Güneş ve Yaz Yorgunluğu ile Başa Çıkma

Her sabah uyandığımda istisnasız ağlamak istiyorum, sanki ben uyurken birileri beni duvardan duvara çarpış da sağlı sollu beni dövmüşler de öyle bir yorgunlukla uyanıyorum, geceleri sanki birileri beni dürtüyormuş gibi “alooooooooo uyan” diye bağırdığına kesin eminim yoksa öyle uyanmam mümkün değil, çevremdeki bir çok kişiden de bu şikayetleri alıyorum, hangi arkadaşımla konuşsam “-uykumu alamadım, aşırı yorgunum, ya da biri beni döverek uyandırdı öyle her yerim ağrıyor” şikayetlerini duyuyorum, o an da “-neyse ki sorun bende değil” sevinsem de, hemen hemen herkesin şikayetçi olduğu, uykumuzu delik deşik eden, zihnimizi bulandıran, konsantrasyon eksikliği yaşadığımız ( kedilerime bile odaklanamıyorum kedilerime…. ), çalıştığınız işin emek yorgunluğuna göre ayakta kalmanızı zorlaştıran, masa başında işinde çalışıyorsanız, koltuğa öylece yığılmanıza sebep olan, yediğiniz içtiğiniz şeylerin tam bir işkenceye dönüştüğü bu yorgunluğun “yok mudur çaresi sevgili bilim adamları?” deyip hemen araştırmalarıma başladım. Tabii bu yorgunlukların başlıca kaynağı aşırı terlemek ve yeteri kadar su tüketmemekten geçiyor, her iki durumda aşırı yorgunluğu tetiklemektedir, ayrıca yine terlemeseniz bile sıcağın kendisi yorgunluğunuza yetecektir. Özellikle yazın klimasız ve vantilatörsüz bir ortamda zaten mümkün olmayacağı için, özellikle klimanın yol açacağı hem akut solum enfeksiyonları nedeniyle hem ciltte yol açacağı “cold inflamation” adı verilen değişimlerle de yorgunluk ve halsizlik baş gösterebiliyor. Çok fazla güneşte kalmanız da bunu etkilemektedir, ayrıca güneş çarpmasına maruz kaldıysanız burayı okumanızı tavsiye ederim. Yazın yediğimiz ağır yemekler, sağlıklı su içmememiz ishale yol açabilmektedir, ister şiddetli olsun ister hafif olsun ishalin sebep olduğu su ve elektrolit kaybı ciddi yorgunluğa sebep olmaktadır. Yorgunluğunuzu asla hafife almayın, bitmek bilmeyen bir ve bu günler aylar sürüyorsa, ciddi bir rahatsızlığın veya ciddi bir vitamin eksikliğinizin olduğunu gösterebilmektedir. Bunun için lütfen bir uzman ile görüşmenizi tavsiye ederim. Peki, Neler Yapmalıyız? Güneşten Saklanın

• Yazın sıcaklıkların artması ve terlemeyle birlikte vücut da bitkin düşer. Yaz yorgunluklarına sıkça rastladığımız için mutlaka güneşten korunmak gerekir.
• Güneşin dik gelmediği saatlerde dışarıya çıkmak ve uzun saatler güneşte kalmamaya özen gösterin.

Ağır Beslenmekten Kaçının

• Özellikle yazın yediğiniz yiyecekler yorgunluk ve halsizliğinizde önemli bir rol oynamaktadır.
• Bunun için; Kızartmalar, hayvansal yağlar, hamur işleri, fast food gibi besinlerden uzak durmalısınız.
• Zeytinyağlı yemekler, salataların yanı sıra meyvelerden tüketmelisiniz.

Bol Bol Su İçin

• Yazın vücudumuzda fazla su kaybı yaşadığımız için bol bol su içmemiz gerekmektedir.
• Normalden daha fazla suya ihtiyaç duyan vücudumuz bunu karşılayamadığı zaman yorgun düşecektir.
• Bitkin ve halsiz bir bedenin yanı sıra kas ve eklem ağrıları da olacaktır, o yüzden yanınızdan soğuk suyunuzu ihmal etmeyin.

Stresten Uzak Durun

• Stresi olabildiğince en aza indirmelisiniz.
• Yaz aylarında hem fiziksel hem de zihinsel yorgunlukların sebebi stres olabiliyor.
• Bunun için doğa yürüyüşleri yapın, sabah güneş etkisini göstermeden sahile çıkabilirsiniz.
• Akşamları güneş battıktan sonra sosyal aktivitelere katılmanız, hatta olumlu düşünmeniz, yorgunluğunuzu atlatmakta önemli rol oynayacaktır.

Düzenli Uyumaya Özen Gösterin

• Yazın uyku düzeni iyi ayarlamalısınız biliyorum, geceleri sıcaktan dolayı uyuyamamak ve sabah erken kalkmak uykusuzluğa, dolayısıyla da yorgunluğa yol açıyor, bunun için uyumadan önce soğuk bir duş almanız uykuya rahat dalmanıza yardımcı olacaktır veya işten, okuldan döndükten sonra kısa süreli de olsa uyumaya dikkat edebilirsiniz.

Egzersizi İhmal Etmeyin

• Egzersiz yapmak yorgunluğa iyi gelir.
• Uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak kasların güçsüzleşmesine ve yorgunluğa yol açacağı gibi yattıkça yatasınız gelecek, o yüzden plates, hafif egzersizler ya da yürüyüşler yapabilirsiniz.

Asitli İçeceklerden Uzak Durun

• Yazın çok susadığınız için soğuk içeceklere doğru tercih yaparsınız, işte tam da bu noktada hemen şekerli ve asitli içecekler devreye girse de bunlardan uzak durmanızı şiddetle tavsiye ederim, o anlık sizi ferahlattığınızı düşünseniz de halsizlik ve yorgunluğunuzun şiddetlenmesine sebep olacaktır.
• Bunların yerine soğuk bir ayran, sade maden suyu, su, sıkma meyve suları, ya da buz gibi suyunuzun içine katacağınız birkaç dal nane gibi sizi ferahlatacak tercihler yapmalısınız.

Ayrıca Bunları da Tercih Edebilirsiniz.

• Kuru incir, ceviz ve badem hem enerjimizi arttırır hem bağırsak düzenimizi sağlar hem de yağ metabolizmamıza olumlu etki yapar.
• Tabi ki bunların az miktarda ( 1-2 kuru incir, 2-3 tane ceviz gibi) tüketilmesi gerekmektedir.
• Çilek ve kayısı bizi dinçleştirir ve vitamin deposudur.
• Zeytinyağı sadece yemeklerde değil sabahları da kahvaltının bir parçası olarak alınabilir.
• Çikolata, üzüm ve dondurma yüksek kalorili olmakla beraber endorfin yönünden zengin yiyeceklerdir. Yaz depresyonunun doğal ilaçlarıdır.
• Kahvaltılarda ada çayı ve yeşil çay tercih edilebilir, hatta bunları soğuk olarak da tüketebilirsiniz.