Duygusal yeme olarak da bilinen stres yemeği, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yiyecekleri bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmayı içerir. Tipik olarak, fiziksel açlıkla ilgisi yoktur ve her şeyin rahatsız edici duygu ve durumları yatıştırmak veya bastırmakla ilgisi yoktur.

Yiyecekleri stresi yönetmenin bir yolu olarak kullanıyorsanız, şunu merak ediyor olabilirsiniz: Stresliyken neden yemek yemek istiyorum? Stres yemeyi nasıl durdurabilirim? Yemek yemek yerine stresi azaltmak için ne yapabilirim?

Stresliyken Neden Yemek Yemek İstiyorum?

Endişeli ve stresli hissetmek, özellikle en sevdiğiniz atıştırmalık yiyecekler yakınınızdayken harika bir kombinasyon değildir. Duygusal bir ihtiyacı karşılamak için yediğinizde, sağlayabileceği rahatlama genellikle geçicidir. Fizyolojik açıdan stres, adrenal bezlerinizin kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Bu olduğunda, iştahta bir artış ve şekerli, tuzlu veya yağlı yiyecekler yeme arzusu fark edebilirsiniz.

Ancak, bu yemek yeme dürtüsü aç karnının sonucu değildir. Bunun yerine, potansiyel olarak zararlı bir duruma hazırlanabilmeniz için size yemenizi söyleyen beyninizdir. Tipik olarak stres azalır ve kortizol seviyeleri normale döner.Ne yazık ki, günlük stres faktörlerinin bombardımanı altında kalmak ve bunları yönetmenin yollarını bulamamak, yüksek kortizol seviyelerine ve aşırı yemeye yol açabilir.

Stres yeme aynı zamanda rahatsız edici duygularla da ilişkilidir.Örneğin, sevdiğiniz biriyle tartıştıktan sonra ani bir kayıp veya hayal kırıklığından sonra üzüntü yaşıyorsanız, duygularınızı yönetmek için onlarla iletişim yoluyla uğraşmak yerine bir hamur işi, patates cipsi veya şeker çubuğuna dönebilirsiniz. Ve son olarak, stres yeme, çevrenize - örneğin, COVID-19 salgını sırasında yaşamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal yüküne - tepki olarak gerçekleşebilir.

Stres Anında Yemeyi Nasıl Durdurabilirim?

Stresli anda yemeye son vermek zor bir iş gibi görünebilir. Bu nedenle, bu alışkanlığı adım adım ele almak mantıklıdır. İşte stresli anınızda yemeyi durdurmanın üç yolu.

Stresörlerinizi Bilin

Duygusal yeme tetikleyicilerinizin farkında mısınız? Yiyeceklere ulaşmanıza neden olan stres faktörlerini bilmek, stresli yemeyi durdurmanın ilk adımıdır.

Bu, kendinizi kontrol etmekle başlar. Mutfağa gitmeden önce kendinize aç olduğunuz için mi yiyorsunuz yoksa başka bir şeye tepki olarak mı yiyorsunuz diye sorun. Bu her olduğunda, neye yanıt verdiğinizi belirleyin ve not edin. Bu, hangi durumların stres yemeyi tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Ortak suçluları mutfaktan çıkarın

Çoğu insan, strese tepki verirken ulaştıkları yiyecekleri adlandırabilir. Stres etkenlerinizi belirledikten sonra, bir sonraki adım, özellikle şeker oranı yüksek, yoğun şekilde işlenmiş veya yağ oranı yüksek olan gıdaları ortadan kaldırmaktır.Bu, mutfağınızdan, iş yerinizdeki masanızdan veya arabanızdan stresli olduğunuzda ulaşabileceğiniz yiyecekleri ve atıştırmalıkları ortadan kaldırmayı içerir.Bunları stresli hissettiğinizde açlığı engellemeye yardımcı olabilecek daha besleyici seçeneklerle değiştirin.

Stresliyken Yemeyi Diğer Aktivitelerle Değiştirin

Yine de yiyeceklerden kaçınmak her zaman mümkün değildir. Stres yüksek olduğunda ve yiyecekler yakında olduğunda, avantajı ortadan kaldırmanın başka yollarını bulmanız gerekir.

İşte denemek için bazı fikirler:

• 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapın.
• 3 ila 5 dakika diyafram nefesi (yani göbek nefesi) alıştırması yapın.
• Bir bardak su için içerisine lezzet katmak için en sevdiğiniz meyve ile karıştırın.
• Öne Durarak Eğilme, Kelebek Poz, Üçgen Poz veya Bacaklar-Up-The-Wall Pose gibi birkaç stres atan yoga pozuna geçin.
• Bir yetişkin boyama kitabı ve en sevdiğiniz boya kalemlerini veya tükenmez kalemleri alın ve yaratıcılıkla stres atın.
• Rehberli bir meditasyon dinleyin.
• Bir kitapta bir veya iki bölüm okuyun veya bir bulmaca yapın.
• Ellerinizi örgü örmek, çizim yapmak, inşa etmek veya stres topu sıkmak gibi bir hobi ile meşgul edin.

Yemek Yemek Yerine Stresi Azaltmak İçin Ne Yapabilirim?

Anında stresli yemek yemekten kaçınmak, hızlı düşünmeyi ve bazı alternatif davranışları gerektirir.Daha uzun vadeli bir çözüm, ilk etapta stres yemeye neden olmaktansa stresi önlemek veya en azından en aza indirmek olabilir. İşte stres azaltıcı aktiviteleri gününüze dahil etmenin bazı yolları.

Vücudunu Hareket Ettir

İster koşu ayakkabılarınızın bağcıklarını giyin ve dışarı çıkın, ister bir yoga matı kapın ve gerilimi serbest bırakan bir sıraya geçin, vücudunuzu fiziksel aktivite ile hareket ettirmek stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir.Egzersiz sadece vücudunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi de sakinleştirir.

Fiziksel aktivite yoluyla stresin zararlı etkilerini azaltmak aşağıdakilerin azalmasına yardımcı olabilir:

• Tansiyon
• Kalp hastalığı
• Obezite
• Kronik baş ağrıları
• Uyku problemi

Farkındalık Meditasyonu Yapın

Dikkatlilik meditasyon, gevşeme ve derin nefes egzersizleri günlük uygulama uyarınca, gerçekleşmeden önce stresi önlemeye yardımcı olabilir.Bu etkinliklerden bir veya daha fazlası için her gün 15 dakika ayırarak başlayın. Her hafta, 30 dakikaya ulaşana kadar rutininize 5 dakika ekleyin.

Sosyal Destek Arayın

Arkadaşlar, aile, iş arkadaşları ve diğer sosyal destek kaynakları, stresin olumsuz etkilerini tamponlamaya yardımcı olabilir. Yüz yüze ziyaret yapamıyorsanız, telefon görüşmesi yapın, çevrimiçi bir buluşmaya katılın.Takviminizde proaktif olarak etkinlikler planlamayı düşünün. Bir arkadaşınızla yürümek için haftada iki kez randevu alın. Haftalık bir destek grubuna kaydolun veya güvenli bir şekilde kahve içmek için buluşun.İç veya dış stres yaşadığınızda yemeğe yönelmek yaygındır. Ancak stresli yemek yediğinizde, sağladığı rahatlama genellikle geçicidir.Duygusal yeme, kilonuzu, genel sağlığınızı ve esenliğinizi etkileyebilir.Stresten tamamen kaçınmak imkânsızdır. Bu nedenle, stres yemeyi içermeyen günlük stres kaynakları ve kaygı ile başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak çok önemlidir.Ancak, yeni davranışlar uygulamak stresi azaltmıyorsa, doktorunuzla konuşmayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanına sevkin yardımcı olup olmayacağını belirleyebilirler.

Unutmayın zihin, maddeden üstündür.