İlginizi Çekebilir

Karantina Günlerinde Psikolojinizi Koruyun

COVID-19 salgını gibi zorlayıcı koşullar yaratan dönemlerde uyku ve konsantrasyon sorunları yaşanabiliyor. Üretken olmak için kendinize ya da başkalarına fazladan yük yüklemeyin. Bu dönemlerde normalde olduğundan daha fazla boş zamanımız var. Bu her şeyi ertelemenize de neden olmamalı. İlişkilerde Değişen İhtiyaçlara Dikkat İzolasyon süresince, sevdiklerimizle her zamankinden fazla iletişimde olmalıyız. Bu dönemde ilişkilerdeki beklentiler de değişebiliyor. İlişkide olduğunuz insanlardan gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmadığınızdan emin olun. Çoğu ilişkide; endişeli olanı sakinleştirme, ev işlerini paylaşma, yaşlılar ya da çocukların bakımı için birbirine yardım etme gibi işlevler öne çıkacaktır. Normalden daha fazla çatışmaya da hazır olun, kronik ilişki sorunlarını çözmek için iyi bir zaman değil. Farklı kişilerin stresle farklı yöntemlerle başa çıktığını unutmayın. Bu farklılıklar sizi ailenizden, arkadaşlarınızdan ya da diğer sevdiklerinizden uzaklaştırmamalı. Öncelik Sağlığınız Stresle baş etmenin en etkili yollarından biri egzersizdir. Evde yapılabilecek esneme egzersizleri ve yoga gibi faaliyetler stres seviyenizi düşürecek ve daha verimli bir uyku geçirmenizi sağlayacaktır. İçinde bulunduğumuz zaman kilo vermek ya da fitleşmek gibi amaçlar için çok uygun değil. Fiziksel olarak sizin için güvenli ve kendinizi iyi hissettiren bir egzersiz seçmelisiniz. Stresi kontrol etmenin en bilinen yollarından biri de nefes egzersizleri, çetrefilli şeyler yapmak zorunda değilsiniz. Basit egzersizleri sıklıkla yapmak yeterli olacaktır. Ruh sağlığını korumada iyi uykunun rolü büyüktür. İyi uyumak için uykudan önce kafeinli içeceklerden kaçının ve alkol tüketimini azaltın. Uykuya dalamıyorsanız yatakta 20 dakikadan fazla zaman geçirmemeye dikkat edin. Kendinizi Zamanın Akışına Bırakın Stresle olduğu kadar, boş zamanın verdiği can sıkıntısıyla başa çıkmak da zor olabilir. Uzun vadeli karantinanın olumsuz psikolojik etkilerini önlemek için akış a katılın. Bunun için zamanın nasıl geçtiğini anlamayacağınız ve sizin için yeteri kadar zorlayıcı olan – ne sıkıcı olacak kadar az, ne de "bunu beceremem” dedirtecek kadar çok- bir aktiviteyle uğraşın. El sanatları, çizim, müzikle uğraşmak ya da aile üyeleriyle video oyunları oynamak, zamanın nasıl geçtiğini unuttuğunuz, kendinizi iyi hissettiren bir psikolojiye girmenize yardımcı olabilir. Sosyal medyaya çok fazla maruz kalmanın da olumsuz etkileri oluyor. Salgınla ilgili çok fazla habere maruz kalmak stres seviyenizi artırabilir, bunun yerine günde bir kere güvendiğiniz bir kaynaktan gelişmeleri takip etmek için belirli bir zaman ayırabilir ve ardından günlük rutininize geri dönebilirsiniz. Kısaca Maddelersek Kendiniz ve başkaları hakkındaki beklentilerinizi yeniden ayarlayın. Hareket edin, küçük alanlarda hareket etmek bile stresi azaltacaktır. Nefes egzersizi yapın, stresinizi azaltmak için kullanabileceğiniz en basit ve etkili araçlardan biri nefesiniz. Zaman akışını unutmayı sağlayacak faaliyetlere katılın. Aileniz ve sevdiklerinizle bağlantıda kalın. Sosyal medya tarafından aşırı uyarılmaktan kaçının ve daha yavaş aktivitelerde bulunun. Uykunuza dikkat edin, düzenli uyku saatleri tutmak ve çok geç kalmak yerine gün içinde şekerleme yapmak iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?