyorsanız kediotu almamalısınız. Ayrıca, uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle araba kullanmadan önce almamalısınız. İlginç olan şu ki, araştırmacılar kediotu kaygı ve uykusuzlukla uğraşan insanlara nasıl yardımcı olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Kediotunu eczanelerden bitkisel kapsül şeklinde bulabilirsiniz. Önerilen doz, son doz yatmadan hemen önce olmak üzere günde 3 kez 200 mg'a kadardır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, dozaj uykudan yaklaşık 1 saat önce 600 mg kadar yüksek olabilir. Kediotu uyanık kalmanızı engelleyebileceğinden, özellikle gün içinde önerilen dozu asla aşmamalısınız.
3. Çarkıfelek
İyi bilinen bir bitki olan çarkıfelek, depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca sinirlilik ve uykusuzluk gibi sorunlara da iyi gelir. Ayrıca kaygıyla mücadele etmek ve rahatlamayı teşvik etmek için tavsiye edilir. Bazı uzmanlar, menopoz semptomları ve sıcak basması yaşayan hastalar için de yararlı olduğunu düşünüyor.
4. Papatya
Papatya, yüzyıllardır kaygı ve sinirlilik ile savaşmak için doğal bir çare olarak kullanılan bir bitkidir. Çay (tüketmenin en yaygın yolu), kapsüller veya özler şeklinde tadını çıkarabilirsiniz. Papatya, stresi azaltmaya yardımcı olan flavonoidler, kinonlar, fenolik asitler ve antioksidan bileşikler gibi fenolikler içerir. Ayrıca adet kramplarını gidermek, gerginliği azaltmak ve gevşemeyi teşvik etmek için de kullanabilirsiniz.
5. Şerbetçiotu
Anksiyeteden mustarip olduğunuzda alkol tüketimi hiç de iyi bir fikir değildir. Bununla birlikte, ticari olarak bira üretimi için yetiştirilen bir bitki olan şerbetçiotu yardımcı olabilir. Papatyaya benzer şekilde şerbetçiotu, yatıştırıcı etkiye sahip bazı bileşikler içerir. Böylece, endişenizi yönetmenize yardımcı olabilirler. Şerbetçiotu ile ilgili tek sorun, bulmanın çok zor olmasıdır. Tek seçeneğiniz şerbetçiotu özü kullanmaktır.
Dikkate Alınması Gereken Diğer Klinik Olmayan Seçenekler
Anksiyete o kadar ciddi olabilir ki klinik tedavi gerektirir. Durum böyle olmasa bile, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak stresi azaltacağından yardımcı olacaktır. Otların kullanımı ile birleştirilebilirler. Günlük kaygıyı azaltmada çok etkili olduğunu düşünebileceğiniz bazı seçenekler şunlardır:
- Gevşeme Teknikleri: İlaç tedavisi ve derin nefes alma gibi seçenekler anksiyete şiddetini ve semptomlarını azaltır.
- Egzersiz: Haftada 5 kez yarım saat egzersiz yapmaya çalışın. Bu, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak oldukça faydalı hormonlar üretir.
- Yeterince Uyumak: Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyumazsanız, kaygı daha da kötüleşir.
- Diyet Değişiklikleri Yapma: Tahıllar, sebzeler, sağlıklı yağlar ve meyveler gibi yiyecekleri tükettiğinizde, beyninizin sağlığını destekleyebilecek besin maddelerini alırsınız. Bu temelde beyninizin kaygıyı yönetmesini kolaylaştırır.
- Zararlı Maddelerden Kaçınma: Kaygınızı daha da kötüleştiren birkaç madde vardır. Ayrıca genel sağlığınızı daha da kötüleştirebilirler. Bu nedenle doktorlar her zaman nikotin ve alkol gibi maddelerden uzak durmayı önerir.
Anksiyete İçin Ne Zaman Doktora Görülmeli?
Otlar ve bir bütün olarak geleneksel tıp, insanların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmada çok etkili olabilir. Ancak bu, her zaman çalıştıkları anlamına gelmez. Kaygınız çok fazla olabilir ve bir doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir. Kaygınız hakkında onlarla konuşmak için ne zaman doktora gitmelisiniz? Aşağıdaki belirtilerle başa çıkmak çok zorlaştığında ve hayatınızı olumsuz etkilediğinde:
• Sinirlilik
• Huzursuzluk
• Konsantrasyon zorluğu
• Kas gerginliği
• Uyku bozukluğu
