D vitamini eksikliği , güneşin azalmasına bağlı olarak kış aylarında daha fazla arttığı ve bununda depresyona sebep olduğu sanılmaktadır. Özellikle de kapalı alanlarda çalışanların kış aylarında d vitamini alması yada her gün en az 10 dakika güneşte durmaları bu eksikliği yok edeceği ve depresyona da iyi geleceği düşünülmektedir. Tamam evet bu vitamini güneş ışınlarının etkisiyle tepkimeye girmesiyle alıyoruz ama bir çoğumuzun bilmediği kısmı ise; esmer tenliler için gün içinde yarım saat ve üstü bir zaman günlük D vitamini için yeterli olurken, bu durum beyaz tenli kişilerde 20 dakikaya kadar inebiliyor. İşte şimdi en önemli noktaya geliyorum hani o kullandığımız güneş kremleri var ya o güneş kremleri güneş ışınlarından faydalanmamıza engel teşkil ediyor ve bu çok önemli vitaminden bizleri mahrum ediyor maalesef.

Dolayısıyla D vitamini, gerçekten de bedenimizin fonksiyonlarının düzgün çalışması için gerekli olan hayati maddelerden biridir, ana görevi kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin kemik dokusu tarafından emilimini düzenlemek. D vitamininin aynı zamanda bağışıklık sistemi fonksiyonlarında da rol oynadığı tahmin ediliyor, ayrıca D vitamini eksikliği, raşitizm dediğimiz, çocukların kemiklerinde mineral yoksunluğu hastalığına neden oluyor. Özellikle D vitamini eksikliği olan çocukların kemikleri gelişemiyor, vücutlarından çeşitli deformiteler ortaya çıkıyor ve kemikleri kırılgan hale geliyor ve yetişkinlikte ortaya çıkan d vitamini eksikliği (osteomalazi) de benzer belirtilere neden oluyor. D vitamini, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırır ve kemiklerin mineralizasyonunda rol oynar. Hücre büyümesi ve farklılaşmasında da görev alır ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde ve inflamasyonu (iltihaplanma) azalttığına yönelik çalışmalar da vardır. Vücudumuz için bu denli önemli olan D vitamini hakkında kısa bilgi geçtikten sonra dilerseniz eksikliğinde neler yaşıyoruz? Vücudumuzda D vitamini eksikliği olduğunu nasıl anlarız? onların cevaplarını hep birlikte alalım. Yalnız tüm bunlara geçmeden önce aşağıda yazacağım belirtilerden en az birkaçı sizde de varsa mutlaka doktorunuza danışın, D vitamini eksikliği çekip çekmediğinizi öğrenip buna göre önlemlerinizi alın diyor ve hemen başlıyorum.

Başınız Sürekli Terlemeye Başladıysa

• D vitamini eksikliğinin erken belirtilerinden biri olarak görülen baş ve boyun terlemesi, eğer sizde de her zamankinden fazla oluyorsa, özellikle bu durum belirgin bir şekilde dikkatinizi çekmeye ve sizi rahatsız etmeye başladıysa doktora gitmenizin vakti gelmiş demektir.
• Çünkü D vitamini eksikliği vücut sıcaklığının artmasına neden olur. Ancak bu artış, toksinlerin dışarı atılmasını sağlayan faydalı bir terleme değil, aksine D vitamini eksikliğini belli eden bir terlemedir.
• Başın ve boyun bölgesinin aşırı terlemesi sadece yetişkinlerde değil çocuklarda da görülebilir.

Nedensiz Oluşan Hüzünler Ve Depresyon Hali

• Vücudunuzda D vitamini eksikliğinin bir diğer erken belirtisi de depresyondur.
• Ancak sözünü ettiğimiz depresyon psikolojik olarak kabul edilen, uzun bir süreç olarak devam eden depresyon değil, halk arasında bu şekilde anılan, olumsuz duyguların yoğun olarak yaşandığı bir dönemi anlatan depresyondur.
• Daha açık anlatmam gerekirse eğer kendinizi nedensiz bir şekilde hüzünlü, mutsuz, üzgün hissediyorsanız bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir.
• Çünkü beynin sağlıkla çalışması ve mutluluk hormonlarının düzenli bir şekilde salgılanmaya devam etmesi için D vitamini oldukça önemlidir ve eksikliği de depresyonu tetikleyici bir etki oluşturur.

Sürekli Halsizlik Yaşıyorsanız

• D vitamini iskelet kaslarının da sağlığını destekleyen bir vitamin olduğundan D vitamini eksikliğinde kasların zayıflaması gibi durumlar söz konusu olabiliyor.
• İşte bu da bize "Kolumu bile kaldıracak gücüm yok." dedirten hal oluyor.

Kaslarınız Ağrıyor Ve Kramplar Giriyorsa

• Eğer kas yorgunluğu yaşamıyorsanız ama günlük hayatınızda yaptığınız, oturmak kalkmak, yatmak gibi basit hareketleri yaparken bile bacağınızdaki, kollarınızdaki kaslar kasılıyor, kramp giriyorsa bu da D vitamini eksikliğinin erken belirtilerinden biri olabilir.
• Zira yukarıda da söylediğimiz gibi D vitamini iskelet kaslarımızın işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için oldukça büyük önem taşıyor.
• Eksikliği de ya yorgunluk ya da sık sık giren kasılmalar, kramplar olarak geri dönüyor ne yazık ki.

Kemik Ağrıları Çekiyorsanız

• D vitamini eksikliği sadece kas ağrılarına değil aynı zamanda kemik ağrılarına da neden olabiliyor.
• Özellikle D vitaminin oluşumunu destekleyen güneş ışınlarına çok maruz kalamadığımız kış aylarında bu durum kendini daha belirgin bir şekilde gösteriyor.
• Eğer sırtınız, beliniz ya da vücudunuzun başka bir bölümünde kemiklerinize kadar işleyen ağrılar olduğunu düşünüyorsanız bu da D vitamini eksikliğinin erken belirtilerinden biri olabilir.
• Bu durumda kendi kendinize hareketler ve müdahaleler yapmak yerine mutlaka doktorunuza gitmeli, gerekli testleri yaptırmalı ve D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmelisiniz.
• Bu durumun ileri devrelerinde D vitamini eksikliğine bağlı olarak çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise "osteomalazi" denilen kemik yumuşaması sorunları baş gösterebilir, aman diyeyim.

Çocuklarınızda Geçmeyen Grip ve Nezle Varsa

• D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini de olumsuz etkiliyor tahmin edebileceğiniz gibi.
• Eğer çocuğunuz ya da siz sürekli grip ya da nezle oluyorsanız ve olduğunuzda iyileşme süreciniz oldukça uzun zaman alıyorsa D vitamini yönünden takviye almanız gerekebilir.
• Tabii ki bunun için de önce doktorunuza danışmalı, gerekli testleri yaptırmalısınız.

Tansiyon Yükselmeleri Başladıysa

• D vitamini, hiç düşünmeseniz de tansiyonun dengeli bir şekilde kalmasında büyük etkilere sahip.
• Eğer daha önceden hiç olmasa da şimdilerde yüksek tansiyon sorunu yaşıyorsanız mutlaka D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını test ettirmeli, gerekli önlemleri çok geç olmadan almalısınız.

Yaralarınız Yavaş Kapanmaya Başladıysa

• D vitamini hücrelerin yenilenmesinde, sağlıklı olmasında da önemli roller üstlenebiliyor.
• Bu nedenle eğer vücudunuzda açılan yaralar, çizikler, kesikler eğer eskisine göre çok daha yavaş iyileşiyorsa bu sizde D vitamini eksikliği olduğunun bir göstergesi olabilir, benden söylemesi.

Saçlarınızda Dökülmeler Sıklaştıysa

• Saç dökülmesinin, elbette yukarıdaki tüm sorunlar gibi birçok nedeni olabiliyor.
• Bu nedenlerden biri de D vitamini eksikliği sayılıyor.
• Saç köklerindeki ve telin tamamındaki hücrelerin sağlıklı bir şekilde kalmasını sağlayan D vitamini, vücutta yeteri kadar bulunmadığında saç telleri inceliyor ve kopuyor.