Sessizliğin Fiziksel ve Ruh Sağlığına Faydaları

Uzmanlar, özellikle gürültülü dünyamızda, sessizlik içinde geçirilen zamanın sayısız sağlık yararı sağlayabileceğini söylüyor.

İşte sessiz kalmak için bazı sağlam nedenlere ve bunun nasıl yapılacağına dair gerçek dünyaya ilişkin ipuçlarına bir göz atın. Sessizlik, sağlığınıza aşağıdakiler de dâhil olmak üzere çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:

• Kan basıncını düşürmek
• Konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmek
• Beyin büyümesini hızlandırmak
• Kortizolü azaltmak
• Yaratıcılığı teşvik etmek
• Uykusuzluk
• Farkındalığı teşvik etmek

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon genellikle "sessiz" katil olarak adlandırılır. Bununla birlikte, sessizliğin aslında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği gerçeğinde ironik bir şey var. Sessizliğin kardiyovasküler sağlık üzerindeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bu sonuçlar umut vericidir. Arka planda müzik sesiyle önemli sınavların yapılmamasının bir nedeni var. İşitsel durgunluk odaklanmamıza yardımcı olur. Gürültünün dış uyaranlarından kurtulan beynimiz, eldeki göreve daha iyi konsantre olabilir. Bunun işimiz, eğitimimiz, ilişkilerimiz ve daha fazlası için faydaları olabilir.

Sessizlik yarışan düşünceleri sakinleştirebilir. Yarış düşünceleri kaygının ayırt edici özelliğidir. Sessizlik, dönen düşüncelerin doldurması için geniş bir açık alan gibi görünebilir, ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Bunun yerine, sessizliğin zihinsel dinginlik getirmesine izin vermek mümkündür. Sessiz olmayı öğrenmek, gereksiz enerji harcamaktan kaçınmamıza, kafamızdaki hamster düşünce çarkına durmadan katılmamıza yardımcı oluyor. Sonuç olarak, zihinsel durgunluk, kaygı için kanıtlanmış faydaları olan dikkatliliğe açılan bir kapı olabilir. Sessizlik beyin büyümesini teşvik edebilir. Zihni susturmak daha sağlıklı bir beyne yol açabilir.

Muhtemelen hepimiz göğüs gümbürtüsü kadar gürültülü bir konserde veya gürültülü bir çocuğun doğum günü partisinde bunalma duygusu yaşamışızdır. Bu zihinsel fenomenin fizyolojik bir temeli vardır. Gürültünün konsantrasyon üzerindeki etkilerini gösteren aynı çalışma, arka planda gürültüyle görevlerini yapan kişilerin stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu da buldu. Sessizlik yaratıcılığı teşvik eder. Uzun bir sessizlikle kafanızı boşaltmak, artan yaratıcılığın anahtarı olabilir. Sessizlik ve yaratıcılık arasındaki kesin ilişki üzerine yapılan klinik araştırmalar yetersiz olsa da, birçok uzman daha iyi yaratıcı çıktılar için zihinsel kesinti süresinin faydalarından bahsetti. Kesinti sürelerinin üretkenliği artırdığı ve problem çözmeyi iyileştirdiği bulunmuştur. Çoğumuzun uyumak için sessiz bir ortama ihtiyacı vardır. Aslında, dış gürültü stresi uyku bozukluğu ile aynı derecede gece dinlenmesini bozabilir. Ancak sessizliğin uykusuzluğu önleyebileceği tek zaman gece saatleri değildir. Gün boyunca zaman zaman sessizce çalışmak, geceleri daha iyi dinlenmenizi sağlayabilir.

Hayatınızda Daha Fazla Sessizlik Nasıl Elde Edilir?

Gürültüyü kısmak için şu yöntemleri deneyin:

• Aracınızı gürültüsüz bir bölge yapın.
• Arka plan gürültüsünü azaltın.
• Kulaklıklarınızı çıkarın.
• Evin geri kalanı uyanmadan güne başlayın.
• Küçük, artımlı değişikliklerle başlayın.
• Kendinizi yalnız seyahat ederken bulduğunuzda, aracınızı bir sessizlik mabedi yapmayı deneyin.

Eğer varsa uzun bir değişme, bu sessiz zevk için ideal bir zaman olabilir. Prunty, zihinsel uyarımı azaltmak ve orada bulunma fırsatını değerlendirmek için radyoyu kapatmayı önerir. Ev işleri sırasında arka plan gürültüsünü kapatın Şunu düşünün: Hangi günlük görevler sorunsuz olabilir? Çocuklar, eş veya oda arkadaşı alanınıza sürekli bir ses eklediğinde, sessizlik anları bulmak zor olabilir. Eğer yapabilirseniz, ev halkının geri kalanından önce uyanın. Hamilton, “Bir kahve alıp gitmeyin, 15 dakika erken kalkın ve yavaşça ilk fincanın tadını çıkarın” diyor. Bazı insanlar için sessizlik tehdit edici veya rahatsız edici olabilir. Bu tanıdık geliyorsa, küçük küçük başlayın. Bir seferde 2 dakikalık sessizlik alıştırması yaparak başlayın. Bir düşünceye takılıp kalmadan zihnin gidişatını izleyin. Bu, farkındalığın başlangıcıdır.

Sessizlik, daha büyük bir rahatlık ve huzur duygusundan bahsetmiyorum bile, bir dizi sağlık yararı sunabilir. Eskilerin “Sessizlik altındır” demesinin bir nedeni var. Biraz pratikle sessizlik hayatınızın besleyici bir parçası olabilir.