En büyük problemlerimizden bir tanesi olan kilo alma hepimizin korkulu rüyası halinde artık. Hani derler ya ‘mutfağın önünden geçsem kilo alıyorum’ diye. Evet durum çoğumuz için tam olarak böyle. Bu durum çok az kişi için genetik bir sorundur ama bu azınlığın dışında kalan çoğu kişi için bu problemin sebepleri bambaşkadır. Yaptığımız ve yapmadığımız çoğu şey hatta çoğu basit şey yağ oranımızın artmasına neden olurken sağlıksız, kilolu ve mutsuz bir yaşam sürmemize neden oluyor. Peki nedir bu çok kilo almamızın nedenleri. Düzensiz Uyku Uyku düzeni olmayan bir insanın hayat kalitesi günden güne düşer, gün içindeki yorgunluk hissi ve süresi artar ve bu düzensizlik bize kilo alımı olarak geri döner. Mavi ışığın olmadığı bir ortamda 7 ile 8 saat arasında uyumak düzenli uyku olarak adlandırılıyor. Gece geç saatte yatıp sabah erken kalkan bir kişi gün için işlerini yaparken uyumamak için sürekli bir şeyler yeme isteği duyar ve bu da kilo almaya neden olur. Aynı zamanda fazla uyumak hareketsizliğe de neden olduğu için kilo almaya neden olur. Sağlıksız Beslenme Kalorisi yüksek besinler yemek, şeker oranı yüksek besinler yemek, sürekli ve fazla yemek yeme sağlıksız bir beslenme örneğidir ve aşırı kilo almak sağlıksız beslenmenin onlarca zararlarının başında gelmektedir. Sağlıksız beslenme aynı zamanda depresyona ve insülin direnci problemlerine de yol açar ve bu problemler de sürekli yeme isteği oluşturur ve bu durumda aşırı kilo almamıza neden olur. Hareketsiz Yaşam Aslında problemlerin en başında olması gereken hareketsiz yaşamın en büyük nedenleri de yukarıda saydığımız nedenlerdir. Sağlıksız beslenirsek, düzensiz uyursak hareket etme isteğimiz de olmaz. Bu üçü birleşince de kilo almamız kaçınılmazdır. Bu hareketsiz yaşamdan kastımız sadece sürekli evde oturmak, yatmak veya spor yapmamak değildir. Masa başında çalışan bireyler, sürekli araç kullanan bireyler de bu kategoride tutulur ve hareketsiz yaşam sürmüş olurlar. Yani ben çalışıyorum yoruluyorum diyerek hareketli bir yaşam sürdüğünüzü iddia etmeyin masa başında oturmak veya sürekli araç kullanmak hareketten sayılmaz. Bu durumlar birleşince ve su tüketimiz de yeterli seviyede değilse yağ dokumuz artıyor ve kilo problemimiz de kaçınılmaz oluyor. Bu kilo alımı devamlı hale gelirse de obezite ortaya çıkıyor. Bu durumda kilo vermek için bir sürü yola başvuruluyor. Özellikle hızlı kilo vermek için uygulanan en yaygın yöntem de şok diyetler olarak görünüyor. Bir haftada 3 4 kilo vermek tamamen su ve kas kaybından meydana geliyor, kas oranımız azalıyor ve yağ oranımız olduğu gibi kaldığı için de zamanla o eksikliği de yağ dokuları dolduruyor ve zaten fazla olan yağlarımız daha da artıyor. Bu sıkıntıdan kurtulmak için öncelikle düzenli bir uyku düzenimiz olmalı. Bu demek değil ki gece uyuyalım sabah erken kalkalım. Bu durumda gece çalışan kişileri tamamen dışlamış gibi oluruz. Yattığımız saat ve kalktığımız saat belli olsun yeter. En az 7 saat uyuyalım ve ışığı az olan bir odada sessiz ve deliksiz uyuyalım. Uyku düzenimiz olursa yeme düzenimiz de kendiliğinden meydana gelir. Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenme kilo almamızı engellemekte ve sağlıklı kilo vermekte en önemli unsurlardan bir tanesidir. Düzenli beslenen bir kişinin yağ ve kas oranı dengeli bir şekilde gelişir veya oranı sabit tutulabilir. Bu demek değildir ki hep şekersiz yiyeceğiz, hep yağsız yiyeceğiz. Vücudumuzun bunlara da ihtiyacı var. Bunların hepsini dengeli ve düzenli yediğimiz sürece kilo almayı önleyip sağlıklı kilo vermeye başlamış olacağız. Şimdi sağlıklı kilo vermenin en önemli evresine geldik. Hareketli yaşam, düzenli ve programlı egzersiz. Eğer masa başı bir işimiz varsa ya da uzun süre araç kullanmak zorunda kaldığımız bir işimiz varsa egzersiz yapmak zorundayız demektir. çünkü günlük hareket etme ihtiyacımızı çalışırken karşılayamıyoruzdur. Bu eksikliği günün ilk saatlerindeki hafif koşu ve yürüyüşle veya akşam iş çıkışı yapılan güzel bir antrenmanla karşılayabiliriz. Egzersizlerimizi muhakkak belli bir program dahilinde yapmalıyız. Bir gün akşam yapıp hemen ertesi gün sabah egzersizi yaparsak bu yorgunluk seviyemizi arttırır ve egzersiz yapma isteğimizi azaltır. Sabah yapacaksak belli bir süre her gün sabah egzersizi yapalım eğer akşam egzersizine döneceksek bir gün dinlenme verip ondan sonra zaman değişikliği yapmamız daha sağlıklı olacaktır. Bu şekilde dikkat ettiğimiz sürece hem kilo almamızın önüne geçeriz hem de sağlıklı bir zayıflama süreci geçiririz. Bu sayede de sağlığımızı korur hayatımızı da kaliteli bir seviyeye çıkarmış oluruz. Herkese bol egzersizli, sağlıklı ve kaliteli günler diliyorum.