Kafein ve Egzersiz İşbirliği
Ahmet Polat
Günü yorucu ritmi bizi yemek yemeye, abur cubur atıştırmaya yönlendiriyor. 
Bu şekilde stresimizin azaldığını ve günü daha az sıkıcı geçirdiğimizi düşünüyoruz ama bu yeme alışkanlığı bize göbek, basen, kilo olarak geri dönmeyecek mi? Elbette ki bu kadar çok kilo almamızdaki en büyük neden can sıkıntısından yediğimiz yiyeceklerdir. Fazla, fazla yedik kiloları aldık ama artık bunun farkına vardık ve buna bir dur demeye karar verdik. Peki durmak yetecek mi? Belki kilo almamak için yetecek ama aldığımız kiloları vermeye yetecek mi? Tabi ki hayır. Bunun için kendimize bir egzersiz programı hazırladık ve hunharca spor yapmaya başladık, spor yaptıkça acıktık, acıktıkça yemek yedik, yedikçe kilo aldık ve kilo aldıkça spor yaptık.
Tabi ki yemek yiyeceğiz aç kalmayacağız ama spordan önce vücudumuzu yağ yakmaya hazırlayıp bunu hızlandıracak ve spordan sonra da bize tokluk hissi verecek yemek yeme sıklığımızı ve öğündeki yiyecek çokluğunu azaltacak bir şeylere de ihtiyacımız var. Burada devreye kafein içeren içecekler giriyor. Ancak bunu dikkatli ve bilinçli tüketmeliyiz. Kafein içeren içecekler dışında tokluk hissi veren ve besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyecekler fazlası ile işimize yarayacaktır.
Önce bu gıdaları ve kafein içeren içecekleri sıralayalım ardından da bunları nasıl ve ne zaman tüketeceğimizi konuşalım. Aslına bakarsanız gün içinde tükettiğimiz her şeyde az da olsa kafein vardır. Biz bunun yeterli ve gerekli olanlarını bulup doğru zamanda kullanmalıyız. İşimize yarayacak başlıca kafein kaynakları;
- 1 fincan sade neskafe, 1 fincan espresso, 1 kutu enerji içeceği, 1 fincan yeşil çay, 1 bardak yeşil çay, 1 kutu diyet kola
Bu içecekleri doğru zamanda, doğru oranda kullanırsak fayda göreceğimiz gibi, çok fazla kullandığımız zaman da zarar görebiliriz o yüzden dikkatli olmalıyız.
Egzersizden yarım saat önce içilen bir fincan sade neskafe enerji sarfiyatını yükseltecek ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmamızı sağlayacaktır. Egzersiz sonrası içeceğimiz yarım kutu enerji içeceği vücudumuzu daha çabuk dejenere (yenileme) edecek enerji sağlamaya yardımcı olacaktır. Yemek yerken içeceğimiz bir kutu diyet kola bize tokluk hissi verecek ve bizi çok yemekten kurtaracaktır. Kahvaltıda ve akşam yemeği sonrası içeceğimiz bir fincan yeşil çay hem bağırsaklarımızı hızlandıracak hem de tokluk hissi verip akşam gereksiz yememizin önüne geçecektir. Gün içince içeceğimiz bir fincan espresso ve ya bir bardak demli çay bize günlük işlerimizi yaparken de kalori yaktıracak içeceklerdir.
Yine belirtmek istiyorum dozunu aşmadan, kararında kullanılan kafeinin vücudumuza faydası sandığımızdan çok daha fazla olduğu gibi aşırı alınan kafeinin kalp krizi riskini de artıracağını unutmayalım. Bunların yanı sıra, kısaca tokluk hissi veren, besin değeri yüksek gıdalardan bahsedelim. Bunlar greyfurt başta olmak üzere turunçgiller, kırmızı biber özellikle bir kase yoğurda karıştırılıp yendiği zaman tokluk hissi verir, soya, tam tahıllı ürünler, ananas, yumurta gibi gıdalar doğru zaman ve oranda tüketildiği zaman bize hem tokluk hissi verecek hem de yağ yakmaya yardımcı olacak, enerji desteği verecektir. Unutmayın… kendimize bakmalıyız ve kaliteli yaşamak için doğru zaman ve doğru oranda tüketim yapmalıyız.
Tabi ki yemek yiyeceğiz aç kalmayacağız ama spordan önce vücudumuzu yağ yakmaya hazırlayıp bunu hızlandıracak ve spordan sonra da bize tokluk hissi verecek yemek yeme sıklığımızı ve öğündeki yiyecek çokluğunu azaltacak bir şeylere de ihtiyacımız var. Burada devreye kafein içeren içecekler giriyor. Ancak bunu dikkatli ve bilinçli tüketmeliyiz. Kafein içeren içecekler dışında tokluk hissi veren ve besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyecekler fazlası ile işimize yarayacaktır.
Önce bu gıdaları ve kafein içeren içecekleri sıralayalım ardından da bunları nasıl ve ne zaman tüketeceğimizi konuşalım. Aslına bakarsanız gün içinde tükettiğimiz her şeyde az da olsa kafein vardır. Biz bunun yeterli ve gerekli olanlarını bulup doğru zamanda kullanmalıyız. İşimize yarayacak başlıca kafein kaynakları;
- 1 fincan sade neskafe, 1 fincan espresso, 1 kutu enerji içeceği, 1 fincan yeşil çay, 1 bardak yeşil çay, 1 kutu diyet kola
Bu içecekleri doğru zamanda, doğru oranda kullanırsak fayda göreceğimiz gibi, çok fazla kullandığımız zaman da zarar görebiliriz o yüzden dikkatli olmalıyız.
Egzersizden yarım saat önce içilen bir fincan sade neskafe enerji sarfiyatını yükseltecek ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmamızı sağlayacaktır. Egzersiz sonrası içeceğimiz yarım kutu enerji içeceği vücudumuzu daha çabuk dejenere (yenileme) edecek enerji sağlamaya yardımcı olacaktır. Yemek yerken içeceğimiz bir kutu diyet kola bize tokluk hissi verecek ve bizi çok yemekten kurtaracaktır. Kahvaltıda ve akşam yemeği sonrası içeceğimiz bir fincan yeşil çay hem bağırsaklarımızı hızlandıracak hem de tokluk hissi verip akşam gereksiz yememizin önüne geçecektir. Gün içince içeceğimiz bir fincan espresso ve ya bir bardak demli çay bize günlük işlerimizi yaparken de kalori yaktıracak içeceklerdir.
Yine belirtmek istiyorum dozunu aşmadan, kararında kullanılan kafeinin vücudumuza faydası sandığımızdan çok daha fazla olduğu gibi aşırı alınan kafeinin kalp krizi riskini de artıracağını unutmayalım. Bunların yanı sıra, kısaca tokluk hissi veren, besin değeri yüksek gıdalardan bahsedelim. Bunlar greyfurt başta olmak üzere turunçgiller, kırmızı biber özellikle bir kase yoğurda karıştırılıp yendiği zaman tokluk hissi verir, soya, tam tahıllı ürünler, ananas, yumurta gibi gıdalar doğru zaman ve oranda tüketildiği zaman bize hem tokluk hissi verecek hem de yağ yakmaya yardımcı olacak, enerji desteği verecektir. Unutmayın… kendimize bakmalıyız ve kaliteli yaşamak için doğru zaman ve doğru oranda tüketim yapmalıyız.
Yorum Bırak