Bazılarımız sabah uyandığında, önceliklerimiz hızlıca hazırlanıp bir an önce işe yetişmektir. Evet erkenden yataktan kalkmak hoş olmayabilir ya da çoğumuzun önceliği sabah uyandığımızda yürüyüş yapmak olmayabilir. Fakat her gün yarım saat uykumuzdan fedakârlık edip sabah yürüyüşü yaptığımızda, vücudumuz için birçok fayda sağlamış olacağız. Çünkü sabahları yapacağınız sadece 30 dakikalık bir yürüyüş hayatınızı değiştirebilir. Bu özellikle diyabet, obezite, kalp hastalığı gibi yaşam tarzıyla ilgili hastalıklarla uğraşıyorsanız. Eklemleriniz ve kalbiniz için sabah yürüyüşü kolaydır ve temiz sabah havası sinirlerinizi yatıştırmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve günün geri kalanında enerjik ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece bir çift yürüyüş ayakkabısı alın ve yakındaki parkta yürüyüşe çıkın. Ama neden sadece sabah yürüyüşü yapmalısınız? İşte bilimin size söylediği faydalar…
Kalp Sağlığına İyi Gelir
Kalp problemleriniz varsa, koşmak iyi bir fikir olmayabilir. Ama yürüyebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, tempolu yürüyüşün kalp hastalığı ve felç riskini azaltmada etkili olacağın belirtiyorlar. Araştırmalar, her sabah yaklaşık 30 dakika yürümenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sabah yürüyüşlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmek kalbi güçlendirebilir ve kan basıncını kontrol eder. Sabah yürüyüşleri ayrıca trigliserit düzeylerini düşürebilir ve hipertansiyonu önleyebilir.
Doğal Enerji Artışı Sağlar
Sabah uyandığınızda yapacağınız hızlı bir yürüyüş, kendinizi tazelenmiş ve gençleşmiş hissetmenizi sağlayabilir. Araştırmalar, yürüyüş gibi düzenli egzersizlerin enerji seviyenizi artırmada önemli bir rolü olabileceğini bulmuştur. Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur, gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlar. Bir sonraki gün uyandığınızda kendinizi yorgun hissettiğinizde, ayakkabılarınızı bağlayıp yürüyüşe çıkmak, aradığınız doğal enerji artışını sağlayabilir.
Geliştirilmiş Zihinsel Sağlık
Sabay yürüyüşleri artan benlik saygısı, daha iyi bir ruh hali, stres ve kaygıda azalma olacaktır. Sabah yürüyüşü zihinsel sağlığınız için mükemmel faydalar sağlayabilir. Size sadece düşünmek, yansıtmak ve zihninizi temizlemek için zaman tanımakla kalmaz, egzersiz vücudunuzun doğal ruh hali ve özsaygı artırıcıları olan endorfin ve serotoninin salınmasına da yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli yürüyüşün de depresyon ve kaygıyı yönetmenin ve önlemenin harika bir doğal yolu olabileceğini öne sürüyor.
Daha Derin Uyku Uyumanızı Sağlar
Aktif olmak, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek melatoninin hormonunun daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. Sabah yürüyüşü sadece güneşin doğuşunu görmenin veya arkadaşlarınızla sohbet etmenin harika bir yolu değildir. Kendinizi parlak sabah güneşine maruz bırakmak, uyku döngünüzü iyileştiren ve sağlıklı bir gece uykusunu teşvik eden doğal sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusunun sonucu, gün boyunca daha uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Uzmanlar, diğer egzersizler birlikte her gün yürüyerek diyetinizi değiştirmeden sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi söylüyor. Obezite, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıkların önemli bir nedenidir. Kilo vermeniz gerekiyorsa ya da doktorunuz yürümenizi tavsiye ettiyse sabah yürüyüşü bunun için doğru zamandır. Yürümek kalbiniz için kolaydır ve kendinizi yorgun hissetmeden çalışır. Hiçbir şey 30 ila 40 dakika tempolu bir yürüyüş kadar yardımcı olmaz. Kalp atış hızını yükseltmeye ve kilo kaybı için gerekli olan kalorileri yakmaya yardımcı olur.
Sosyalleşmenize Yardımcı Olur
Sabahları mahallenizde veya sahilde olsun, sabah yürüyüşü arkadaş edinmek, sosyal olmak ve aktif kalırken yerel topluluğunuzun bir parçası olmak için mükemmel bir fırsattır. Organize bir yürüyüş grubunun parçası olmak, benzer düşünen insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Organize yürüyüş grupları, farklı yaş gruplarına, yürüme mesafelerine ve fitness seviyelerine hitap etmektedir. Yapılan araştırmalarda, özellikle açık havada yürüyüş yapmanın kan basıncını düşürdüğünü, vücut yağlarını yaktığını, kolesterolü düşürdüğünü ve depresyon- anksiyete riski dahil olmak üzere geniş kapsamlı sağlık yararları olduğunu bulmuştur.
Kanser Riskini Azaltmaya Yardımcı Olur
Uzmanlara göre sabah yürüyüşleri farklı kanser türlerini uzak tutmaya yardımcı olabilir. Birçok insanın sıkıcı veya telaşlı yaşam tarzları nedeniyle kansere yakalandığını iddia ediyorlar. Sabah yürüyüşleri size ihtiyacınız olan egzersizi, daha iyi bir bağışıklık ve temiz bir nefes verir. Çeşitli araştırmalar yürümenin yumurtalık, meme, böbrek ve rahim ağzı kanserlerini önlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamıştır.
Sabahları Yürümek Beyin Sağlığınızı İyileştirir
Yürüyüşün fiziksel sağlık açısından çok sayıda mükemmel faydası vardır, ancak sabahları yürüyüş yapmayı günlük programınıza dahil etmenin beyin fonksiyonunuzu artırabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmacılar yürümenin gelişmiş bilişsel işlev, hafıza, konsantrasyon ve problem çözme ile bağlantılı olarak beyne giden kan tedarikini arttırdığını bulmuşlardır. Yürüme gibi orta düzeyde egzersizin de beynin Alzheimer hastalığına karşı direncini iyileştirdiği ve zamanla hafıza kaybının etkilerini azalttığı bulunmuştur.
Dengenizi Geliştirir
Sabahları yürümek, gününüzü almak için enerjik hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir dengenin önemli bir unsuru olan daha düşük vücut gücü oluşturmaya da yardımcı olabilir. Yürüme, kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizlerinin bir kombinasyonu dengenizi iyileştirebilir ve ne yazık ki yaşlandıkça sık görülen bir durum olan düşmeleri önleyebilir.
Kas ve Eklem Ağrılarını Azaltır
Sabahları yataktan kalkmak, kas sertliği ve eklem ağrısı nedeniyle bazıları için zor bir iş olabilir. Sabahları yürümek, eklemlerin etrafındaki kasları yağlayarak ve güçlendirerek eklemlerinizi korumaya yardımcı olabilir ve sabah yürüyüşünün uzun yararları listesine eklenir. Yaşımız arttıkça, artrit gibi kronik hastalıklar yaygın bir sorun haline gelmektedir. Bu yüzden sabahları yürümek eklemleriniz üzerinde düşük etkili bir aktivite olduğundan, artrit ağrısını, sertliğini ve şişmesini gidermenin harika bir yolu olabilir.
Önemli Not: Güne yürüyüşle başlamadan önce, esnemeyi rutininizin bir parçası olarak dahil ettiğinizden emin olun. Herhangi bir yeni egzersize başladığınızda, yeni bir egzersiz rutini uygulamadan önce kendi vücudunuzu dinlemeniz ve hekiminizle konuşmanız önemlidir. Umarım sabah yürüyüşlerinin bu faydaları sizlere yardımcı olmuştur.
