"Kesin bugün her şey ters gidecektir." Hayatınızda kaç kez kendinize bu cümleyi söylediniz? Muhtemelen saymayı unutmuşsunuzdur bile. Bunun nedeni, başarısızlık, hata, hayal kırıklığı ve hatta felaketin ufukta belirdiği türden bir zihniyetin benimsenmesinin son derece yaygın olmasıdır. Aslına bakılırsa, insana özgü çok az özellik vardır. Olacağına dair hiçbir belirti olmamasına rağmen kendinizi en kötüsüne hazırlamak, sonsuz kaygı tarafından düzenlenen bir tür savunma mekanizmasını tanımlar. Aslında, sürekli olarak size iyi tarafından bakmanızı söyleyen bir toplumda yaşamanıza rağmen, bu tavsiyeyi görmezden gelmeniz ve sadece karanlık tarafa bakmanız çok muhtemeldir. Bu tür bir tutumun hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kaygı, hayatta kalmanızı garanti altına almaya çalışan bir mekanizmadır. Bu nedenle, şaşırtıcı bulsanız da, en kötüsünü tahmin etmenin, ne olursa olsun, gelecekle yüzleşmek için başa çıkma mekanizmalarını yerleştirmenizi kolaylaştırdığı zamanlar vardır. Tuhaf gelecek belki ama, olumsuz düşünmenin zaman zaman belirli faydaları olabilir. Bununla birlikte, bu zihinsel yaklaşımı nasıl doğru bir şekilde okuyacağınızı bilmeniz gerekir.

Savunmacı Karamsarlığın Bilişsel Stratejisi

Savunmacı karamsarlık, 1980'lerde psikolog ve Rutgers-Newark Üniversitesi başkanı Nancy Cantor tarafından tanımlanan bilişsel bir stratejidir. Kaygı yaratan durumlar karşısında bireylerin en kötüye hazırlandığı bir mekanizmadır. Her durumda olumsuz bir filtre kullanan sonsuz karamsardan bahsetmiyoruz. Savunmacı kötümser, endişe yaratan olay türlerinde yalnızca olumsuzu görür. Örneğin, sınavlarında başarısız olmaktan korkan bir öğrenci veya seçim sürecinde şansı bulamamaktan korkan bir aday, işsiz kalmaya devam edecektir. Bu tür bir bireyi tanımlayan ilginç bir nüans var. Olası olumsuz etkileri öngörerek performanslarını iyileştirmeye yönelik bir tutum geliştirirler. Herhangi bir zorluk, risk veya tehdit durumuyla yüzleşmek için stratejiler ararlar. Basitçe söylemek gerekirse, savaş ilan edilmemiş olmasına rağmen, bunun için hazırlanıyorlar.

Olumsuz Düşünme Bir Avantaj Sağladığında

Kötümserliğin olumsuz, iyimserliğin hayat kurtarıcı olduğu fikrini muhtemelen uzun süredir içselleştirmişsinizdir. Ancak zamanla pozitif bir zihniyetin sonsuz mutluluk sağlamadığını veya sizi sıkıntılardan alıkoymadığını keşfettiniz. Peki ya kötümserlik? B u konu hakkında bazı psikologların gözlemlerinden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz. 

•    Sorunlarla uğraşırken olumlu düşünme etkisiz olabilir.
•    Modern yaşam, düzinelerce baskı ve zorluk tarafından yönetilmektedir. Savunmacı kötümser, uyarlanabilir kaygı ile tanımlanır. Bu, zorluklar karşısında yeterli bir başa çıkma tutumu geliştirmelerini sağlar.
•    Bazen olumsuz düşünmek, hazırlanmamız gereken senaryoları açıklamamıza izin verir. Ayrıca, büyülü düşünceyi ve her şeyin yoluna gireceği fikrini susturarak bize belirli bir doz gerçeklik verir.
•    Savunmacı kötümser, felç edici kaygıyı kontrol etmeye çalışır. Bundan yararlanırlar ve kaderin herhangi bir cilvesine göre hareket etmek için motive olurlar.

Pratik veya Savunmacı Karamsarlık Nasıl Kullanılır?

Savunmacı kötümser, daha önce de belirttiğimiz gibi, başarıları ve ilerlemeyi engelleyen ve engelleyen türden olumsuzluklara kapılmaz. Her şeyi ters görmezler çünkü kendilerini işe yaramaz, güvensiz veya mutsuz hissederler. Proaktif insanlardır ve uyarlanabilir kaygıyı nasıl kullanacaklarını bilirler. Bu nedenle, günlük yaşamınızda bu zihinsel yaklaşımdan yararlanabilir misiniz? Aslında her şeyi kaderin ellerine bırakan kör pozitivizm yerine bu tutumu kullanmak her zaman tercih edilebilir olacaktır. İşte bazı yararlı yönergeler.

Ön Olgusal Düşünce

Ön olgusal düşünme, gelecekteki bir senaryo hakkında olası sonuçları hayal ettiğiniz veya üzerinde kafa yorduğunuz bilişsel bir stratejidir. Örneğin, sizi korkutan veya endişelendiren bir olayla karşılaştığınızda, kendinizi bu duruma maruz bırakırsanız ne olacağını hayal edersiniz. Olumlu, tarafsız ve olumsuz etkileri düşünürsünüz. Olası olumsuz senaryoları sınırlandırdıktan sonra, en olumsuz durumlar karşısında nasıl davranacağınızı düşünürsünüz. Aslında, savunmacı kötümser, olması durumunda yüzleşebilmek için en kötüsünü tahmin eder.

Kaygı Yönetimi

Savunmacı kötümser, kaygıdan nasıl yararlanacağını bilir. Bunu sağladığı psikofizyolojik aktivasyondan yararlanarak yaparlar. Motive olurlar, proaktif bir tavır benimserler ve henüz gerçekleşmemiş olsalar bile olası sorunlara engel olmak yerine çözüm ararlar. Zaman zaman unutmak kolay olsa da, uyumsal kaygı, çevrenizin riskleri ve tehditleriyle yüzleşmenize izin vererek refahınızı kolaylaştırmaya çalışır. Bu nedenle, çok önemli bir adım, bu durumun sizde ürettiği duygu ve duyumları nasıl düzenleyeceğinizi bilmektir. Amaç, kaygıya hakim olmak ve sizin lehinize çalışmasını sağlamak, size hükmetmesine izin vermek değil.

Hedeflerinizi ve Amaçlarınızı Netleştirin

Savunmacı kötümserlik, temel olarak, onlara göre hareket etmek için kendi başarınızın önündeki engelleri hayal ettiğiniz bilişsel bir stratejidir. Bunu yapmak, yalnızca benlik saygınızı ve benlik imajınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başarma yeteneğinizi geliştirmenize de olanak tanır. Bu nedenle, sizi endişelendiren bir olayla karşılaştığınızda en kötüsünü hayal edersiniz, ancak her zaman ne elde etmek istediğiniz konusunda net kalırsınız. Örneğin, topluluk önünde konuşmanın sizi korkuttuğunu çünkü kendinizi aptal yerine koymaktan korktuğunuzu söyleyin. Bu korkunun sizi engellemesine izin vermiyorsunuz çünkü neyi başarmak istediğinizi biliyorsunuz: hedef kitlenizle başarılı bir şekilde konuşmak.

Yalnızca belirli bir gerçeğe odaklanmanız gerekir. Olumsuz bir düşünceye sahip olmak veya henüz gerçekleşmemiş bir başarısızlığı beklemek, psikolojik bir durumdan muzdarip olduğunuz anlamına gelmez. Sizi hazırlıklı olmaya, proaktif olmaya ve pes etmemeye teşvik eden sadece zihninizdir. Korkular sizi engellememeli, onları aşmanız için sizi teşvik etmelidir.