Kreatin kaslarınıza enerji sağlar. Yaklaşık yarısı beslenmenizden gelir, geri kalanı karaciğerinizde ve böbreklerinizde üretilir. Birçok sporcu, gücü artırmak ve performansı artırmak için kreatin takviyesi alır. Takviyeler sağlıklı insanlarda nispeten güvenlidir. Bununla birlikte, kreatin takviyeleri almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun, çünkü bazen gerçekten buna ihtiyacınız olmayabilir, kreatin yüksekliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini en başta belirtmek isterim. Bu yüzden hiçbir takviyeyi kullanmadan önce gerçekten buna ihtiyacınız var mı diye ilk başta genel bir kan tahlili yaptırıp doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyorum. Şimdi gelin isterseniz Kreatin nedir? Sorusunun yanıtını alalım…
Kreatin Nedir?
Kreatin, kas kasılması için vücudunuzun doğal enerji kaynaklarından biridir. Adı Yunanca et kelimesinden gelir. Vücudun arzının yaklaşık yarısı etçil bir diyetten gelir ve yaklaşık yarısı karaciğerde, böbreklerde üretilir ve daha sonra kullanılmak üzere iskelet kaslarına iletilir. Kreatinin yaklaşık %95'i vücudunuzun iskelet kasında depolanır ve fiziksel aktivite sırasında kullanılır. Kreatin, çalışan kaslarda üretimi artırarak çalışan kaslara sürekli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Kalbinizde, beyninizde ve diğer dokularda da küçük miktarlar bulunur.
Kreatin süt, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi besinlerde de bulunur. Normal bir omnivor/etçil diyette, günde bir ila iki gram kreatin tüketirsiniz. Vejetaryenler vücutlarında daha düşük miktarda kreatin olabilir. Kreatin, laboratuvar testlerinde böbrek fonksiyonunun bir belirteci olarak ölçülebilen kreatinin adlı benzer bir bileşik ile sabit bir durumda bulunur. Vücudunuzdan idrarla dışarı atılır. Bu, vücudunuzun normal seviyeleri korumak için her gün depolanmış kreatini serbest bırakması gerektiği anlamına gelir, miktar kas kütlenize bağlıdır. Kreatin vücudunuzda doğal olarak oluşmasına rağmen, seviyenizi korumanız ve bunu günlük diyetiniz aracılığıyla yapmanız gerekir.
İnsanlar Neden Kreatin Takviyesi Alıyor?
Her seviyedeki profesyonel ve amatör sporcuların, egzersiz rutinlerine yardımcı olmak ve egzersiz sonrası toparlanmayı iyileştirmek için kreatin takviyeleri aldıkları bilinmektedir. Kreatin, performansı artıran ancak aerobik dayanıklılık üzerinde çok az etkisi olan "hızlı patlama" enerjisi ve artan güç yaratır. Kreatin takviyesi kullanan kişilerin çoğu erkek sporculardır ve çoğunlukla futbol, güreş, hokey ve vücut geliştirme gibi güç sporlarıyla uğraşırlar. Yukarıda da söylediğim gibi, yaşınız veya sağlık durumunuz ne olursa olsun, kreatin takviyesi almadan önce doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşmayı ihmal etmeyin! Benden uyarması…
Sporcular İçin Kreatin Takviyeleri Tavsiye Edilir mi?
Kreatin takviyeleri birçok sporcu tarafından kullanılmaktadır. Çoğu çalışma erkekler üzerinde yapılmış olsa da, erkeklerde ve kadınlarda faydalar bildirilmiştir. Bazı araştırmalar, kreatin takviyeleri alan kadınların, eğitim sırasında erkekler kadar güç veya kas kütlesi artışı göremeyebileceğini belirtmektedir.
Kreatin Takviyeleri Almanın Potansiyel Faydaları Nelerdir?
Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın şunları yapabileceğini gösteriyor:
• Egzersiz performansınızı geliştirir.
• Yoğun egzersizden sonra iyileşmenize yardımcı olur.
• Yaralanmanın şiddetini önleyin ve/veya azaltır.
• Sporcuların ağır antrenman yüklerini tolere etmesine yardımcı olur.
• Antrenman sırasında yağsız kas kütlenizi artırır.
• Vejeteryanlar daha düşük kas içi kreatin depolarına sahip olduklarından, takviyeleri almaktan daha fazla kazanç görebilirler. Bununla birlikte, kaslarda seviye oluşturmak daha uzun sürebilir.
Çeşitli araştırmalar, kullanıcıların kreatin takviyesi almayanlara göre kramp, sıcak hastalığı/dehidrasyon, kas gerginliği, kas gerilmeleri/çekmeleri, temassız yaralanmalar ve toplam yaralanmalar/atlamaları kaçırma insidansını daha az yaşadıklarını göstermektedir. Etkiler zamanla devam ediyor gibi görünmektedir. Ek olarak, araştırmalar kreatin takviyesi almanın nörodejeneratif hastalıklar (kas distrofisi, Parkinson ve Huntington hastalığı gibi), diyabet, osteoartrit, fibromiyalji, kreatin metabolizması veya taşınması bozuklukları, yaşlanma, beyin sağlığı ve kalp iskemisinde yardımcı olabileceğini belirtmiştir.
Kreatin Takviyesi Almanın Yan Etkileri Nelerdir?
Kreatin, az sayıda yan etkisi bildirilen nispeten güvenli bir takviyedir. Ancak şunu unutmamalısınız:
• Kreatin takviyeleri alırsanız, vücudunuzun kaslarında su tutulması nedeniyle kilo alabilirsiniz. Vücudunuzda ne kadar kreatin bulunduğuna bağlı olarak enerji etkilerinin görülmesi yedi ila 28 gün sürecektir.
• Gerçekten susuz kaldığınızda veya kilo vermeye çalışırken kreatin takviyeleri almak tehlikeli olabilir.
• Uzmanlar kreatin monohidratın kısa veya uzun süreli kullanımının sağlıklı bireyler üzerinde herhangi bir zararlı etkiye neden olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt bulamadı. Bununla birlikte, kreatin veya herhangi bir takviye almadan önce daima sağlık uzmanınızla görüşün.
Kreatin Takviyeleri Almak Güvenli Midir?
Kreatin vücudunuzda doğal olarak bulunmasına rağmen, ek takviyeler almak genellikle güvenli görünmektedir. Mağazalarda satılan kreatin ürünleri, kreatin takviyesi miktarı, kalitesi ve ek içerikleri bakımından farklılık gösterebilir. Güvenlik ve saflık standartları da kontrol edilmez.
18 yaşından küçük çocuklarda kreatin takviyesi kullanımı hakkında sağlık uzmanınıza danışın. Hamile veya emziren kadınlarda kreatin takviyelerinin güvenliği hakkında yeterli bilgi bilinmemektedir. Böbrek hastalığınız varsa, kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Ek almak böbrek hastalığınızı daha da kötüleştirebilir. Birçok ilaç böbreklerinize zarar verebilir. Herhangi bir ilaç alıp almadığınızı daima satın aldığınız kişiye danışın, çünkü kreatin takviyelerinin kombinasyonu böbreklerinize zarar verebilir. Doktorlar kreatin takviyelerinin kalp, beyin, böbrekler, karaciğer ve üreme organları gibi önemli organ sistemleri üzerindeki etkilerini veya kreatin takviyelerini reçetesiz satılan ilaçlar, reçeteli ilaçlar, vitaminler ve enerji içecekleri ile birleştirmenin etkilerini bilmiyorlar.
