Takviyeler tartışmalı bir konu olmaya devam ediyor, bazı sağlık uzmanları bize bunların çoğunlukla gereksiz olduğunu çünkü ihtiyacımız olan temel besinleri yalnızca diyetlerimizden alabileceğimizi söylerken, diğerleri bize günümüzde geleneksel olarak yetiştirilen gıdaların aşağıdaki gibi sorunlar nedeniyle yeterli besin içermediğini söylüyor. Peki kime inanmalıyız? Ve takviye alacaksak, genel sağlık için en iyi takviyeler nelerdir? Sizin için en iyi takviyeler cinsiyetiniz, yaşınız, tıbbi geçmişiniz, genetiğiniz, fiziksel aktivite düzeyiniz ve diyetiniz gibi faktörlere bağlı olacaktır. Örneğin, yetişkin erkekler ve kadınlar farklı takviyeler almaktan fayda görebilir, vejetaryenler/veganlar B12 vitamini gibi belirli besinleri daha fazla kullanabilir ve daha soğuk iklimlerde yaşayan insanlar daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyabilir.

Ayrıca, en iyi takviyelerin bile çeşitli besleyici yoğun gıdaları yemenin yerini alamayacağını unutmamalıyız. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve protein tozları gibi takviyeler belirli işlevleri desteklemeye yardımcı olurken, takviyeleri kullanmanın asıl amacı zaten dengeli olan bir beskenmeyi geliştirmek olmalıdır.

Neler Takviye Olarak Kabul Edilir?

Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, diyet takviyeleri arasında vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve bitkiler, amino asitler, enzimler ve diğer birçok ürün bulunur.  Bugün, tarihte her zamankinden daha fazla takviye, sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde, eczanelerde ve çevrimiçi olarak tabletler, kapsüller, tentürler, tozlar, sakızlar, içecekler ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli şekillerde mevcuttur. En çok tüketilen takviyelerden bazıları multivitaminleri içerir; D ve E vitaminleri; kalsiyum ve demir gibi mineraller; zerdeçal, ekinezya ve sarımsak gibi otlar; glukozamin; probiyotikler; omega-3 balık yağları; ve protein tozları.

Genel Sağlığınız İçin En İyi Takviyeler

1. Cilt Sağlığı İçin C, E ve A Vitaminleri

Yaşlandıkça, cildimiz sağlıksız bir yaşam tarzı, çok fazla güneşe maruz kalma, kötü beslenme, aşırı aktif bağışıklık sistemi ve diğer faktörlerin neden olduğu hasara karşı daha duyarlı hale gelir. Cilt sağlığını iyileştirmek söz konusu olduğunda hangi vitaminler gerçekten işe yarar? Bol miktarda C vitamini, E vitamini, A vitamini/ beta-karoten ve çinko almak cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlar. Örneğin, antioksidan C vitamini hastalıklarla savaşmaktan daha fazlasını yapar - aynı zamanda serbest radikallerle savaşarak ve genel olarak daha fazla eser mineral ve besin emmenize yardımcı olarak cildinizi korumaya yardımcı olur. Bol miktarda E vitamini ve A vitamini birlikte tüketmenin iyileşmeyi artırdığı gösterilmiştir. Kolajen, yaraların onarılmasına yardımcı olarak ve cildi elastik, güçlü ve nemli tutarak cildinize fayda sağlayabilecek başka bir takviyedir.

2. Enerji ve Stresle Başa Çıkma İçin B Vitaminleri

B12 vitamini ve folat da dahil olmak üzere B vitaminleri, metabolizmanız için önemlidir, hücresel süreçleri, büyümeyi ve enerji harcamasını destekler, yorgunluğu önler ve bilişsel işlevleri artırır. Etten kaçınan bitki bazlı yiyicilerin (vejetaryenler/veganlar) B vitaminleri, özellikle sadece hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini düşük olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle takviye önerilir. İhtiyacınız olan günlük B vitaminlerini (sığır eti, kümes hayvanları ve yumurta gibi şeyler yiyerek) tüketseniz bile, ilaç kullanımı veya bağırsak sağlığını bozan sağlık koşulları nedeniyle uygun emilimde (B12 vitamini gibi) sorun yaşayabilirsiniz.

3. Kemik Sağlığı ve Daha Fazlası İçin D Vitamini ve Kalsiyum

Kemikleri güçlü tutmak ve kemik kaybı ile kırık riskinizi azaltmak için en iyi iki takviyenin kalsiyum ve D vitamini olup olmadığı tartışmalıdır. Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum gibi diğer önemli besinlerle birlikte tüketildiğinde, yetişkin erkek ve kadınlara yönelik en büyük tehditlerden bazılarına karşı koruma sunar: örneğin kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet ve kanser. Uzmanlar, ABD'deki çoğu yetişkinin günlük olarak yeterli kalsiyum almadığına, ancak bir kişinin D vitamini ve magnezyum seviyeleri düşük olduğunda kalsiyumun düzgün bir şekilde emilmediğine inanıyor. Kalsiyum takviyesi almanın artıları ve eksileri vardır, bu nedenle risk faktörleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve mümkünse önce yiyeceklerden yeterince almaya çalışın.

D3 vitamini sadece kemik/iskelet sağlığı için önemli değildir, aynı zamanda beyin fonksiyonları, ruh hali bozukluklarını önleme, bağışıklık desteği ve hormonal denge için de gereklidir. D vitamini ihtiyacımızın çoğunu cildimizi güneş ışığına maruz bırakarak alırız. Bu günlerde daha fazla insan zamanının büyük bir bölümünü içeride geçirdiğinden veya dışarıdayken özenle güneş kremi kullandığından hem erkekler hem de kadınlar D vitamini eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Tahminler aralıklıdır, ancak bazı araştırmalar ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75'inin eksik olabileceğini gösteriyor! Günlük ne kadar D vitamini almalısınız? Yeterli D vitamini almanın en iyi yolu, haftanın çoğu gününde güneş kremi sürmeden 15-20 dakika dışarıda vakit geçirmektir. 

4. Enflamasyonla Mücadelede Omega-3 Yağ Asitleri

Bağışıklık sisteminizi güçlü, eklemlerinizi iyi durumda, beyninizin hızlı çalışmasını ve kalbinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, almanız gereken en iyi takviye nedir? Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi yaygın durumlarla ilişkili olan iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez avlanmış balık yemek veya günde yaklaşık 1.000 miligrama eşit bir omega-3 takviyesi almak, iltihaplanmayı yenmenin ve yeterli omega-3 almanın en iyi yoludur. Diğer vitaminler, anormal hale geldiklerinde iltihaplanmaya katkıda bulunabilecek kan şekeri seviyelerini ve hormonal tepkileri etkili bir şekilde yönetebilir. E vitamini, A vitamini ve C vitamini, hücreleri ve dokuları güçlü tutmak ve iltihaplanmaya karşı korumak için birlikte çalışır. Çinko, besin emilimine yardımcı olan (100'den fazla metabolik süreçte yer alır) ve iltihaplanma ve hücresel hasarla savaşan atıkların uygun şekilde ortadan kaldırılmasına izin veren en önemli besinlerden biridir.

5. Göz Sağlığı İçin Antioksidanlar

Göz vitaminleri ve antioksidanlar, gözün makulasını, merceğini ve korneasını korumaya yardımcı olurken, aynı zamanda gözdeki dokuyu yok eden serbest radikal hasarını ve iltihabı azaltır. A vitamini, C vitamini, lutein ve zeaksantin dahil olmak üzere bir dizi antioksidan, yaşlandıkça görüşünüzü ve gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. Lutein ve zeaksantin, gözlerin retinasının maküler bölgesinde bulunan kartotenoidlerdir ve araştırmalar, maküler dejenerasyona (AMD) yol açabilecek ışık kaynaklı oksidatif hasar riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini göstermektedir. Diğer vitaminlerle birlikte çinko ve bakır da retinanın korunmasına yardımcı olabilir ve makula dejenerasyonu ve görme kaybı riskini azaltabilir. A vitamini ve C vitamini, kötü beslenme, bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık ve güneş/UV ışığına maruz kalma gibi nedenlerle zamanla gözlerde oluşan serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.

6. Bağırsak/Sindirim Desteği İçin Probiyotikler

Probiyotikler, sindirim sisteminizi hizalayan ve vücudunuzun besinleri emme ve enfeksiyonla savaşma yeteneğini destekleyen bakterilerdir. Bazı probiyotik türleri bağışıklık fonksiyonunu geliştirirken, diğerleri sağlık veya hormon dengesini destekler. B12 vitamini, bütirat ve K vitamini üretmeye yardımcı olur; kötü mikropları uzaklaştırmak, zararlı bakterileri yok eden enzimler oluşturmak ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen IgA ve düzenleyici T hücrelerinin salgılanmasını uyarır. Probiyotik takviyeleri alırken cins, tür ve suşa dikkat edin. Etiket ayrıca üretim sırasında mevcut olan CFU'ların (koloni oluşturan birimler) tipini de belirtmelidir. En az 50 milyar CFU içeren ve Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus ve Lactobacillus bulgaricus gibi çok sayıda bakteri suşu dahil olmak üzere suş çeşitliliğine sahip bir probiyotik almak en iyisidir.

Sızdıran bağırsak sendromunuz (bağırsak geçirgenliği olarak da bilinir) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, belki de gıda hassasiyetleri, inflamatuar bağırsak hastalığı veya egzama gibi cilt sorunlarınız olduğu için o zaman diğer sızdıran bağırsak takviyeleri de denemeye değer. Bunlar arasında mide ve duodenumun mukozal astarını korumaya yardımcı olan kollajen ve meyan kökü, sindirim enzimleri (proteaz, amilaz, lipaz ve laktaz içerenler gibi), bağırsak ve bağırsak astarını onarmaya yardımcı olabilen L-glutamin ve N bulunur. - mide ve bağırsaklarınızın iç yüzeyini korumaya yardımcı olabilecek asetil glukozamin.

Aşağıdaki belirtilerden veya durumlardan herhangi birine sahipseniz, bazı takviyeler muhtemelen yardımcı olabilir:

•    Kas ağrıları, ağrıları ve spazmları
•    Eklem ağrısı ve sertlik
•    Antrenmanlardan sonra toparlanma sorunu
•    Bilinç kararması
•    Şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunları
•    Baş ağrısı
•    Yorgunluk ve düşük enerji
•    Bulanık veya azalan görüş
•    Akne, cilt kırılmaları ve cilt tahrişi belirtileri
•    Kalitesiz uyku
•    Seyrekleşen saç
•    Düzensiz veya ağır dönemler
•    Hamilesin veya emziriyorsun