Sporcu ayağı, muhtemelen geçmişte bir noktada geçirdiğiniz diğer mantar enfeksiyonlarıyla bazı ortak noktalara sahiptir. Bunlar arasında ayak tırnağı veya tırnak mantarı, sporcu kaşıntısı, kandida veya diğer maya enfeksiyonları, oral pamukçuk, saçkıran ve hatta menenjit bulunur. Ayak mantarının veya vücuttaki mantar enfeksiyonlarının büyümesine ne sebep olur? Terli veya kirli ayaklar ve ortak alanlarda egzersiz yapmak iki nedendir. Havanın ayak parmaklarına ulaşmasını engelleyen kalın, sağlam ayakkabılar giymek başka bir nedendir. Araştırmalar, erkeklerin bir veya iki ayakta atlet ayağı geliştirme olasılığının kadınlardan daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayak mantarı semptomlarının kendi kendine geçmesi mümkündür. Ancak çoğu insanın yaşadığı kaşıntı, ciltte pullanma ve kızarıklıktan kurtulmak için genellikle tedaviye ihtiyaç duyulur. Ayak mantarı için ev ilaçları, kendin yap mantar önleyici krem yapmak için uçucu yağların kullanılmasını içerir. Umumi duşlarda çıplak ayakla dolaşmak gibi riskli durumlardan kaçının. Her türlü mikropla daha kolay savaşmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
Sporcu Ayağı Nedir?
Sporcu ayağı, ayak parmaklarında veya ayaklarda bir enfeksiyon türüdür. Mantarlar ( tinea pedis ) enfeksiyona neden olur. Bu mantar çoğunlukla deride bulunan keratin adı verilen proteinlerle beslenir. Keratin, cildin üst tabakasında ve saç telleri gibi vücudun diğer yerlerinde bulunur. Ayak mantarı semptomlarının en sık görüldüğü vücut bölgeleri şunlardır:
• Ayak parmakları arasındaki boşluklar. Küçük ayak parmağı ile yanındaki ayak parmağı arasındaki boşluk, çoğu insanın semptom geliştireceği yerdir.
• Ayak tabanının yanı sıra ayak tabanı ve topuklu ayakkabınız varsa çapraz ayak, mokasen sporcu ayağı.
Sporcu Ayağının Yaygın Belirtileri ve Semptomları
Sporcunun ayağının en yaygın semptomları şunları içerir:
• Ayak parmaklarının etrafında kaşıntı ve yanma.
• Ayak parmaklarında çok kuru görünen çatlak, yırtık veya pul pul cilt.
• Cildin beyazlaşması veya bazen ayak parmaklarının etrafında kızarıklık gelişebilir. Ciddi sporcu ayağı vakalarında, cilt ayak parmakları arasında yeşil görünebilir.
• Bazı durumlarda deride şişlik, kalınlaşma, ısı ve ağrı olabilir. Enfeksiyon daha derin ve daha şiddetli olduğunda şişlik daha da kötüleşir.
• Bazen ayaklara “kokmuş” bir koku.
• Daha az yaygın olmasına rağmen, ciddi sporcu ayağı vakalarında ülserler veya kabarcıklar oluşabilir. Bu kabarcıklar, mokasen sporcu ayağı durumunda ayakların altında bulunur.
Tedavi edilmezse ayak tırnaklarına, hatta ellere ve parmaklara yayılır. Bu, tırnaklarda renk solması, ufalanma, kaşıntı, kızarıklık ve bazen bakteriyel enfeksiyon gibi belirtilere neden olabilir.
Sporcu Ayağı Nedenleri ve Risk Faktörleri
Dermatofit adı verilen küçük mantarlar sporcu ayağına ve sıklıkla diğer mantar enfeksiyonlarına neden olur. Dermatofitler derinin üst tabakasına küçük açıklıklardan veya çatlaklardan girerler. Pul pul dökülen, kesik veya sıyrık derinin her türlü enfeksiyona karşı daha savunmasız olmasının bir nedeni de budur. Bunlar sadece mantar türlerini değil aynı zamanda bakterilerin neden olduğu staph enfeksiyonlarını veya diğerlerini de içerir. Sporcu ayağına neden olan mantarlar insandan insana doğrudan geçebilir. Duş ve küvet dipleri, spor malzemeleri, çorap veya ayakkabı gibi şeylerin üzerinde yaşayabilir.
Sporcunun ayağını geliştirmek için en büyük risk faktörleri şunları içerir:
• Egzersiz minderleri, spor salonu zeminleri vb. dahil olmak üzere mikrop tutabilecek yüzeylerde çıplak ayakla yürümek. Ayaklarınız terlediğinde mantar veya bakteri kapma ve tutma olasılığınız yüksektir.
• Ayakları veya ayak parmaklarını iyi yıkamamak. Bu, özellikle ortak bir alanda çıplak ayakla bulunduktan sonra (spor salonu veya havuz dahil) önemlidir. Çok terli ayaklarınız varsa da önemlidir.
• Üniversitelerdeki yurtlar gibi halka açık duşlarda çıplak ayakla duş almak.
• İnsanların ayaklarına değen aletleri sterilize etmeyen bir salonda tırnak bakımı yaptırmak. Sterilize edilmemiş ekipman mantarı tutabilir ve bir kişiden diğerine taşıyabilir.
• Günün büyük bir bölümünde havanın ayaklara ulaşmasına izin vermeden çorap ve ayakkabı giymek. Mantar ve bakteriler en çok ayakkabı içi gibi nemli, nemli ve sıcak ortamlarda ürerler. Özellikle parmak araları sıcak olduğundan mantar ve bakterilerin yayılmasını kolaylaştırır. Su geçirmez, lastik, sağlam botlar veya ayakkabılar, nemli kalma eğiliminde olduklarından mantarı içeride tutma olasılığı en yüksek olanlardır.
• Cildi etkileyen alerjilere veya dermatit ve egzama gibi cilt kuruluğuna neden olan diğer durumlara sahip olmak.
• Otoimmün bozukluk gibi şeyler nedeniyle zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip olmak veya kortizon gibi steroidler gibi ilaçlar almak.
• Zayıf dolaşım veya diyabet ve nöropati gibi ilgili durumlara sahip olmak.
• Ailede de mantar enfeksiyonları görülebilir. Bunun nedeni ciltteki nem, pullanma veya keratin miktarını artıran genetik faktörlerdir.
Sporcu Ayağı İçin Doğal Tedaviler
1. Ayaklarınızı Yıkayın, Kurulayın ve Koruyun
İyi hijyen uygulamak ve ayaklarınızı çatlaklardan veya pullanmadan korumak mantar enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Nem bakteri veya mantar oluşumuna ortam hazırlayabileceğinden ayaklarınızı kuru tutmanız önemlidir. Ancak aşırı kuruluk da bir problemdir.
Nemli bir ortamdan her ayrılışınızda ayaklarınızı dikkatlice yıkayın ve kurulayın. Ayaklarınız ortak bir yüzeye temas ettiyse, onları kurutmak çok önemlidir. İşte mantar ve bakterilerin bu şekilde yayılmasını önlemeye yardımcı olacak ipuçları:
• Temiz çorap ve ayakkabı giymeden önce ayaklarınızdaki nemi almak için temiz bir havlu veya saç kurutma makinesi kullanın.
• Özellikle yakın zamanda enfeksiyon kapmışlarsa, tıraş bıçağını, havluyu, ayakkabıyı veya çorabı başkalarıyla paylaşmayın.
• Temiz, kuru çorap giyin. Zararlı bakterileri öldürmek için onları doğal çamaşır deterjanı ile ılık suda yıkadığınızdan emin olun .
• Evde olduğunuzda ve ayakkabı giymenize gerek olmadığında havanın ayaklarınıza ulaşmasına izin verin. Bu, özellikle gününüzün çoğunu su geçirmez botlar veya ayakkabılar giyerek geçiriyorsanız iyi bir fikirdir.
• Çok sıkı ve ayak parmaklarınızı sıkıştıran ayakkabılar giymekten kaçının.
• Ayaklarınızdaki/ayak parmaklarınızdaki kesikleri veya sıyrıkları temizleyerek ve bir bandajla koruyarak dikkatlice tedavi edin.
• Geçmişte birkaç kez ayak mantarı yaşadıysanız, giydiğiniz ayakkabıları değiştirerek ekstra özen gösterin. Aynı ayakkabıyı iki gün üst üste giymemeye çalışın ve daima temiz çorap giyin.
• Halka açık bir yerde duş alırken parmak arası terlik giyin. Halka açık bir havuzda, spor salonunda, banyoda veya soyunma odasında dolaşırken de aynısını yapın (çıplak ayakla dolaşmamaya çalışın).
2. Ev Yapımı Mantar Önleyici Krem veya Toz
Bir doktordan sporcu ayağı için reçeteli veya reçetesiz tedavi almak yaygındır. Aynı derecede etkili görünen ev yapımı ve doğal mantar önleyici kremler de vardır. Ayak mantarı veya benzeri mantar enfeksiyonları için ev yapımı tedaviler, bazı esansiyel yağlarda bulunan konsantre aktif bileşenlerle yapılır. Araştırmacılar, bazı bitkilerin antimikrobiyal özelliklerinin mantar, bakteri ve diğer mikroplarla savaşmak için etkili bir şekilde kullanılabileceğini bulmuşlardır. Bu bitkilerden bazıları kekik, çay ağacı, dereotu, karanfil, tarçın, tütsü ve zeytin yaprağıdır. Bazı reçeteli ilaç bileşenleriyle ilişkili yan etki türleri için düşük riskleri vardır. Şaşırtıcı bir şekilde, antik çağlardan beri birçok doğal antifungal tedavi kullanılmaktadır. Örneğin, Çin'de otlar ve bitki bileşikleri, Geleneksel Çin Tıbbında temel bileşenlerdir.
Mantardan kurtulmak için en az iki güçlü uçucu yağ kullanmanızı tavsiye ederim. İşte cildinizdeki mantar enfeksiyonlarıyla savaşmak için bu esansiyel yağları kullanmayla ilgili ayrıntılar:
• Kekik Yağı: Bazıları, kekik esansiyel yağının enfeksiyonları azaltmada antifungal tedaviler ve hatta antibiyotikler kadar yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Araştırmalar, kekik yağının sadece mantarı öldürmediğini gösteriyor. Ayrıca küfü azaltabilir ve kandida aşırı büyümesi gibi sindirim ve bağışıklık sistemi sorunlarının yaygın nedenlerini ortadan kaldırabilir. Bazı araştırmalar, terapötik dereceli kekik yağının, fenoller olarak bilinen antiseptik bileşiklerin yüzde 71'ini içerdiğini buldu. Bunlar timol ve karvakrolü içerir. Temas halinde mantarı öldürmede iki ana aktif bileşendir. Karvakrol, vücuttaki zararlı mikropların büyümesini kontrol etmede özellikle yardımcı görünüyor.
• Çay Ağacı Yağı: Avustralya'ya özgü bir yağ olan çay ağacı yağı, melaleuca adı verilen güçlü bir bileşik içerir. On yıllardır yayınlanan geniş bir araştırma grubu, çay ağacı yağının birçok kullanımının olduğunu göstermektedir . Bunlardan bazıları, doğal bir antifungal ajan olarak kullanılmasını içerir; akne temizlemeye yardımcı olmak için kullanmak; yavaş iyileşen yaraların tedavisi ve daha fazlası. ( 9 )
• Bu iki yağı ayak parmaklarınızda günlük olarak kullanın. Üç damla kekik yağı artı iki damla çay ağacı öneririm. Bunları az miktarda hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Yağlarınızı kabınıza koyun (kimyasal sızıntıyı önlemek için mümkünse cam veya BPA içermeyen bir toz şişesi kullanın). Bir kaşık veya temiz makyaj fırçası ile karıştırın. Formülü ideal olarak günde yaklaşık 3-4 kez doğrudan ayak parmaklarına uygulayın. Yüksek kaliteli, terapötik dereceli bir uçucu yağ satın alırsanız en iyi sonuçları alırsınız.
3. Diğer Doğal Antifungal Ajanlar
Ayrıca ayak tırnaklarında veya ayakların diğer bölgelerinde mantar oluşumu için dereotu esansiyel yağı, sığla, bentonit kili, tarçın, kırmızı biber ve zeytin yaprağı özünü denemenizi tavsiye ederim. Sporcunuzun ayağı semptomları çok ağrılıysa, ülseriniz varsa veya kanamanız varsa dikkatli olun. Önleme için aşağıdaki malzemeleri kullanmak en iyisi olabilir. Aktif bir mantar vakasını tedavi ediyorsanız doktorunuzun görüşünü alın.
• Bazıları ayaklarını elma sirkesi ile karıştırılmış suya batırdığında da rahatlar. Karışık sonuçlara sahip olan diğer çareler, suya deniz tuzu veya demlenmiş siyah çay poşetleri eklemeyi içerir.
• Ev yapımı bir mantar önleyici toz yapmak için tozu birleştirin, karıştırın ve ayaklarınıza serpin. Öncesinde ve sonrasında ellerinizi iyice yıkamayı unutmayın ve gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmamaya dikkat edin. Çoraplarınızı giymeden önce pudrayı sürmek isteyebilirsiniz. Bu karışımı bir ila iki hafta boyunca günde iki kez uygulayın, ilerlemeyi izleyin ve olası yan etkilere dikkat edin.
4. Diyetiniz ve Yaşam Tarzınız Yoluyla Bağışıklık İşlevinizi Geliştirin
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, diğer birçok "yaygın" hastalığın yanı sıra mantar enfeksiyonları için daha yüksek bir riske karşılık gelir. Vücudunuzun mantar veya diğer mikropların büyümesini kontrol etme yeteneğini zayıflatabilecek faktörler şunlardır:
• Hafif bir diyet
• Hareketsiz bir yaşam tarzı
• Yüksek miktarda stres
• Sigara, uyuşturucu kullanımı veya kimyasallara ve kirliliğe maruz kalma gibi şeylerden kaynaklanan toksisite
• Otoimmün bozukluk, diyabet veya kan akışını azaltanlar gibi bir sağlık durumuna sahip olmak
• Bağırsaklarınızda yaşayan bakterilerin hassas dengesini bozabilecek antibiyotikleri veya hormon replasman ilaçlarını sık sık kullanmak
Sporcu Ayağı Belirtileri, Nedenleri ve Çözümleri Hakkında Önemli Noktalar
• Sporcu ayağı, ayak, ayak parmakları ve ayağın altındaki cildi etkileyen yaygın bir mantar enfeksiyonudur.
• Semptomlar genellikle ayak parmaklarında ağrı ve şişlik, beyaz veya kuru cilt, ayak parmakları arasında çatlaklar ve açıklıkları içerir. Ülserler veya kabarcıklar görünebilir.
• Sporcu Ayağı İçin 4 Doğal Tedavi
• Uygun hijyen uygulayın ve yüksek riskli durumlardan kaçının (ortak alanlarda duş almak veya çıplak ayakla yürümek gibi)
• Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirin
• Doğal bir ev yapımı mantar önleyici krem veya toz deneyin
• Ayak parmaklarında esansiyel yağlar ve ayakları elma sirkesi ve suya batırmak gibi diğer doğal ilaçları kullanın.
