![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2021/03/protein-1--720x420.jpg)
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2021/03/protein-2--720x341.jpg)
Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2021/03/protein-3--720x378.png)
- Protein beslenmemizin en önemli parçasıdır. Vücudumuzun mevcut durumunu koruması ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu proteini alması şarttır.
- Günlük kaç gram protein alınmalı? Günlük protein ihtiyacı cinsiyet, yaş, boy, kilo ve kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.
- Örneğin bir beden işçisi ile masa başında çalışan bir beyaz yakalının yaşları ve cinsiyetleri aynı olsa bile günlük olarak ihtiyaç duydukları protein miktarı farklıdır. Yani eğer 60 kiloysanız günde 48-60g kadar protein almalısınız
- Bir çocuk ile bir yetişkinin, bir kadın ile bir erkeğin de günlük protein ihtiyaçları değişir.
- Bu konudaki ortak görüş; yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanmasıdır. Bir insanın günlük protein ihtiyacı en basit haliyle bu şekilde formüle edilir. Dilerseniz şimdi yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alması gereken protein miktarını hesaplayalım: 50 x 2,75=137,5 gr. Özetle yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin her gün yaklaşık olarak 138 gr protein alması önerilmektedir.
- Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; az hareketli bir kişi her bir kilosuna karşılık yaklaşık 1 gram proteine ihtiyaç duyar.
- Eğer işiniz fiziksel olarak sizi zorluyorsa, çok yürüyorsanız, koşuyorsanız, yüzüyorsanız ya da herhangi bir egzersiz yapıyorsanız daha fazla günlük protein almanız gerekmektedir.
- Dayanıklılık sporcuları önemli miktarda proteine ihtiyaç duyarlar, sporcuların kilo başına yaklaşık 1,2-1,4 gram protein almak zorundadır.
- Yaşlı bireylerin protein ihtiyacı önemli ölçüde artmaktadır. Bu kitlenin DRI'ın (Diyette Referans Alım Miktarı: 46 gram) % 50 fazlası ya da kilo başına 1–1,3 gram protein tüketmesi gerekmektedir. (1) Bu miktar, yaşlılarda osteoporoz ve sarkopeni (kas kütlesinde azalma) problemini önlemeye yardımcı olabilir .
- Ayrıca herhangi bir yaralanma ya da sakatlanma durumu geçiren kişiler de daha fazla protein ihtiyaç duyabilirler.
Günlük Protein İhtiyacını Nasıl Karşılamalısınız?
Vücudumuz protein üretemediği için, proteini doğal olarak besinlerle karşılamalıyız. Peki, günlük protein ihtiyacı için ne yemeli? İşte protein bakımından zengin besinler…![](https://adresgezginitasarim.com/dogaladogru/images/uploads/2021/03/protein-6--720x420.jpg)
- Kırmızı et
- Balık
- Tavuk eti
- Hindi eti
- Yumurta
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Kefir
- Soya fasulyesi
- Kuru baklagiller
- Mısır
- Buğday
- Yulaf
- Kabak çekirdeği
- Badem
- Fındık
- Antep fıstığı
- Bezelye
- Ispanak
- Börülce