Fibromiyalji Nedir? İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Şiddetli kas ağrıları, uyku bozukluğu, yorgunluk, endişe ve depresyon gibi semptomlarla ortaya çıkan bir hastalık… Çogunlukla 20-40 yas arasında ortaya çıkan bu hastalığın kadınlarda görülme sıklığı erkeklere oranla 7 kat daha fazladır. Uzun süreli stres, fiziki ve/veya psikolojik travma durumlarından sonra ortaya çıkabilen hastalığın maalesef kesin sebebi bilinmediği gibi herkes icin geçerli bir tedavisi de bulunmamakta. Hayatı işkenceye çeviren bu rahatsızlıkta kimi hastaların çeşitli ağrı kesiciler, masaj, hafif egzersizler, hipnoz, akupunktur, düzenli beslenme ile kısmi rahatlama saglayabildikleri olabiliyor. Hastalık ilginç  bir şekilde, daha çok çalışkan, başkalarının yardımına koşmaktan çekinmeyen ,kendi sıkıntıları konusunda etrafa dert yanmaktan kaçınan insanlarda ortaya çıkıyor. Bu arada dünyada ve Türkiye'de tanısını konunan en zor hastalıklardan birisidir, hatta geçmişte gerçekten bu hastalığın var mı yok mu diye bile tartışılmıştır… Eğer aşağıda yazacağım belirtiler sizde mevcut olup, tanısı için gittiğiniz doktorun birbirinden alakasız gözüken bütün semptomları görüp birleştirmesi gerekir ki bu yüzden gözden kaçması normaldir. Sizin de pes etmeyip en yakınlarınızın baskısına ve size abartıyorsun demesine aldırmadan ısrarla neyinizin olduğunu anlamak için çabalamanız gerekir. Bu yüzden şunu bilmeniz gerekir ki; Evet! Farklı hastalıklarla karıştırıldığı için tanı koyma aşaması uzun sürebilir. Belirtileri bakımından genellikle artrit ile karıştırılır., fakat artrit iltihaba sebep olurken fibromiyaljide iltihap görülmez. Diyelim ki sizlere teşhis kondu doktorunuz tedavi aşamasında sizi bilgilendirerek muhtemelen ilaç tedavisine başlayacaktır. İlaç tedavisinin yanı sıra egzersiz, fizik tedavi ve beslenme ile en aza indirebilirsiniz. Şimdi gelin o zaman ilk başta en yaygın belirtilerine daha sonra fibromityaljiye iyi gelen besinleri hep beraber inceleyelim.

En Yaygın Fibromiyalji Belirtileri

• Vücutta yaygın ağrı ve hassasiyet
• Ağrı hissini normalden fazla algılamak
• Normal şartlar altında ağrıya sebep olmayan uyaranları da ağrı gibi algılamak
• Kaslarda sertlik ve ağrı
• Kas spazmı
• Baş ağrısı
• El ve ayaklarda uyuşma, şişme, karıncalanma hissi
• Kronik yorgunluk
• Sabah tutukluğu
• Sabahları zor uyanma, dinlenmemiş hissiyle uyanma hali
• Yumuşak dokularda şişlik
• Duygusallık, değişken ruh hali
• Hafıza problemleri
• Öğrenme ve odaklanma sorunları
• Kalp çarpıntısı
• Kabızlık veya ishal
• Gaz ve şişkinlik problemleri
• Uykuya geçişte zorlanma ve uyku kalitesinde düşüş
• Vücudun sadece üst kısmında görülen kızarma eğilimi
• Eklem hipermobilitesi
• Ödem hassasiyeti
• Egzersize karşı güçsüzlük
• Adet döneminde yoğun ağrı
• Göz ve ağızda kuruma
• Terleme
• Çene ağrısı
• Mide bulantısı

Fibromiyaljiye İyi Gelen Besinler

Gluteni Hayatınızdan Çıkarın

• Fibromiyaljide bitkisel tedavi için neler kullanılmalıdır? Öncelikle şunu söylemeliyiz; fibromiyalji diyeti diye bir şey olmasa da, hastalığın semptomlarını arttıran bazı besinleri beslenme programından çıkararak yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
• Glüten hassasiyeti ile fibromiyalji hastalığı arasında yakın bir ilişki oluğunu gösteren bilimsel çalışmalar vardır.
• Günümüzde glüten hassasiyeti birçok kronik hastalığın nedeni olarak gösterilmektedir.
• Glüten içeren besinler bağırsak geçirgenliğine yol açarak bağırsaktaki bakterilerin dengesini bozar. Bağırsak florasındaki bozulma vücuttaki enflamasyonun ve ağrıların artmasına sebep olur.
• Bu açıdan sağlığınız için atacağınız en önemli adım glüteni hayatınızdan tamamen çıkarmak olmalıdır

Antioksidan İçeren Besinler Tüketin

• Yüksek oranda antioksidan içeren besinler bağırsaktaki iyi bakterileri çoğaltır. Ayrıca oksidatif stresi azaltır.
• Fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için brokoli, bamya, kuşkonmaz, kırmızı soğan, asma yaprağı, kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen, çilek, dut, kırmızı üzüm ve yer fıstığına beslenme planınızda daha fazla yer açabilirsiniz.

 

Çay ve Kahve Tüketimini Azaltın

• Çay ve kahve tüketimine geçmeden önce şunu belirtmekte fayda görüyoruz: sağlığınız için alkol ve asitli içecekleri kesinlikle tüketmemelisiniz. Çünkü bu tür içecekler bağırsak florasının dengesini bozarak otoimmün hastalıklara kapı aralar.
• Uykusuzluk ve kronik yorgunluk problemi yaşayan fibromiyalji hastaları, enerji kazanabilmek için çay ve kahve tüketimini arttırabilir. Ancak kahve serotonin reseptörlerinin duyarlılığını olumsuz yönde etkiler. Çay ve kahvedeki kafein kısa bir süre iyi hissettirse de uyku düzenini ve kalitesini bozar.
• Tüm bu nedenlerden dolayı fibromiyalji hastalarının çay ve kahve tüketimini sınırlandırması önerilir.
• Fibromiyalji hastaları çay ve kahve yerine yeşil çay tüketebilir. Yeşil çay GABA ve serotonin düzeylerini yükselterek ağrıların azalmasına yardımcı olur

Fermente Gıda Tüketimini Artırın

• Fibromiyalji bitkisel çözüm önerilerinden biri de beslenme programında fermente gıdalara yer verilmesidir.
• Çünkü probiyotik zengini fermente gıdalar bağırsak florasının iyileşmesi için ilk sırada alınması gereken gıdalardır.
• Turşu, kombu çayı gibi fermente gıdalar bağırsaktaki iyi bakterileri çoğaltır, serotonin düzeyini yükseltir.

 

Magnezyum ve Selenyumdan Zengin Beslenin

• Magnezyum eksikliğinin vücut üzerinde olumsuz birçok etkisi vardır. Enerji üretimi, kas ve sinir hücreleri arasındaki bağlantı, protein sentezi, kasların gevşemesi, DNA ve RNA sentezi gibi birçok önemli aşama için vücutta yeterli miktara magnezyum bulunması gerekir.
• Antioksidan bir mineral olan selenyum ise hem bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasında hem de troid metabolizmasında önemli bir göreve sahiptir.
• Selenyum eksikliği kronik ağrı ve yorgunluk başta olmak üzere beyin sisi, saç dökülmesi, tiroid bezi rahatsızlıkları, viral enfeksiyonlar gibi sorunlara sebep olabilir
• Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, kuru yemişler, balık eti, baklagil, bamya, kuru meyveler, avokado ve muz magnezyum bakımından zengin olan besinlerdir.
• Balık, yumurta sarısı, kabuklu deniz ürünler, kuruyemişler, kırmızı et, beyaz et, ıspanak, baklagiller, mantar ve muz en iyi selenyum kaynaklarıdır.
• Beslenme planınızda magnezyum ve selenyumdan zengin bu besinlere yer vererek yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz

Mutlaka Egzersiz Yapın

• Düzenli egzersiz yapmak fibromiyalji hastalarının yaşam kalitesini arttıran en önemli aktivitedir.
• Hareket etmek ve egzersiz yapmak, hem dopamin hem de serotonin düzeylerini yükseltir, insülin direncini kırar ve enflamasyonu azaltır. Tüm bu etkilerin sonucunda ağrıları azaltır.
• Fibromiyalji hastalarına genellikle büyük kas gruplarını harekete geçiren, kalp hızını biraz artıran pilates ve yoga gibi egzersizler önerilir.
• Pilates ve yoga yapma imkanı yoksa günde 30 dakika tempolu yürüyüş de yapılabilir.

Sizi Mutlu Edecek  Aktiviteler Yapın

• Fibromiyalji bitkisel çözümleri ve beslenme önerilerinden sonra gelelim ruh sağlığına.
• Serotonin, dopamin ve oksitosin seviyelerinin artışı vücuttaki kronik iltihabı azaltır.
• Fibromiyaljinin olumsuz etkilerinden korunmak ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün mutlaka kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmanızı öneririz.
• Hobileriniz için zaman yaratabilir, doğa yürüyüşüne çıkabilir, meditasyon yapabilir veya toprakla uğraşabilirsiniz.
• Ruh haliniz iyileştikçe ağrılarınızın nasıl azaldığını fark ettiğinizde siz bile şaşıracaksınız!