Çok Fazla Oturmak Vücudunuza Zarar Veriyor mu?
Yasemin Canlar
Vücudumuz uzun süre oturmak için tasarlanmamıştır, ancak çoğumuz kabul edelim ki hareket etmemiz zamandan daha fazla oturuyoruz.
Bütün Gün Oturmanın Etkisi Nedir?
Bütün gün oturmak daha kabullenildikçe, kendimizi koşulsuz hale getiriyoruz ve koşulsuz hale geldiğimizde, yaralanma riskimizi artırıyoruz. Her şeyden çok duruşla ilgili. Gerildiğimiz için boyun gergin ve gergin olur. Bu, başlamak için harika bir duruşumuz olmadığını varsayıyor. Boyunlarımızı biraz yukarı kaldırıyoruz, bu da boyunlarımızın eğriliğini veya servikal lordozumuzu arttırıyor. Boynu yerinde tutmak için omuza ve sırtın üst kısmına bağlanan trapez kasımızı zorlar. Zamanla bu, hassas, ağrılı ve sıkı hale gelir. Bu klasik “düğümleri” geliştirmeye başlıyoruz Ardından, kaslar biraz gerildiği ve dolayısıyla biraz zayıfladığı için tüm sırt öne doğru eğilmeye başlar. Sırt öne doğru gelmeye başladığında, vücut neredeyse kendi içine çöküyor. Alt sırt, gerginliğin yükünü taşır.
Çok Fazla Oturmaktan Kaynaklanan En Ciddi Problemler Nelerdir?
Daha büyük sorunlardan biri, bel omurlarımız arasındaki disklerin şişmeye başlamasıdır ve bu genellikle kronik bir sorun haline gelir. Bir disk şiştiğinde ve hatta fıtıklaştığında, etrafındaki kaslar her şeyi yerinde tutmak için kilitlenmeye başlar, böylece ona daha fazla zarar veremeyiz. Kıpırdamasak da sorun değil ama vücutlarımız bunun için yapılmadı. Hareket etmek için yaratılmışız ve tekrar ayağa kalkıp hareket etmeye çalıştığımızda, bu sıkı kaslardan uymalarını istiyoruz ama yapmayacaklar. Vücuttaki tüm bu garip streslere topluca “biyomekanik dengesizlik” denir.
Otururken, tüm kaslarınızı farklı bir duruşa sokarsınız. Yani hamstring kaslarının bir kısmını esnetiyorsunuz, kuadrisepslerin bir kısmını gevşetiyorsunuz ve kalçalarınız için farklı türde bir duruş yaratıyorsunuz. Ayağa kalktığınızda, pelvisi tekrar ayakta durma pozisyonuna getirmeye çalışıyorsunuz ve bu kasların bazıları bu süreçte tahriş oluyor ve geriliyor. Hatta çok fazla oturmaktan sinirlerinizi sıkıştırabilir ve siyatik gibi yaygın sorunlar geliştirebilirsiniz, bu da beraberinde kas sorunlarına ve biyomekanik dengesizliğe yol açıyor.
Zayıf Kalçalar Vücudunuzun Geri kalanını Nasıl Etkiler?
Kalçaları vücudun kilit taşı olarak düşünün, bacakları ve gövdeyi iyi bir hizada tutmak için güçlü ve sağlam olmaları gerekir. İyi bir duruş sağlamak için kalçaların yerçekimine karşı savaşması gerekir. Kalçalar zayıfladıkça ve yerçekimi galip geldikçe, bacaklar içe doğru çökerek diz kapaklarınıza baskı yapar ve sonunda ayakların düzleşmesine neden olur. Kalçalar yeterince güçlü değilse adım atmaya çalıştığımızda kendilerini tutamazlar. Attığımız her adımda düşerler ve bu da kalça ağrısına neden olabilir.
Bu zayıf bacak mekaniğini telafi etmek için, her adımda doğal olmayan bir şekilde kalça düşmesine karşı büküldüğü için bel ekstra zorlanmaya başlar. Bu, sonunda omurgadan boyuna doğru ilerleyen ağrıya neden olur. Kaslarımızı normalde uzun süre içinde bulunmaktan hoşlanmayacakları pozisyonlara döndürüyoruz. Bu olduğunda, sırt öne doğru eğilmeye başlar, kötü duruş geliştiririz, kasların kendisi biraz gerilir ve bu gerginlik zayıflığa dönüşür. Bedenlerimizin evrimsel olarak uzun süre oturmaması gerektiği için sırt ağrısı geliştirmeye başlarız.
Obezite, Diyabet ve Kalp Rahatsızlığına Etkisi Var mı?
Evet, oturarak daha az kalori yakarsınız, ancak uzun süre oturduğunuzda insülin hormonunun glikozu kandan ve hücrelere taşıma yeteneği de düşebilir. Kolesterol ve inflamasyon belirteçleri yükselebilir; yağ değişikliklerini nasıl metabolize ettiğiniz zaman vasküler fonksiyon azalabilir.
Ayrıca ayakta durmak ve yürümek de dahil olmak üzere ağırlık taşıyan egzersiz, iskeletinizi iyi bir şekilde strese sokar ve eski kemik dokusunu yenisiyle değiştirmek için özel hücrelere işaret eder. Çok fazla oturduğunuzda, vücut kaybettiklerinin daha azını yerine koyar, bu da özellikle yaşlandıkça kırılgan kemiklere ve daha büyük bir osteoporoz riskine yol açar.
Sağlığınızı Oturmanın Tehlikelerinden Nasıl Koruyabilirsiniz?
Açıkçası sandalyeleri modern bir icat olarak görmüyorum, yaklaşık 200 yıl önce insanlar günde sadece beş saat oturuyorlardı. Uyanma saatlerinin geri kalanı fiziksel eforla doluydu: Elle çamaşır yıkamak, ekmek yoğurmak, yürüyüş yerleri, bahçede çalışmak gibi. Günleri bu şekilde hareketli geçtikleri için de eski insanlar oldukça uzun ve sağlıklı yaşıyorlardı. Atalarımız, daha fazla hareket ettikleri için mi yoksa fazla oturmadıkları için mi hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerinden kurtuldu? Bugün ise, sekiz saatlik gece uykusu dahil, her gün 60 dakika kadar az hareket edebiliyoruz. Gününüzde yeterince aktivite almıyorsanız, bunu tersine çevirmek ve bu süreçte büyük sağlık yararları elde etmek için çok geç değil. Aktiviteyi gününüze dahil etmenin bazı yolları şunlardır:
• Yürüyün veya bisiklete binin ve arabayı evde bırakın.
• Daha uzun yolculuklar için yolun bir kısmını yürüyün veya bisiklete binin.
• Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın veya en azından yürüyen merdivenden yukarı çıkın.
• Otobüsten bir durak erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
• Gittiğiniz yerden daha uzağa park edin ve yolun geri kalanını yürüyün.
• Bir kilometre yürümenizin ne kadar sürdüğünü hesaplayın, yürüyerek hedefinize toplu taşımayı beklemekten daha hızlı ulaşabileceğinizi görebilirsiniz.
Yorum Bırak