Her egzersiz yapmadan yaptığımız gibi ısınma egzersizlerini yapmaya başlıyoruz. Isınma hareketlerine başlamadan egzersizlere başlamak istenmeyen sakatlıklara yol açabilir. Bü yüzden 5 dakika boyunca squat, bacaklarla daire çizme, vücudunuzu belden sağa sola döndürme, boyun ve diz hareketleri yapın.

Sumo squat özellikle iç bacak kaslarınız için biçilmez bir kaftan, bunun için yapmanız gereken bacaklarınız ayrık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkarın ve dizleriniz 90 derece olacak kadar çömelin. Üst bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve hafif hafif zıplayın.

Plank pozisyonundayken hafif zıplayarak dizlerinizi kendinize çekin.

Plank hareketini mutlaka biliyorsunuzdur, omuza dokunarak şınav hareketinde tıpkı plank hareketindeki gibi pozisyonu alın ve bütün kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Nefes alarak şınav çekin ve aşağıya doğru gidin, nefes vererek kendinizi ittirin ve bir elinizle ters omzunuza dokunun. El değiştirerek tekrar edin.

Bu hareketimizde de yine plank olarak başladığınız pozisyonda dizlerinizi vücudun yan tarafından kendinize doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar.

Sağa sola, ileri ve geri zıplama hareketini 4x12 tekrar yapınız. Buna dikey zıplama da deniliyor.

Tabii tüm bu etkili egzersizleri yaparken gün içerisinde düşük karbonhidrat, yüksek protein beslenmeye dikkat ediniz. Unutmayın tek başına egzersiz ya da tek başına beslenme zayıflamak için yeterli değildir.