Beslenme

Bunaltan Sıcaklarda İçinizi Ferahlatacak Smoothie Tarifleri

Yaz ayı geldi mi hepimiz ince ince kıyafetler giyiyoruz, dolayısıyla yediklerimize içtiklerimize dikkat etmemiz lazım, ee sürekli aynı besinleri tükettiğimiz zaman da canımız sıkılıyor yemek içmek dahi istemiyoruz,. Yaz aylarında canımız hep soğuk içecekler çekiyor. Şekerli içecek tabii tüketmiyoruz ancak doğal şekerli meyvelerden içeceklerimizde faydalanabiliriz, fakat birçok kişi marketten hazır satılan smoothieleri tercih ediyor fakat en sağlıklısı sizin evde kendi yapacağınız taze meyvelerle yapacağınız smoothielerdir. Çünkü İçinde hazırlar gibi katkı maddesi yoktur ve kullandığımız malzemeleri bilinçli bir şekilde kendimiz seçeriz, yazın çok katı yemek tüketemiyorum nedenini bilmiyorum belki psikolojiktir ama bünyem zayıf düşmesin diye bu smoothiler benim kurtarıcım oluyor. Sizi daha fazla bekletmeden hem içinizi ferahlatacak, hem vitamin deposu olan hem de karnınızı doyuracak en doğalından smoothie tariflerine. Çilekli Smoothie Çileğin en lezzetli hali çilekli smoothi’dir şüphesiz, hazır mevsimindeyken de yapalım değil mi? Malzemeler
  • 15 adet çilek
  • 2 su bardağı süt
  • 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 3 tatlı kaşığı bal
  • 7-8 adet buz küpü
Hazırlanışı
  • Çilekleri ayıklayıp yıkadıktan sonra süzülmelerini bekleyin.
  • Buz dışındaki tüm malzemeleri derin bir kaba alın ve el blenderı ile püre yapın.
  • Bardaklara paylaştırdığınız çilekli smoothienizi buz küpleri ile servis yapın
  • Sunumunuzda taze çilekler ve 1 top diyet dondurma kullanabilirsiniz.
Vişneli Smoothie Bu meyve biraz ekşi mi? Hiç sanmıyorum!  Vişneli smoothie çok tatlı ve üstelik buz gibi. Malzemeler
  • 1 su bardağı taze vişne
  • 1 su bardağı su
  • Yarım su bardağı yağsız yoğurt
  • Yarım su bardağı toz şeker
  • 1 buçuk su bardağı süt
Hazırlanışı
  • Yıkadığınız vişneleri su ve şekerle birlikte yumuşayana kadar kaynatın.
  • Vişneleri bir süzgece alın ve çekirdekleriyle kabuklarını ayırmak için süzgeçten geçirin.
  • Soğuttuğunuz vişne püresini süt ve yoğurtla karıştın, buzdolabında soğuttuktan sonra servis yapın.
  • Servis sırasında smoothie bardağına buz küpleri de atabilirsiniz.
Karpuzlu Diyet Smothie Yaz denince ilk akla gelen karpuz oluyor, diyette olduğumuz zamanlarda yemekten çekiniriz ama bu smoothie ile hem karpuz yeme isteğinizin önüne geçeceksiniz hem de içine atacağınız buz sayesinde içinizi ferahtalacak. Malzemeler
  • 1 dilim karpuz
  • Yarım su bardağı yağsız yoğurt
  • 1 fincan soda
Hazırlanışı
  • Karpuz, sodayı, ve yağsız yoğurtla birlikte blenderdan çekin.
  • İsterseniz içine atacağınız buz küpleri ile birlikte tüketebilirsiniz, isterseniz biraz buzlukta bekletip öyle tüketebilirsiniz.
Kahve Tiryakileri İçin de Buz Gibi Kahveli Smoothie Kahve tiryakileri bu tarifi özellikle taze çekilmiş Türk kahvesi ile denemelisiniz.
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Yarım muz,
  • Yarım su bardağı süt
  • Yarım su bardağı taze çekilmiş kahve
Hazırlanışı
  • Tüm malzemeleri blender ya da mutfak robotunda iyice çekin.
  • Bardaklara paylaştırdığınız kahveli smoothienizi servis ederken içine buz küpleri koyarak afiyetle içebilirsiniz.
Fit Kalanlar için Chia Tohumlu Smoothie Hem uzun süre tok kalmak, hem fitliğinizi bozmamak, hem de buz gibi bir içecek içmek istiyorsanız bu chia tohumlu smoothie tam size göre. En sevdiklerimden ve gerçekten sizi de uzun süre tok tutacağından eminim. Malzemeler Bir tatlı kaşığı şekersiz fındık ezmesi,
  •  1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu,
  •  1 muz ve yoğurt
Hazırlanışı
  • Uzun yaz günleri boyunca tokluk hissedebilmek ve fit kalabilmek için pürüzsüz hale gelene kadar blender veya mutfak robotunda çırpıp bol buz ilavesiyle tüketebileceğiniz tarif işte bu kadar basit!
Şeftalili Smoothie Yumuşacık içimiyle şeftali smoothie yaz günlerinde içinizi ferahlatacak. Malzemeler
  • 2 adet şeftali
  • 1 su bardağı süt
  • 4 çorba kaşığı yağsız yoğurt
  • Buz küpleri
Hazırlanışı
  • Şeftalileri yıkayın ve kabuklarını soyduktan sonra doğrayın.
  • Derin bir kasede şeftali parçaları, yoğurt, süt ve buz küplerini el blenderından geçirin.
  • Şeftali smoothie içeceğinizin üzerine tarçın serpebilir, bardağınızı şeftali dilimleri ile süsleyebilirsiniz.
Avokadolu - Yeşil Elmalı Smoothie Malzemeler
  • 1 adet Yeşil elma
  • Yarıma adet Avokado
  • Zencefil
  • Yarım bardak yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Buz küpü
Hazırlanışı
  • Elmayı yıkayıp kabuklarını soyun ve aynı işlemi avokado için de yapın
  • Derin bir kasede tüm malzemeleri buz küpleri blender veya mutfak robotunda karıştırın.
  • İşte hepsi bu kadar basit, afiyetle tüketebilirsiniz.
Karışık Meyvelerden Hazırlayacağınız Bu Smoothie Vazgeçilmeniz Olacak Malzemeler
  • 1 çay bardağı Süt ( 100 ml )
  • 5 tane ufak çilek
  • 3 dilim Ananas ( İnce kesilmiş )
  • 5 tane frambuaz
  • 5 tane böğürtlen
  • 1/4 (çeyrek) muz
  • 1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı
  • Tek yapmanız gereken muzu ve ananası ufakça doğrayıp tüm malzemeleri blenderdan geçirmek
  • Dondurulmuş meyve kullanmıyorsanız smoothie’nize 1 2 küp buz atıp 1 dakika kadar bekledikten sonra buzları çıkarıp tüketebilirsiniz.
  • Ananası yiyemeyenler ya da temin edemeyenler dilediği bir meyvenin miktarını arttırabilir. Çilekleriniz büyükse 3 adet kullanmanızı tavsiye ederim.
 

İlgili Haberler

Hakkımızda

Seni Sen Yapan Değerlere Dönüş Hareketi