Tıp dilinde ovulasyon olarak tanımlanan yumurtlama, ergenlik ile menopoz dönemleri arasında her sağlıklı kadında görülen doğal bir durumdur. Yumurtlama, yumurtalık rezervinde bulunan yumurtaların olgunlaşarak, rahim ile yumurtalıklar arasında bir tür kanal olan fallop tüplerine bırakılması olarak tanımlanmaktadır. Sağlıklı bir kadında her ay yaklaşık olarak 3-30 arası yumurta olgunlaşır. Bu yumurtalar arasından en olgun olanı, zamanı gelince hormonların etkisiyle salınır, bu salınım 24 saat sürer. Ayrıca yumurtlama döneminizi doğru hesaplamak için "Yumurtlama Dönemi Nasıl Hesaplanır?" yazımıza göz atabilirsiniz. Fakat günümüzde iş yaşamı sebebiyle stresli ve yoğun günler geçiren çocuk yapma yaşını ertelemiş bazı kadınlarda kaliteli yumurtlama olayı olmadığı için yumurtlama döneminde gecikmeler yaşanabiliyor. Açıkçası her ne kadar cinsiyetçi bir yaklaşım yapmak istemesem de maalesef kadınlık çok zor, çünkü değişen günlük koşuşturmalara ayak uydurmaya çalışmak, sağlıklı ve dengeli beslenmeden ödün vermekte buna bağlı olarak da vitamin ve minerallerin yetersiz alım söz konusu olabiliyor. Yoğun ve stresli bir yaşam sonucu hormonal dengelerin bozulması ve aynı zamanda tüketilen hazır ve hormonlu yiyecekler de doğurganlık olasılığını azaltan nedenler arasında sayılabilir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; beslenme ve yaşam tarzını değiştirmek, sağlıklı besin tercihleri yapmak kadınlardaki yumurta kalitesini arttırıyor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nasıl beslenmeli? işte bu sorunun cevabını da hemen aşağı da bulabileceksiniz.

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir?

• Karnın alt bölgesinde ağrı ve yanma hissi
• Karın bölgesinde şişlik
• Bazal vücut ısısının 0,5 derece daha yüksek olması
• Şeffaf, kaygan ve uzayan yapıdaki vajinal akıntı
• Cinsel istekte artış
• Rahim ağzı açıklığında artış
• Meme hassasiyeti
• Tat ve kokuya karşı hassasiyet

Yukarıda sıralanan bu belirtiler her ay yaşanmayabilir. Bazı aylar belirtiler daha şiddetli iken bazı aylar ise hiçbir belirti olmayabilir, bu her iki durumda normaldir.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen Besiner

Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen kişiler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci doğal bir süreç olsa da, bazen stres ve çeşitli sağlık sorunları nedeniyle gecikmeye uğrayabilir. Bazı yiyeceklerin yumurtlama sürecini desteklediği bilinmektedir. Bu konu hakkında da uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta sayısını ve kalitesini arttığını söylüyor. Yumurtlama dönemine iyi gelen besinler de şu şekildedir:

 B Vitamini İçeren Besinler

• Aslında sadece B grubu vitaminler değil, tüm vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek doğurganlığı arttırır.
• Yumurtlama sürecindeB grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde biraz daha fazla yer verebilirsiniz.
• Farklı besin ve vitamin gruplarından yiyecekler tüketmek için, beslenme planınızda çeşitliliğe önem vermenizi tavsiye ederim.
• Ne kadar çeşitli beslenirseniz, vücudunuza o kadar farklı vitamin ve mineral almış olursunuz.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

• Özellikle yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini arttırır.
• Ayrıca genetik anomali nedeniyle oluşan düşük riskini azaltır. Ispanak ve pazı yeşil yapraklı sebzelere iyi birer örnektir.
• Yeşil renkli sebzelerden biri olan brokoli, hem folik asit hem de C vitamini bakımından zengindir. Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olur.
• Ayrıca luteal faz yetmezliği riskini azaltır. C vitamin bakımından zengin bir sebze olan patates de aynı etkiyi gösterir.
• Havuç içerdiği beta karoten sayesinde yumurta sayısını artırırken diğer yandan da oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltır.
• Yumurta kalitesini artırmak ve sağlıklı bir gebelik için brüksel lahanası ile beyaz lahanayı da beslenme rutininden eksik etmemelisiniz.

Bitkisel Proteinler

• Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
• Bunun sebebi aşırı miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini düşürmesidir.
• Yumurtlama sürecinde fındık, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, mercimek, karabuğday, kinoa, bezelye gibi bitkisel protein kaynaklarını gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Omega 3 Yağ Asitleri

• Omega 3 yağ asitleri denilince birçok kişinin aklına balık geliyor.
• Vücudumuz için çok faydalı olan bu yağ asitleri balık türlerinin yanı sıra yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bol miktarda bulunur.
• Omega 3 yağ asitleri üreme sağlığından beyin sağlığına, depresyondan kemik gelişimine kadar vücuda birçok fayda sunar.

Magnezyum Kaynağı Besinler

• Yapılan bilimsel araştırmalar sayesinde magnezyum içeren besinlerin yumurtlamayı desteklediği, hatta hamile kalmayı kolaylaştırdığı ortaya konmuştur.
• Yumurta kalitesini artırmak için; mercimek, bezelye, fasulye, ceviz, fındık, muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum bakımından zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Ayrıca doğal maden suları da magnezyum bakımından zengin bir içecektir. Günde bir su bardağı doğal maden suyu tüketebilirsiniz.

Çinko İçeren Besinler

• Çinko da, magnezyum gibi doğurganlığı artıran minerallerdendir. Yapılan bilimsel çalışmalar ile bu etkinliği kanıtlanmıştır.
• Kümes hayvanları, kırmızı et, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve fındık iyi birer çinko kaynağıdır.
• Yumurta kalitesini artırmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.