Günümüzde stres, kaygı, iş yoğunluğu gibi nedenlerden dolayı uyku problemi yaşamaktayız. Her yaş grubundan insanın yaşadığı bu sorun için, türlü türlü çareler aranmaktadır. Bu çarelerin başında kitap okumak, müzik dinlemek ilk ıralarda gelmektedir. Bu yolların çoğu kısa vaade de sonuç verse de uzun vaade de başka hastalıklara davetiye çıkarabilir. Saydığımız bu nedenlerden dolayı rahat bir uyku deneyimi yaşamamış oluruz. Bu sebepten dolayı da uyandığımız andan itibaren, kendimizi hep yorgun ve hasta hissederiz. Tüm sorularınızın cevabını bu yazımızda bulabilirsiniz. Keyifli okumalar dileriz!
Yoga Nidra Nedir?
Uyku yogası olarak da bilinen yoga Nidra, bireysel olarak da kendi başınıza yapabileceğiniz bir tür rahatlama yogasıdır. Bilinen yorucu ve efor sarf etmeyi gerektiren yoga meditasyonlarının aksine, kolaylıkla yapılan bir yoga meditasyonu türüdür. Genel olarak uyku sorunu yaşayan kişiler tarafından yapılmaktadır/ yapılmalıdır. Yoga Nidra pratiğini yapan kişiler uyku sorunlarını çözmenin yanı sıra, vücut farkındalığını da arttırır. Bedensel farkındalığın artmasıyla beraber çakralarımız aktif duruma geçiş yapar. Yoga Nida’nın 40 dakikalık yoğun enerji akımı sayesinde, 4 saatlik uyku uyumuşçasına vücut zinde ve dinç olur.
Yoga Nidra evde tek iken yapabileceğiniz gibi, bir yoga stüdyosuna giderek özel eğitmenler eşliğinde de yoganızı yapabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, meditasyona başlamadan önce yoga için gereken tüm malzemelerinizin olmasıdır. Eğer bundan eminseniz eğer pratiğinize başlayabilirsiniz.
1.aşama- Bedeni Hazırlama
Bu aşamada vücudu meditasyon pratiğine alıştırmanız gerekir. Bunun için eklem hareketleri iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca yogik nefes pratiklerini de eklemeniz, vücudunuzun yoga pratiğine daha kolay ve hızlı uyum sağlamasını sağlar. Bu adımlar doğrultusunda vücudunuzu yoga Nidra pratiğine düzenlemiş olursunuz.
2- Pozisyona Geçiş
Altınıza sermiş olduğunuz yoga matının üzerine rahat bir şekilde uzanın. Başınızın altına bir minder koyarak vücudunuzun gevşemesini kolaylaştırabilirsiniz. Ardından Shavana pozuna geçebilirsiniz. Bu pozda hareketsiz bir şekilde yerde yatıldığından dolayı, adına Ceset pozu da denmektedir. Ceset duruşu diye adlandırılan bu Shavana pozunda, eller ve ayaklar hafifçe serbest bırakılarak vücudun rahatlanması amaçlanmaktadır.
3- Bedensel Farkındalık
Shavana pozisyonunda iken, aynı zamanda bedensel farkındalık kazanmak için vücut parçalarınızı hissetmeye çalışın böylelikle vücudunuzda bir rahatlama başlayacaktır.
4- Nefes Farkındalığı ve Gevşeme
İlk aşamadaki bedensel farkındalık evresinden sonra nefes alışverişlerinize odaklanmalısınız böylelikle vücunuzdaki enerji akışı artmaya başlayarak, ekstra rahatlama sağlanacaktır.
5- Pozisyondan Çıkış
Nidra yoganın son aşamasıdır. Yoga meditasyonu tamamlanmış olur. Böylelikle enerji akışı sağlanmış olur ve vücut canlılığı kazanılmış olur.
Yoga Nidra Ne Zaman Yapılır?
Yoga Nidra’nın belli bir zamanı yoktur. Günün her saatinde, istenilen her zaman diliminde kolaylıkla yapabilirsiniz. Özellikle vücut bitkin ve yorgun düştüğü her an yapabilirsiniz. Yoğun ve yorgun geçen günün ardından veya uykusuz kaldığınız gecelerde gönül rahatlığıyla yaparak uykuya hemen dalmanızı sağlayabilirsiniz. Böylelikle kaliteli ve temiz uykunun rahatlığını yaşamış olursunuz.
Yoga Nidra’nın Faydaları Nelerdir?
- Vücuttaki tüm kaslar gevşeyerek, zihinsel ve fiziksel maksimum rahatlamayı sağlar. Böylelikle gün içindeki tüm negatif enerjiden kurtulabilirsiniz.
- Stres, Anksiyete gibi psikolojik hastalıkların tedavisinde ek tedavi olarak kullanılabilir. Böylelikle iyileşme sürecini hızlandırır.
- Vücut 40 dakikalık yoga pratiğiyle, 4 saatlik uyku uyumuşçasına bir enerji kazanır.
- Zihin çakralarını açarak zihindeki tüm sinir stres kanallarını temizler. Böylelikle zihinde bir detoks etkisi yaratır.
