İlginizi Çekebilir

Spor Sonrasında Kas Ve Eklem Ağrısı Normal Midir?

Spor yapmaya yeni başladıysanız ya da spor yapmaya uzun süre ara verip tekrar başladıysanız, spor sonrası kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrılar oluşabilir. Oluşan bu ağrıların sebebi ise, vücudunuzda bulunan şekerin spor ile  beraber enerjiye dönüştürülmesidir. Şekerin enerjiye dönüştürülmesi olumlu bir durum fakat bu şekerin artık maddesi olan laktik asit, kaslarınızda birikerek ağrılara yol açabilir.

Spor sonrası kas ağrıları, günlük hayattaki hareketlerinizi kısıtlasa da sporun iyi yapıldığının bir göstergesidir. Vücudunuz spor rutinine adapte olana kadar bu ağrıları olması normaldir.  Kas ve eklem ağrılarının minimuma indirilmesi için bazı yöntemler bulunmaktadır. Spor öncesinde ve spor sonrasında yapacağınız uygulamalar ile kas ağrılarınızı kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. “Spor Sonrasında Kas Ve Eklem Ağrısı Normal Midir?” başlıklı yazımızda spor sonrasında oluşan ağrıların normal olduğunu ve bu ağrıları minimalize etmek için yapılması gerekenleri ele aldık."Vücut Tipinize Göre Spor Rehberi" yazımıza göz atarak sizin vücut tipinize en uygun sporhareketleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Spor Sonrası Ağrılar Neden Olur?

Ağrılar genellikle spora yeni başladığınızda ya da uzun süre ara verip tekrar spora başladığınızda meydana gelir. Bunun yanı sıra normal zamandaki rutin çalışma temponuzu arttırmanız ve daha ağır hareketler yapmaya başlamanız da ağrılara spor sonrası kas ve eklem ağrılarına yol açabilmektedir.

Kas ve eklem ağrılarının en önemli nedenlerinden bir diğeri de ısınmadan spora başlamaktır. Bu durum çoğu zaman ağrıların da ötesine geçerek sakatlanmalara ve ciddi boyutlu yaralanmalara yol açabiliyor. Dolayısı ile spor öncesi ısınma hareketleri yapılması oldukça önemlidir.

Mikroskobik yırtıkların oluşumu da kaslardaki ağrına yol açmaktadır. Bu süreçte kaslar yenilenmek için yıkıma uğrar ve spor sonrası alınan proteinler ve iyi bir dinlenme ile daha güçlü olarak yeniden yapılanmaktadır.

Spor Sonrasında Meydana Gelen Kas ve Eklem Ağrılarını En Aza İndirmek İçin Yapılması Gerekenler

· Spordan önce ve sonra esneme hareketleri yapın

· Kendinizi fazla zorlamayın

· Bol bol su tüketin

· Egzersizleri doğru uygulamaya dikkat edin

· Vücudunuzu dinlendirin

· Beslenmenize dikkat edin, dengeli ve düzenli beslenin

· Spor sonrasında sıcak bir duş alarak kaslarınızı rahatlatın

 

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?