Ellerde Kramp Nedenleri
- El kramplarının nedenleri aslında vücudun diğer bölgelerinde görülen kramplara göre farklılıklar göstermektedir, bu durumu daha önce işlemiştik. Kramp nedenleri be alınabilecek önlemleri öğrenmek için hemen bu bağlantıya tıklayabilirsiniz.
- Yine ellerde kramp girmesinin en önemli nedenlerinden biri vücudun kişi farkında olmasa da susuz kalması durumudur. Bu gibi durumlarda kişinin eline aniden kramp yani kasların kasılması sorunu meydana gelerek kişide büyük ağrılara neden olacaktır. Bu nedenle kramp sorununun meydana geleceğini düşünüyorsanız bol bol su içmeye özen gösterin.
- Vücutta görülen mineral ve vitamin eksiklikleri de yine kas ve sinirlerin bu gibi istemsiz bir şekilde görevlerini yapamamasına neden olmaktadır. Eğer ele kramp girmesi durumu sık sık görülüyorsa bu durumun nedeni mineral eksikliği olabilir. Bu nedenle bu durumdan da şüphe duyabilirsiniz
- Bazen kişiler farklı nedenlere bağlı olarak çok hızlı nefes alıp verir. Bu durum kimi zaman spor yaparken ya da ağır işlerde çalışırken, kimi zaman ise işe acele bir şekilde giderken kanda bulunan karbondioksit seviyesinin azalmasına bağlı olarak özellikle sol kolda görülen kramplar şeklinde kişinin karşısına çıkabilir.
- Eğer sizlerde de sebebini bilmediğiniz el krampları sorunları görülüyor ise bu krampın meydana gelmesinden birkaç saat öncesine kadar kendinizi götürerek elinize ya da ele yakın bölgelere herhangi bir darbe alıp almadığınıza bakın. Bazen küçük çaplı darbeler bile ele giren kramp sorununun en büyük nedenlerinden biri olabilmektedir.
- Böbrek hastalıkları,
- Kalp damar hastalıkları,
- Troid hastalıkları,
- Vücuttaki fosfor seviyesinin artması,
- Hamilelik,
- Ağır egzersizler
El Krampları İçin Yapılabilecekleriniz
- Eğer kramplar bir aktivite ya da egzersiz sırasında meydana geldiyse (şınav çekmek, ağırlık kaldırmak gibi) yaptığınız şeyi bırakarak elinizi dinlendirin. Zorlanan kasın gevşemesi bir süre sonra krampların geçmesini sağlayacaktır.
- Bazen el krampları belirli bir hareket sırasında meydana gelmez ancak el ve bilek zorlandıysa krampları 1-2 saat sonra yaşayabilirsiniz
- Eğer birden elinize kramp girdiyse gün içinde yaptığınız (alışveriş torbası taşıma, bileği zorlayan hareketler, elin uzun süre ters bir pozisyonda durması gibi) aktiviteleri düşünün. Elinizi hafifçe esnetmek, bilek egzersizleri ve parmakları hareket ettirmek bu tip hafif krampların geçmesine yardımcı olur.
- Daha şiddetli kramplar için sıcak havluyla elinizi sarabilirsiniz. Sıcaklık kasların daha kısa sürede gevşemesini ve krampların hafiflemesini sağlar.
- Eğer bilgisayar başında çalışıyorsanız, ara ara stres topu gibi el egzersizi için kullanılan aksesuarlarla ellerinizi çalıştırabilirsiniz. Bu aksesuarlar hem tekrarlanan el hareketlerinin yarattığı baskıyı hafifletir hem de el kaslarınızı ve eklemlerinizi açarak kramplara karşı daha dayanıklı hale getirir.
- Koruyucu önlem olarak egzersize başlamadan önce el ve bilekleri koruyan bandaj benzeri spor aksesuarlarını kullanabilirsiniz.
- Sonuç olarak yaptığınız iş veya egzersizler nedeniyle yaşanan el krampları çeşitli aksesuarlar, esnetme hareketleri ve el egzersizleri ile tedavi edilebilir. Ancak belirli bir sağlık koşuluna bağlı olarak yaşanan, tekrarlayan ve ağrılı kramplar için bir doktora görünmelisiniz. Çünkü altında yatan esas neden belirlenmedikçe el kramplarının geçmesi mümkün olmayacaktır.