Hatha yoga, genel anlamda yoga denilince akla gelen yoga dalıdır. Uygulama nefes, beden ve zihni içerir ve dersler genellikle 45 dakika ila 90 dakika arasında nefes alma, yoga pozları ve meditasyondur. Yoga, yaklaşık 2000 yıl önce Hindistan'da bir dizi ruhsal nefes egzersizi olarak başladı. Hatha terimi ilk olarak 11. yüzyılda kaydedildi, ancak 19. yüzyılın sonlarına kadar Amerika'ya gelmedi ve 1960'larda ana akım popülerlik kazandı. Bugün, yaklaşık her yedi insandan biri zihin-beden sağlığı ve sağlık yararları nedeniyle yoga yapıyor. Araştırmalar, hatha yoganın stresi azaltmaya, sağlıklı alışkanlıkları desteklemeye, duygusal sağlığı iyileştirmeye, sırt ve artrit ağrılarını hafifletmeye ve hatta insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Hatha Yoga'nın Tarihi
Sanskritçe'de Hatha kuvvet demektir. Hatha yoga nefes teknikleri hem Budist hem de Hindu metinlerinde 1. Yüzyıla kadar izlenebilir, ancak yoga duruşlarının veya asanaların kullanılmasından 1000 yıl önceydi ve nefes kontrolü hayati enerjiyi arttırmanın bir yolu olarak kaydedildi. Klasik Hatha yoga, 15. yüzyılda geliştirildi ve yoga, asana, pranayama veya nefes egzersizleri, mudralar veya el hareketleri ve kişisel ruhsal gelişim için meditasyonun uygun şekilde ayarlanması için rehberlik içeriyordu. Hatha yoga, 1893 yılında Swami Vivekananda tarafından ruhsal bir uygulama olarak Amerika'ya getirildi. 1920'lerde yogiler, ruhsal olmaktan çok fiziksel olan akıcı bir yoga stili yaratmak için asanaları günün diğer popüler egzersizleriyle birleştirdiler.
1950'lerde hatha yoga, Richard Hittleman'ın popüler TV programı "Sağlık İçin Yoga" ile Amerika'daki milyonlarca haneye tanıtıldı. Birkaç yıl sonra, The Beatles'ın manevi danışmanı Maharishi Mahesh Yogi, aşkın meditasyon ve yoga kombinasyonuyla ana akıma yeni bir yoga boyutu getirdi ve popülaritesi arttı. Günümüzde hatha yoga, zihin-beden sağlığı için hem fiziksel hem de ruhsal bir uygulama olarak tanınmaktadır.
Hatha Yoganın Sağlığa Faydaları
Bilim adamları ve araştırmacılar tarafından keşfedilen Hatha Yoga'nın sayısız faydası vardır. Kitabımızda pek çok rapora rastlamak mümkündür. Aşağıda bazı temel faydalardan bahsediyorum.
Fiziksel Faydalar
• Eklemlerdeki hareketliliği artırır.
• Bağ dokusunda esnekliği artırır.
• Fasyayı uzatır ve durumunu iyileştirir.
• Metabolizmayı iyileştirir.
• Tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir.
• Hücre onarımını ve yenilenmesini uyarır.
• Omurilik ve beyindeki kan akışını iyileştirir.
• Bağları gençleştirir.
• Lenfatik sistemin uyarılmasına yardımcı olur ve vücudu temizler.
• Vücudun genel hareket aralığını iyileştirir.
• Enerji seviyelerini iyileştirir.
• Akciğerlerin ve kalbin çalışmasını iyileştirir.
• Sempatik ve parasempatik sinir sistemine denge getirir.
Zihinsel Faydalar
• Duyuları sakinleştirmeye yardımcı olur.
• Konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Odağı keskinleştirir.
• Duygulara denge getirir.
• Kaygı ve depresyonu giderir.
• Zihinsel yorgunluğu giderir.
• Yaratıcılığı teşvik eder.
• Öğrenme olanaklarını teşvik eder.
Hatha Yoga'nın Altı İlkesi
Hatha Yoga, altı uzuvlu yogadır (Shatanga Yoga). Bu altı uzuv şunlardır:
• Asana – beden ve zihnin sabit ve rahat hali
• Pranayama- Pranayı tutma kapasitesinin genişletilmesi
• Pratyahara- Duyusal girdiden çekilme
• Dharana- Zihni tek bir noktaya getirmek
• Dhyana- Kendini gözlemlemek
• Samadhi- Maya'dan özgürleşmek
Yoga Dersinde Neler Beklenir?
Bugün arasından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı yoga stili var. Bir sınıf sadece yoga olarak etiketlenmişse, muhtemelen Hatha çeşididir. Hatha, statik pozlara odaklanan ve yeni başlayanlar için harika olan nazik bir yoga olarak kabul edilir. Bununla birlikte, nazik olsa da, fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Her ders eğitmene göre değişmekle birlikte çoğu ders 45 dakika ile 90 dakika arasında sürmektedir. Sınıflar tipik olarak hafif bir ısınma ile başlar, daha fazla fiziksel poza ilerler ve kısa bir meditasyon periyodu ile sona erer. İşte tipik bir sınıfın dökümü:
Nefes alma: Hatha yoga derslerinin çoğu, nefesinize veya pranayamanıza odaklandığınız bir dönemle başlar. Pozları gözden geçirirken, öğretmeniniz nefesinize odaklanmanızı hatırlatmaya devam edecek ve denemek için farklı nefes egzersizleri önerebilir.
Pozlar: Duruşlar veya asanalar olarak da adlandırılan yoga pozları, dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye yardımcı olan bir dizi harekettir. Pozlar, yerde düz durmaktan fiziksel olarak zorlu pozisyonlara kadar zorluk derecesinde değişir. Dersiniz sırasında herhangi bir zamanda bir poz çok zorsa, eğitmeniniz size değiştirilmiş bir duruş sağlayabilir.
Meditasyon: Çoğu ders kısa bir meditasyon periyoduyla sona erer. Bu sessiz düşünme döneminde öğretmeniniz sizden sırtüstü yatmanızı isteyebilir ve üzerinizi bir battaniyeyle örtebilir. Bazı eğitmenler sizi rehberli bir meditasyona götürebilir veya Tibet şarkı kaselerini kullanabilir.
Geleneksel bir Hatha yoga dersi, katılımcıların ellerini kalp üzerinde bir dua pozunda bir arada tutmaları, eğilmeleri ve birbirlerine Namaste söylemeleri ile sona erer.
Editörün Notu
Hatha dersleri hem yoğun yaşam tarzlarına hem de kardiyo egzersizlerine iyi bir kontrpuan sağlayarak, esneme, gevşeme ve gerilimi serbest bırakma fırsatı sunar. Bir Hatha sınıfına girerseniz ve çok yavaş veya yeterince aktif değilse, yogadan tamamen vazgeçmeyin. Yoga yapmanın daha hızlı, daha atletik yolları var. Bir akış, vinyasa veya güçlü yoga dersi deneyin ve bunun sizin hızınızdan daha fazla olup olmadığına bakın.
