Enfes lezzetli aynı anda lezzetli atıştırmalık istiyorsanız eğer bu yoğurtlu smoothilerin her birini denemek isteyeceğinizden eminim, tabii kalori değeri kullandığınız malzemelere bağlı olarak değişim gösterse de genellikle kalorileri düşüktür ve beslenme düzeninizi olumsuz bir şekilde etkilemezler. Yoğurtlu smoothiler sadece lezzetli ve sağlıklı olmalarının yanı sıra,bu gıda bağışıklık sistemini korumaya, bağırsak mikrobiyotasını düzenlemeye ve kemikler ile dişleri iyi bir durumda tutmaya da yardımcı olabilir. Hatta kabızlık gibi bazı yaygın sindirim problemlerini hafifletmek için dahi yararlıdır. Yoğurt, meyve gibi malzemeler ile çok iyi giden bir süt ürünüdür, daha fazlası da var elbette yapılan çalışmalara göre yoğurt yemenin insanların akşam yemeğinde 100 kaloriye kadar daha az kalori almasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Probiyotik, protein, vitamin ve mineral içermeleri sayesinde yoğurt sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacak en sağlıklı alternatifler arasındadır, sadece bu da sağlığınıza pek çok diğer şekilde yararları da vardır. Fakat şunu söylemem gerekiyor ki; yoğurdun özelliklerinin kalitesine bağlı olarak değişim gösterdiğini açıklığa kavuşturmak önemlidir. Bundan dolayı en iyisi sade yoğurt kullanmaktır, çünkü besinsel değeri şekerli ve işlenmiş yoğurtlara kıyasla daha yüksektir. Bir de şunu belirtmem gerekiyor eğer bir laktoz intolaransınız varsa laktozsuz yoğurt tercih etmenizi öneririm. İsterseniz yoğurdun besin değerlerine bir göz atalım tariflere geçmeden ne dersiniz?

100 Gram Yoğurdun Vücudunuza Sağladıkları

• 5 g protein
• 7 g karbonhidrat
• 3 g yağ
• 180 mg kalsiyum
• 240 mg potasyum
• 17 mg magnezyum
• Vitaminler: A vitamini ve B vitamini
• Potasyum, çinko ve iyot gibi diğer mineraller

Atıştırmalıklarınızın Vazgeçilmesi Olacak Yoğurtlu Smoothie Tarifleri

Bu yoğurtlu smoothie tariflerini mümkün olduğu kadar sağlıklı yapabilmek için besin değeri yüksek malzemeler seçmeniz önemlidir. Örneğin, taze meyveler, tohumlar ve kabuklu kuru yemişler iyi tercihler olabilir. Aşağıda sizinle kesinlikle seveceğiniz bazı seçenekler paylaşacağım, not almanızı öneririm. Benden söylemesi!

Soya Sütlü, Portakallı ve Yoğurtlu Smoothie

Açlığınızı yatıştırmanın en iyi yolu sağlıklı protein kaynakları tüketmektir. Bu sebeple, bu kısa listede önereceğimiz yoğurtlu smoothie tariflerinden bir tanesi soya sütü içerir. Bu en iyi bitkisel protein kaynaklarından bir tanesidir. Ayrıca kalorisi de çok düşüktür.

Malzemeler

• 125 ml soya sütü
• 200 ml sade yoğurt
• 1 portakal
• 10 g keten tohumu

Hazırlanışı

• Öncelikle portakalı soyun, birkaç parçaya bölün ve parçaları blender’a koyun.
• Sonrasında soya sütünü ve sade yoğurdu ekleyin.
• Blender’ı birkaç dakikalığına, krema gibi bir kıvama ulaşana kadar çalıştırın.
• Sonrasında, tercihen öğütülmüş olan keten tohumunu ekleyin.
• Taze smoothie’nizi tüketin.

Muzlu ve Yoğurtlu Smoothie

Benim en çok tercih ettiğim smoothie tarifleri arasında yerini alıyor, çünkü bu leziz smoothie sadece açlığınızı yatıştırmak ile kalmaz, aynı zamanda sindirimi kolaydır ve malzemeleri vücudunuzun sıvı tutmasına karşı da savaşır. Dahası, enerji vericidir, çünkü karbonhidrat ve protein içerir.

Malzemeler

• 200 ml sade yoğurt
• 1 olgun muz
• Damak tadınıza göre ezilmiş kabuklu yemişler

Hazırlanışı

• Öncelikle yoğurdu blender’a dökün.
• Sonra, olgun muzu birkaç parçaya bölün ve blender’a ekleyin.
• Pürüzsüz, topak içermeyen bir içecek elde edene kadar birkaç dakika blender’ı çalıştırın.
• Son olarak, üstüne biraz ezilmiş kabuklu yemiş serpin.

Çilekli ve Yoğurtlu Smoothie

Özellikle çilek sevenlerin aşık olacağı bu smoothie, yoğurtla birleşince ortaya antioksidan, vitamin ve mineral kaynağı bir atıştırmalık ortaya çıkıyor, bundan dolayı, bu en doyurucu atıştırmalıklardan bir tanesidir.

Malzemeler

• 100 g doğranmış çilek
• 200 ml sade yoğurt
• 15 g ıslatılmış chia tohumu

Hazırlanışı

• Tarifi hazırlamadan önce, chia tohumlarını en az iki saat boyunca ıslatmalısınız. Tohumlar jelatin gibi bir dokuya ulaştıktan sonra kullanıma hazırdırlar.
• Smoothie’yi yapmak için doğranmış çilekleri ve yoğurdu blender’a alın.
• Sonrasında malzemeler iyice entegre olana dek blender’ı maksimum hızda çalıştırın.
• Son olarak, smoothie’yi servis edin ve ıslatılmış chia tohumlarını ekleyin.

Berry Smoothie

Muhteşem bir yaz smoothiesi için vazgeçilmeniz olacak, hem de lezzetine lezzet katacak berry smoothie.

Malzemeler

• 1 bardak buz
• Yarım bardak sade yoğurt
• Yarım kaseden az kase soya sütü
• 1 avuç yaban mersini
• 1 avuç ahududu
• 4 de 1 kadar muz

Hazırlanışı

• Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın.
• Bir bardağa dökün ve servis edin.

  Dediğim gibi  ben size birkaç öneride bulundum, yoğurdun içine katacağınız sağlıklı kuruyemişler ve besin değeri yüksek sebzelerle kendi smoothie tarifinizi de yaratabilirsiniz. Farklı tarifler deneyecek olanlar sonuçları bana bildirir ve tarifi benimle de paylaşırsanız sevinirim.