Konu kilo vermek olduğunda geleneksel görüşe aykırı gibi görünse de atıştırma sağlıklı bir kilo verme programının parçası olabilir ve bu atıştırmanın sağlığa faydalarından sadece bir tanesidir. Günde üç öğün öğüne bağlı kalmak yerine, neden sağlıklı atıştırmaların diyetinizde nasıl bir rol oynayabileceğini biliyor musunuz? Kendinizi harika hissetmenize yardımcı olan önemli bir alışkanlık haline gelebilir! Atıştırmalık dediğimiz zaman çoğumuzun aklına cips, çikolata, yağlı kuruyemişler geldiği için, atıştırmalıklara biraz ön yargılı yaklaşabiliyoruz. Fakat beslenmenize ekleyeceğiniz sağlıklı atıştırmalıkların hafızayı arttırmasından, kilo vermenize kadar birçok faydası olabilir. Peki nelerdir sağlıklı atıştırmalıklar? Aslında sağlıklı atıştırmalıkların seçenekleri oldukça fazladır ama ben size fikir olsun diye yanınızda taşıyacağınız ya da güvenle tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklara birkaç örnek vereceğim…
• Karışık çiğ kuruyemişler
• Elma ya da muzlu fıstık ezmesi
• Muz
• Fıstık ezmesi
• Havuç
• Patlamış mısır
• Meyve ve sebzeler
• Kurutulmuş meyveler
• Tatlı patatesli içecekler
• Meyveli smoothiler
• Baharatlı nohut
• Badem
• Enerji lokmaları
• Protein barlar
• Kabak çekirdeği
• Peynir ve tam tahıllı krakerler
• Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
• Yoğurt parfe, gibi seçenekleri arttırabilirsiniz. Şimdi gelelim sağlıklı atıştırmalıkların faydalarına…
Atıştırmalık Beyin Gücünü Artırır
İster işinize konsantre olmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olsun, ister öğleden sonra uyanık olmak isteyin, atıştırma vücudunuzu ve beyninizi beslemeye yardımcı olabilir. Avokado, yaban mersini ve bitter çikolata gibi odak artırıcı yiyecekler seçin, bunların hepsi tetikte kalmanıza ve elinizdeki görevle meşgul olmanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonra bir şekerleme hayal ediyorsanız, bir şeyler atıştırmak enerji seviyenizi yüksek tutar. Sağlıklı seçimler yaptığınızda, bir atıştırmalık beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri de verir.
İştahı Keser
Atıştırmanın kilo vermenize yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? Gün içerisinde tüketeceğiniz atıştırmalıklar daha fazla acıkmanızı engeller. Ayrıca, kalori tasarrufu sağlayan ana öğünlerinizde fazla yemek yeme olasılığınız daha düşüktür. Özellikle sabah kahvaltı sonrası ve öğleden sonraki atıştırmalıklar, metabolizmanızı hızlandırabilir. Birkaç saatte bir yemek yediğinizde, vücudunuz düzenli olarak yiyecekleri işler. Bu, metabolizmanızı tüm gün kalori yakmakla meşgul tutar. Atıştırmalık ayrıca kan şekeri seviyenizi de düşürebilir, böylece kilo almanıza neden olabilecek insülin artışlarını yaşamazsınız.
Bazı Hastalıklara Yakalanma Riskinizi Azaltabilir
Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskinizi bile azaltabilir. Kan şekerinizi dengeler ve kolesterolünüzü düşürmeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyen kişilerin, atıştırmayan insanlara göre tipik olarak daha düşük kan kolesterol düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Genel sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, atıştırma yardımcı olabilir.
Daha Fazla Vitamin Alırsınız
Atıştırmalık, hayatınıza daha fazla besin eklemenize yardımcı olur. Günde 3 öğün yemek yiyerek ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almanız zordur, bu nedenle gün içinde meyve ve sebze yemeniz sıklıkla önerilir. Genelde düzenli öğünlerinizde bazen vitamin alımını kaçırabilirsiniz, sonuç olarak kırılgan tırnaklara sahip olma ve hatta saçlarınızın hızlı bir şekilde dökülmesine neden olabilir.
Daha Az Stres Yaşarsınız
Kendinizi kötü hissettiğinizde vücudunuz kortizol salgılar. Diyetisyenlere göre bu, kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bu yüzden stresli hissettiğinizde, sağlıklı bir atıştırmalık alın ve hayatınıza biraz serotonin katın.
Sosyal Bağlarınızı Geliştirirsiniz
Biriyle arkadaş olmak söz konusu olduğunda, atıştırma aslında yararlıdır. Yapılan araştırmalara göre arkadaşlarınızla, ya da svdiklerinizle birlikte yemek yemenin mutluluğu artırdığını ve ilişkileri geliştirdiğini gösterdi. Dahası, sadece atıştırmalıklarınızı başkalarıyla paylaşmak buzu daha kolay kırmanıza yardımcı olabilir. Bize değer verildiğini ve önemsendiğini hissettirir.
Sağlıklı Bir Gece Uykusu Çekersiniz
Yatmadan önce yemek yemek tamamen sağlıksız değildir, en önemli şey ne yediğiniz. Örneğin badem, melatonin içerdiği için uyku kalitenizi artırır. Kalsiyum açısından zengin besinler uyku bozukluklarını önler.
Kaynak: 1
